Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Йога онлайн 7 апреля. Тренируем балансы

Друзья, сегодня в 19:00 тренируем балансы. Практика онлайн в нашей Facebook-группе.

Асаны, тренирующие вестибулярный аппарат, успокаивают мысли и учат концентрироваться только на текущей задаче – думать о том, что именно сейчас делаешь. Навык концентрации, полученный на йоге, остаётся при нас и за пределами йога-класса. Но, как и любую полезную привычку, его нужно тренировать регулярно.

Позы на равновесие:

  • укрепляют эмоциональную устойчивость;
  • улучшают чувствительность тела;
  • налаживают взаимосвязь скелетной мускулатуры и мозга;
  • формируют новые нейронные связи;
  • учат мозг быстрее адаптироваться к новой ситуации.

Практика балансов — антистресс длительного действия.

Создавая устойчивое хорошее настроение и давая телу умеренную физическую нагрузку, мы укрепляем иммунитет.

Многие не любят позы на равновесие, потому что непонятно, что делать со стартовым комплектом хаотичных мыслей в голове. Опишу, как сама справляюсь с внутренним диалогом.

  • Всегда начинаю практику одинаково: дышу Уджайи. Во-первых, шипящее дыхание Уджайи автоматически переключает внимание на тело. Мы слышим свои вдохи и выдохи и невольно концентрируемся на их звуке. Во-вторых, Уджайи помогает успокоить дыхание, сделать его более осознанным и естественным. А когда дыхание глубокое и медленное, мозг тоже замедляет поток беспокойных повторяющихся мыслей.
  • Тренирую баланс сначала в динамике и только потом в статике. Такой подход позволяет мозгу аккуратно наладить связь с мышцами, наработать навык координации движений. И когда мы переходим к фиксации асаны, в голове уже есть картинка, как управлять телом, чтобы не упасть.
  • Когда стою в статике, фиксирую взгляд на неподвижной точке и углубляю дыхание. Это помогает сохранить внимание на поддержании равновесия и не растрачиваться на внешние раздражители. Когда фиксируешь позу надолго, ощущения очень меняются. И меняется состояние сознания. Возвращаешься в реальность тела и чувствуешь себя устойчивой и сильной.
  • Периодически практикую с завязанными глазами. Здесь у мозга точно нет выбора: чтобы не уронить тело из баланса, приходится перестроиться и собрать внимание на текущих задачах.

Чтобы было меньше страха перед балансами, сегодня натренируем их в режиме подвижного обезьяньего танца. А затем углубим эффект статикой. Перед Шавасаной закрепим эмоциональное равновесие успокаивающей пранаямой.

Кто хочет присоединиться к нашей уютной Facebook-группе – пишите.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

09.05, СБ. Дыхательная система. Тренируем дыхательные мышцы, чистим лёгкие, снабжаем мозг кислородом

Устраняем последствия сидячего образа жизни. Оздоравливаем дыхательную систему и наполняем тело и мозг бодростью. На занятии: Очищаем лёгкие от инородных частиц и инфекций. Чтобы активировать мерцательный эпителий дыхательных путей и...

Йога онлайн 28 марта. Дыхательная гимнастика и утренняя динамика

Наули для улучшения венозного оттока

На занятии устраняем вялость и скованность, активируем все системы организма. Сделаем массаж органов брюшной полости и улучшим перистальтику кишечника — поработаем с вакуумными техниками. Освоим Мадхьяма Наули — сокращение прямых...

Позвоночник и иммунитет. 21.05, ЧТ

Йога для здоровья спины и иммунитета

Иммунитет – способность организма опознавать и выводить чужеродные формы и восстанавливать молекулярное равновесие. Чужеродными формами могут быть как бактерии и инфекции, так и продукты обмена веществ, и раковые клетки. Человек...