Йога онлайн 2 апреля. Эластичность мышц и связок

На занятии выполним упражнения по методу постизометрической релаксации (ПИР). Метод ПИР – универсальный: он эффективен как для устранения зажимов и растяжки, так и для укрепления ослабленных мышц.

Акцент на занятии сделаем на гибкость.

Расслабим спазмированные участки, восстановим эластичность мышц и связок и вернём суставам нормальную амплитуду движения.

Суть метода постизометрической релаксации – в чередовании статического напряжения мышцы с её расслаблением и растяжением. Термин «изометрический» означает, что длина мышцы и положение суставов не меняются.

Алгоритм ПИР:

• привести мышцу в лёгкое натяжение;
• напрячь мышцу в статике в течение 10 секунд, усилие не максимальное;
• на выдохе расслабить мышцу, 3 секунды;
• растянуть расслабленную мышцу до лёгких болевых ощущений;
• повторить пункты 1-4 четыре раза.

Для увеличения гибкости мы будем делать короткие фиксации силовых поз и длительные растяжки. Сделаем эластичными мышцы ног, подготовимся к шпагатам, расслабим шейно-воротниковую зону, плечи и поясницу.

До встречи на нашем Facebook-эфире сегодня в 19:00. Записаться.