Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Йога онлайн 2 апреля. Эластичность мышц и связок

Йога для эластичности мышц и связок

На занятии выполним упражнения по методу постизометрической релаксации (ПИР). Метод ПИР – универсальный: он эффективен как для устранения зажимов и растяжки, так и для укрепления ослабленных мышц.

Акцент на занятии сделаем на гибкость.

Расслабим спазмированные участки, восстановим эластичность мышц и связок и вернём суставам нормальную амплитуду движения.

Суть метода постизометрической релаксации – в чередовании статического напряжения мышцы с её расслаблением и растяжением. Термин «изометрический» означает, что длина мышцы и положение суставов не меняются.

Алгоритм ПИР:

  • привести мышцу в лёгкое натяжение;
  • напрячь мышцу в статике в течение 10 секунд, усилие не максимальное;
  • на выдохе расслабить мышцу, 3 секунды;
  • растянуть расслабленную мышцу до лёгких болевых ощущений;
  • повторить пункты 1-4 четыре раза.

Для увеличения гибкости мы будем делать короткие фиксации силовых поз и длительные растяжки. Сделаем эластичными мышцы ног, подготовимся к шпагатам, расслабим шейно-воротниковую зону, плечи и поясницу.

До встречи на нашем Facebook-эфире сегодня в 19:00. Записаться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Йога онлайн 31 марта. Активное кровообращение

Васиштхасана для талии

Друзья, сегодня занимаемся в 19:00. Чтобы кровь не застаивалась, добавим больше динамики и силовых асан. Укрепим мышечный корсет, чтобы после карантина не плыть вдоль по улице, а грациозно порхать. Поддержим...

09.05, СБ. Дыхательная система. Тренируем дыхательные мышцы, чистим лёгкие, снабжаем мозг кислородом

Устраняем последствия сидячего образа жизни. Оздоравливаем дыхательную систему и наполняем тело и мозг бодростью. На занятии: Очищаем лёгкие от инородных частиц и инфекций. Чтобы активировать мерцательный эпителий дыхательных путей и...

19.05, ВТ. Сжигаем лишний висцеральный жир, увеличиваем выносливость

Йога для увеличения выносливости

Висцеральный жир – это жир, окружающий органы брюшной полости. В норме висцеральный жир составляет 10% от всей жировой массы в организме. Висцеральный жир необходим, потому что он: амортизирует органы; сохраняет...