Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Йога онлайн 7 апреля. Тренируем балансы

Друзья, сегодня в 19:00 тренируем балансы. Практика онлайн в нашей Facebook-группе.

Асаны, тренирующие вестибулярный аппарат, успокаивают мысли и учат концентрироваться только на текущей задаче – думать о том, что именно сейчас делаешь. Навык концентрации, полученный на йоге, остаётся при нас и за пределами йога-класса. Но, как и любую полезную привычку, его нужно тренировать регулярно.

Позы на равновесие:

  • укрепляют эмоциональную устойчивость;
  • улучшают чувствительность тела;
  • налаживают взаимосвязь скелетной мускулатуры и мозга;
  • формируют новые нейронные связи;
  • учат мозг быстрее адаптироваться к новой ситуации.

Практика балансов — антистресс длительного действия.

Создавая устойчивое хорошее настроение и давая телу умеренную физическую нагрузку, мы укрепляем иммунитет.

Многие не любят позы на равновесие, потому что непонятно, что делать со стартовым комплектом хаотичных мыслей в голове. Опишу, как сама справляюсь с внутренним диалогом.

  • Всегда начинаю практику одинаково: дышу Уджайи. Во-первых, шипящее дыхание Уджайи автоматически переключает внимание на тело. Мы слышим свои вдохи и выдохи и невольно концентрируемся на их звуке. Во-вторых, Уджайи помогает успокоить дыхание, сделать его более осознанным и естественным. А когда дыхание глубокое и медленное, мозг тоже замедляет поток беспокойных повторяющихся мыслей.
  • Тренирую баланс сначала в динамике и только потом в статике. Такой подход позволяет мозгу аккуратно наладить связь с мышцами, наработать навык координации движений. И когда мы переходим к фиксации асаны, в голове уже есть картинка, как управлять телом, чтобы не упасть.
  • Когда стою в статике, фиксирую взгляд на неподвижной точке и углубляю дыхание. Это помогает сохранить внимание на поддержании равновесия и не растрачиваться на внешние раздражители. Когда фиксируешь позу надолго, ощущения очень меняются. И меняется состояние сознания. Возвращаешься в реальность тела и чувствуешь себя устойчивой и сильной.
  • Периодически практикую с завязанными глазами. Здесь у мозга точно нет выбора: чтобы не уронить тело из баланса, приходится перестроиться и собрать внимание на текущих задачах.

Чтобы было меньше страха перед балансами, сегодня натренируем их в режиме подвижного обезьяньего танца. А затем углубим эффект статикой. Перед Шавасаной закрепим эмоциональное равновесие успокаивающей пранаямой.

Кто хочет присоединиться к нашей уютной Facebook-группе – пишите.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Йога онлайн 18 апреля. Индекс массы тела + талия

Индекс массы тела и качество жизни

Индекс массы тела (ИМТ) – отношение массы тела (кг) к квадрату роста человека (м). ИМТ показывает, является ли масса тела нормальной, избыточной или недостаточной. Оптимальный ИМТ – в диапазоне от...

07.05, ЧТ. Мышцы тазового дна. Профилактика опущения внутренних органов и заболеваний мочеполовой системы

Йога для мышц тазового дна

В теле две связанные друг с другом диафрагмы: грудобрюшная и диафрагма малого таза. При хроническом стрессе и малоподвижном образе жизни обе диафрагмы спазмируются. Когда зажата верхняя диафрагма, возникают проблемы с...

Йога онлайн 2 апреля. Эластичность мышц и связок

Йога для эластичности мышц и связок

На занятии выполним упражнения по методу постизометрической релаксации (ПИР). Метод ПИР – универсальный: он эффективен как для устранения зажимов и растяжки, так и для укрепления ослабленных мышц. Акцент на занятии...