Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Расписание 18 – 23 февраля. Увеличение резервов организма — 4

Паривритта Джану Ширшасана для здоровья позвоночника

?18.02. Увеличение резервов. Профилактика варикоза. 20:30.
Практикуем в динамике, дышим уджайи на вдохе – устраняем застой венозной крови. Делаем брюшные манипуляции: уддияну, агнисару, наули — помогаем венам гнать кровь к сердцу. Тренируем сосуды в перевёрнутых позах на верёвках для йоги.

?19.02. Оздоровление опорно-двигательного аппарата и динамические утренние практики. 10:00.
Делаем гимнастику для оздоровления суставов рук, ног и позвоночника. Смазываем и разрабатываем все группы суставов, чтобы они оставались подвижными и молодыми. Укрепляем и раскрываем тазобедренные суставы. Улучшаем пищеварение и устраняем застойные заболевания органов малого таза. Омолаживаем нервную и эндокринную системы – комплекс «5 тибетских жемчужин».

?20.02. Увеличение резервов. Контроль движений – балансы. 20:30.
Укрепляем пресс, чтобы в балансах чувствовать тело цельным и лучше контролировать руки и ноги. Учимся двигаться медленно и экономно, отстраивать асаны из центра тяжести. Проверяем равновесие на ежах для йоги. Играем с переносом веса в балансах на руках и стойке на голове.

?22.02 Увеличение резервов. Дыхательная система. 10:00.
Устраняем зажимы в шейно-воротниковой зоне. Тренируем дыхательные мышцы, учимся осознанно их задействовать. Интенсивно дышим и делаем гимнастику на задержках дыхания. Делаем позы на раскрытие грудной клетки и плеч – улучшаем кровоснабжение лёгких.

?23.02. Увеличение резервов. Йога с завязанными глазами – создаём новые нейронные связи.10:00.
Повышаем нейропластичность. Осознаём тело изнутри, отстраиваем реальную картину тела. Повышаем эффективность движений и асан. Убираем визуальные раздражители и накапливаем силы для глубокой внутренней работы и восстановления центральной нервной системы. Большое занятие — хатха + вторая ступень нидры.

Йога онлайн 31 марта. Активное кровообращение

Васиштхасана для талии

Друзья, сегодня занимаемся в 19:00. Чтобы кровь не застаивалась, добавим больше динамики и силовых асан. Укрепим мышечный корсет, чтобы после карантина не плыть вдоль по улице, а грациозно порхать. Поддержим...

Плечевой пояс — согревающая практика

Йога для плеч

Укрепляем и раскрываем плечи. Улучшаем кровообращение и обмен веществ.

Йога для почек

Комплекс йоги для почек. Укрепляем мышцы, окружающие почки, улучшаем уродинамику.