Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Иммунитет и защитные барьеры. 26 декабря 2019

«Иммунитет и защитные барьеры». На занятии укрепляем стену между собой и возбудителями инфекций.

Будем работать с первой линией защиты от попадания вирусов и бактерий: кожей, дыхательной, пищеварительной и мочеполовой системами.

Сделаем разогревающие динамические комплексы для улучшения питания кожи и усиления кровообращения во всём теле. Подышим активные пранаямы, сделаем асаны на раскрытие грудной клетки – поможем лёгким полноценно функционировать. Поработаем с почками и кишечником – задействуем пресс и спину. Побудем в балансах, глубоких растяжках и перевёрнутых асанах – это лучшие позы для поддержания женского и мужского здоровья.

В конце занятия сделаем тратаку – будем пристально смотреть на свечу. Практика очищает глаза, борется с дефектами зрения, успокаивает нервную систему и расслабляет ум и тело.

Эффект от тратаки закрепим глубоким расслаблением в Шавасане. Напомним телу, что оно мягкое, здоровое и сильное.
После практики будем пить чай с еловой живицей и чабрецом – поможем иммунитету быть сильным в зимний период.

Для тех, кто хочет регулярно укреплять защитные барьеры своего организма, йоги советуют:
1) Каждый день делать разогревающее дыхание капалабхати. Это активный выдох, во время которого мы подтягиваем пупок к позвоночнику, и бесшумный автоматический вдох за счёт расслабления мышц живота.
2) Ежедневно делать комплекс Сурья Намаскар. Эффект комплекса – тепло во всём теле, свобода движений, румяное лицо и ясная голова.
3) Делать растяжки. Растяжки устраняют зажимы, улучшают кровообращение и расслабляют. Помним, что в асанах не должно быть резкой боли. Глубина гибкостных асан такая, чтобы мы в них могли жить и дышать полной грудью.
4) Делать перевёрнутые позы. Это все асаны, в которых голова находится ниже таза. Перевёрнутые позы нормализуют гормональную и иммунную системы организма и служат прекрасной профилактикой застойных заболеваний.

Укрепляйте иммунитет в Павшинской Пойме.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

09.05, СБ. Дыхательная система. Тренируем дыхательные мышцы, чистим лёгкие, снабжаем мозг кислородом

Устраняем последствия сидячего образа жизни. Оздоравливаем дыхательную систему и наполняем тело и мозг бодростью. На занятии: Очищаем лёгкие от инородных частиц и инфекций. Чтобы активировать мерцательный эпителий дыхательных путей и...

Йога онлайн 28 марта. Дыхательная гимнастика и утренняя динамика

Наули для улучшения венозного оттока

На занятии устраняем вялость и скованность, активируем все системы организма. Сделаем массаж органов брюшной полости и улучшим перистальтику кишечника — поработаем с вакуумными техниками. Освоим Мадхьяма Наули — сокращение прямых...

Йога онлайн 2 апреля. Эластичность мышц и связок

Йога для эластичности мышц и связок

На занятии выполним упражнения по методу постизометрической релаксации (ПИР). Метод ПИР – универсальный: он эффективен как для устранения зажимов и растяжки, так и для укрепления ослабленных мышц. Акцент на занятии...