Йога онлайн 2 апреля. Эластичность мышц и связок

На занятии выполним упражнения по методу постизометрической релаксации (ПИР). Метод ПИР – универсальный: он эффективен как для устранения зажимов и растяжки, так и для укрепления ослабленных мышц.
Акцент на занятии сделаем на гибкость.
Расслабим спазмированные участки, восстановим эластичность мышц и связок и вернём суставам нормальную амплитуду движения.
Суть метода постизометрической релаксации – в чередовании статического напряжения мышцы с её расслаблением и растяжением. Термин «изометрический» означает, что длина мышцы и положение суставов не меняются.
Алгоритм ПИР:
- привести мышцу в лёгкое натяжение;
- напрячь мышцу в статике в течение 10 секунд, усилие не максимальное;
- на выдохе расслабить мышцу, 3 секунды;
- растянуть расслабленную мышцу до лёгких болевых ощущений;
- повторить пункты 1-4 четыре раза.
Для увеличения гибкости мы будем делать короткие фиксации силовых поз и длительные растяжки. Сделаем эластичными мышцы ног, подготовимся к шпагатам, расслабим шейно-воротниковую зону, плечи и поясницу.
До встречи на нашем Facebook-эфире сегодня в 19:00. Записаться.
Позвоночник и иммунитет. 21.05, ЧТ

Иммунитет – способность организма опознавать и выводить чужеродные формы и восстанавливать молекулярное равновесие. Чужеродными формами могут быть как бактерии и инфекции, так и продукты обмена веществ, и раковые клетки. Человек...
Йога онлайн 18 апреля. Индекс массы тела + талия

Индекс массы тела (ИМТ) – отношение массы тела (кг) к квадрату роста человека (м). ИМТ показывает, является ли масса тела нормальной, избыточной или недостаточной. Оптимальный ИМТ – в диапазоне от...
09.05, СБ. Дыхательная система. Тренируем дыхательные мышцы, чистим лёгкие, снабжаем мозг кислородом

Устраняем последствия сидячего образа жизни. Оздоравливаем дыхательную систему и наполняем тело и мозг бодростью. На занятии: Очищаем лёгкие от инородных частиц и инфекций. Чтобы активировать мерцательный эпителий дыхательных путей и...