Детоксикация. Нервная система и профилактика тревоги. 19 января 2020

Практикуйте йога-нидру в Павшинской Пойме.
Хатха и нидра. Раскрываем грудь, раскрепощаем диафрагму и успокаиваем мысли, направляем их на реализацию желаний. Большая практика – 2,5 часа.
Мысли зависят от телесных ощущений. На выводы, сделанные в стрессе, часто смотришь из спокойного состояния с большим удивлением от лишней сложности.
Так происходит, потому что мозг непрерывно регистрирует мышечное напряжение. И если мышцы хронически напряжены, мозг делает вывод, что рядом – опасность. Мы начинаем эту опасность искать — и находим внутри своей же головы – боимся и тревожимся, часто на пустом месте.
От реальной опасности можно убежать, а от своей головы — не получится. Но тело этого не понимает и готовит мышцы к бою или бегству. На постоянный стресс мы реагируем скованным дыханием и хроническим напряжением мышц.
К профилактике тревоги мы подойдём и со стороны тела, и со стороны сознания.
На первой части занятия мы наработаем навык мышечного расслабления с помощью асан и пранаям хатха йоги. Снимем напряжение с плеч и спины, расслабим живот и бёдра, раскроем грудную клетку для полноценного ровного дыхания. Устраним зажим диафрагмы и с помощью дыхательной гимнастики найдём у себя переключатель в режим умиротворения.
Вторую часть занятия проведём в шавасане, в состоянии между сном и бодрствованием. С помощью йога-нидры научимся переключать внимание и останавливать внутренний диалог.
Если мы хозяева своему вниманию, то вместо того, чтобы растрачивать силы на страхи и тревоги, мы направляем энергию на осуществление намерений.
Чтобы йога-нидра принесла максимальный эффект, пожалуйста, сформулируйте для себя простое и ясное намерение. Настолько простое, чтобы не забыть его во сне.
В результате практики хатхи и нидры мы снизим уровень гормонов стресса и очистим тело и сознание от застоявшихся напряжений.
Пусть тело будет мягким и живым, а сознание – ясным!
Йога онлайн 2 апреля. Эластичность мышц и связок

На занятии выполним упражнения по методу постизометрической релаксации (ПИР). Метод ПИР – универсальный: он эффективен как для устранения зажимов и растяжки, так и для укрепления ослабленных мышц. Акцент на занятии...
19.05, ВТ. Сжигаем лишний висцеральный жир, увеличиваем выносливость

Висцеральный жир – это жир, окружающий органы брюшной полости. В норме висцеральный жир составляет 10% от всей жировой массы в организме. Висцеральный жир необходим, потому что он: амортизирует органы; сохраняет...
Йога онлайн 28 марта. Дыхательная гимнастика и утренняя динамика

На занятии устраняем вялость и скованность, активируем все системы организма. Сделаем массаж органов брюшной полости и улучшим перистальтику кишечника — поработаем с вакуумными техниками. Освоим Мадхьяма Наули — сокращение прямых...