Расписание тематических классов йоги 1 – 7 июня
2.06, ВТ. Укрепляем ноги. 19:00 – 20:00.
Улучшаем кровообращение в ногах и органах малого таза. Стабилизируем суставы ног. Укрепляем кости, стимулируем иммунную функцию костного мозга, улучшаем процесс кроветворения. Делаем бёдра и ягодицы стройными и подтянутыми.
Уровень нагрузки: средний. Будет разогревающая динамика и силовая статика на ноги. Все силовые асаны компенсируем растяжками.
4.06, ЧТ. Оздоравливаем позвоночник. 19:00 – 20:00.
Укрепляем мышцы спины. Избавляемся от напряжений и болевого синдрома. Растягиваем спину. Улучшаем микроциркуляцию в тканях около позвоночника. Формируем красивую осанку.
Уровень нагрузки: средний. Будут вариации позы Кошки, последовательность на удлинение и укрепление позвоночника, скрутки и позы на растяжку мышц корпуса и ног. Несколько асан на раскрытие плеч и снятие нагрузки с поясницы сделаем у стены.
6.06, СБ. Улучшаем подвижность плеч, стимулируем лёгкие. 10:00 – 11:00.
Делаем суставную гимнастику для полноценной амплитуды движений в плечевых суставах. Усиливаем кровообращение шейно-воротниковой зоны. Растягиваем плечи и грудные мышцы. Выполняем гимнастику для увеличения объёма лёгких и эффективности дыхания.
На занятии нам понадобится ремень для йоги или длинный пояс.
Уровень нагрузки: средний. Будет дыхательная гимнастика, упражнения на задержках дыхания, вакуум, динамика на руки и верх спины.
Стоимость занятий – добровольный взнос на карту Сбербанка.
Наши занятия проходят в группе YogaLike Online на Facebook. Кто хочет присоединиться – пишите или стучитесь в группу. Движение – жизнь!
Упражнения для восстановления после COVID-19
Дыхательная гимнастика после COVID-19. Правила восстановления, противопоказания.
Раскрываю тазобедренные суставы, укрепляю мышцы кора, делаю балансы на руках
Выполняем суставную гимнастику, упражнения для спины и шеи. Укрепляем ноги, живот, руки. Делаем растяжку для позы Компаса, выполняем балансы на руках.
Плечевой пояс — согревающая практика
Укрепляем и раскрываем плечи. Улучшаем кровообращение и обмен веществ.