Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Иммунитет и защитные барьеры. 26 декабря 2019

«Иммунитет и защитные барьеры». На занятии укрепляем стену между собой и возбудителями инфекций.

Будем работать с первой линией защиты от попадания вирусов и бактерий: кожей, дыхательной, пищеварительной и мочеполовой системами.

Сделаем разогревающие динамические комплексы для улучшения питания кожи и усиления кровообращения во всём теле. Подышим активные пранаямы, сделаем асаны на раскрытие грудной клетки – поможем лёгким полноценно функционировать. Поработаем с почками и кишечником – задействуем пресс и спину. Побудем в балансах, глубоких растяжках и перевёрнутых асанах – это лучшие позы для поддержания женского и мужского здоровья.

В конце занятия сделаем тратаку – будем пристально смотреть на свечу. Практика очищает глаза, борется с дефектами зрения, успокаивает нервную систему и расслабляет ум и тело.

Эффект от тратаки закрепим глубоким расслаблением в Шавасане. Напомним телу, что оно мягкое, здоровое и сильное.
После практики будем пить чай с еловой живицей и чабрецом – поможем иммунитету быть сильным в зимний период.

Для тех, кто хочет регулярно укреплять защитные барьеры своего организма, йоги советуют:
1) Каждый день делать разогревающее дыхание капалабхати. Это активный выдох, во время которого мы подтягиваем пупок к позвоночнику, и бесшумный автоматический вдох за счёт расслабления мышц живота.
2) Ежедневно делать комплекс Сурья Намаскар. Эффект комплекса – тепло во всём теле, свобода движений, румяное лицо и ясная голова.
3) Делать растяжки. Растяжки устраняют зажимы, улучшают кровообращение и расслабляют. Помним, что в асанах не должно быть резкой боли. Глубина гибкостных асан такая, чтобы мы в них могли жить и дышать полной грудью.
4) Делать перевёрнутые позы. Это все асаны, в которых голова находится ниже таза. Перевёрнутые позы нормализуют гормональную и иммунную системы организма и служат прекрасной профилактикой застойных заболеваний.

Укрепляйте иммунитет в Павшинской Пойме.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Йога онлайн 7 апреля. Тренируем балансы

Друзья, сегодня в 19:00 тренируем балансы. Практика онлайн в нашей Facebook-группе. Асаны, тренирующие вестибулярный аппарат, успокаивают мысли и учат концентрироваться только на текущей задаче – думать о том, что именно...

Йога онлайн 31 марта. Активное кровообращение

Васиштхасана для талии

Друзья, сегодня занимаемся в 19:00. Чтобы кровь не застаивалась, добавим больше динамики и силовых асан. Укрепим мышечный корсет, чтобы после карантина не плыть вдоль по улице, а грациозно порхать. Поддержим...

Йога онлайн 18 апреля. Индекс массы тела + талия

Индекс массы тела и качество жизни

Индекс массы тела (ИМТ) – отношение массы тела (кг) к квадрату роста человека (м). ИМТ показывает, является ли масса тела нормальной, избыточной или недостаточной. Оптимальный ИМТ – в диапазоне от...