Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Расписание 20-26 апреля. Йога онлайн

Ваджрасана для медитации

?21.04, ВТ — 19:00. Лопатки и шейно-воротниковая зона. Профилактика сутулости.
Устраняем зажимы в ШВЗ, укрепляем спину. Делаем самомассаж спазмированных мышц с помощью дыхания и упражнений на плечевой пояс. Укрепляем спину по всей длине, выравниваем тонус мышц слева и справа с помощью силовых асан и скруток. Разгружаем суставной аппарат позвоночника – устраняем компрессию растягивающими позами.

?22.04, СР — 19:00. Укрепляем плечи. Осваиваем позу Светлячка.
Делаем упражнения для свободного движения в плечевых суставах, разогреваем связочный аппарат рук. Оздоравливаем сосуды плечевого пояса и грудной клетки – улучшаем кровоснабжение головного мозга. Делаем руки сильными, тёплыми и устойчивыми – будет силовая динамика. Стабилизируем суставы рук статикой. Взлетаем в позу Светлячка – стимулируем нервные узлы позвоночника, улучшаем перистальтику, получаем эндорфины.

?23.04, ЧТ — 19:00. Кишечник и мозг. Выравниваемся в балансах на одной ноге и скрутках.
Укрепляем ноги, выравниваем силу мышц правой и левой сторон тела. Хорошее кровообращение в ногах и регулярная физнагрузка – залог здоровой перистальтики кишечника. Тренируем мышцы и сосуды ног динамическими асанами, отстраиваем симметрию тела в балансах, стимулируем пищеварение в скрутках. Работая с симметрией тела, балансируем работу полушарий мозга. Закрепляем эффект практики упражнением на концентрацию внимания и пранаямой.

?25.04, СБ — 10:00. Детокс: лимфатическая система. Двигаемся и усиливаем ток лимфы.
Хороший ток лимфы обеспечивает вывод из организма лишней жидкости, отработанных веществ, опухолевых клеток и защиту от инфекций. Практикуем в динамике: чтобы лимфа прокачивалась по сосудам от периферии к центру, мышцы должны сокращаться. Делаем профилактику отёков и венозного застоя: выполняем Уджайи на вдохе и вакуум живота, чтобы лимфа и венозная кровь лучше подсасывались к грудной клетке. Усиливаем детокс и противовоспалительный эффект в перевёрнутых позах.

***

Наши занятия проходят в группе YogaLike Online на Facebook. Кто хочет присоединиться – пишите или стучитесь в группу. Будем вместе избавляться от эмоционального напряжения и укреплять здоровье.

Йога онлайн 7 апреля. Тренируем балансы

Друзья, сегодня в 19:00 тренируем балансы. Практика онлайн в нашей Facebook-группе. Асаны, тренирующие вестибулярный аппарат, успокаивают мысли и учат концентрироваться только на текущей задаче – думать о том, что именно...

Йога онлайн 18 апреля. Индекс массы тела + талия

Индекс массы тела и качество жизни

Индекс массы тела (ИМТ) – отношение массы тела (кг) к квадрату роста человека (м). ИМТ показывает, является ли масса тела нормальной, избыточной или недостаточной. Оптимальный ИМТ – в диапазоне от...

Йога для шеи

Комплекс йоги для шеи. Цели: избавиться от боли в шее, уменьшить проявления шейного остеохондроза, улучшить мозговое кровообращение.