Йога онлайн 2 апреля. Эластичность мышц и связок

На занятии выполним упражнения по методу постизометрической релаксации (ПИР). Метод ПИР – универсальный: он эффективен как для устранения зажимов и растяжки, так и для укрепления ослабленных мышц.
Акцент на занятии сделаем на гибкость.
Расслабим спазмированные участки, восстановим эластичность мышц и связок и вернём суставам нормальную амплитуду движения.
Суть метода постизометрической релаксации – в чередовании статического напряжения мышцы с её расслаблением и растяжением. Термин «изометрический» означает, что длина мышцы и положение суставов не меняются.
Алгоритм ПИР:
- привести мышцу в лёгкое натяжение;
- напрячь мышцу в статике в течение 10 секунд, усилие не максимальное;
- на выдохе расслабить мышцу, 3 секунды;
- растянуть расслабленную мышцу до лёгких болевых ощущений;
- повторить пункты 1-4 четыре раза.
Для увеличения гибкости мы будем делать короткие фиксации силовых поз и длительные растяжки. Сделаем эластичными мышцы ног, подготовимся к шпагатам, расслабим шейно-воротниковую зону, плечи и поясницу.
До встречи на нашем Facebook-эфире сегодня в 19:00. Записаться.
07.05, ЧТ. Мышцы тазового дна. Профилактика опущения внутренних органов и заболеваний мочеполовой системы

В теле две связанные друг с другом диафрагмы: грудобрюшная и диафрагма малого таза. При хроническом стрессе и малоподвижном образе жизни обе диафрагмы спазмируются. Когда зажата верхняя диафрагма, возникают проблемы с...
Йога онлайн 31 марта. Активное кровообращение

Друзья, сегодня занимаемся в 19:00. Чтобы кровь не застаивалась, добавим больше динамики и силовых асан. Укрепим мышечный корсет, чтобы после карантина не плыть вдоль по улице, а грациозно порхать. Поддержим...
19.05, ВТ. Сжигаем лишний висцеральный жир, увеличиваем выносливость

Висцеральный жир – это жир, окружающий органы брюшной полости. В норме висцеральный жир составляет 10% от всей жировой массы в организме. Висцеральный жир необходим, потому что он: амортизирует органы; сохраняет...