Йога онлайн 7 апреля. Тренируем балансы

Друзья, сегодня в 19:00 тренируем балансы. Практика онлайн в нашей Facebook-группе.

Асаны, тренирующие вестибулярный аппарат, успокаивают мысли и учат концентрироваться только на текущей задаче – думать о том, что именно сейчас делаешь. Навык концентрации, полученный на йоге, остаётся при нас и за пределами йога-класса. Но, как и любую полезную привычку, его нужно тренировать регулярно.

Позы на равновесие:

• укрепляют эмоциональную устойчивость;
• улучшают чувствительность тела;
• налаживают взаимосвязь скелетной мускулатуры и мозга;
• формируют новые нейронные связи;
• учат мозг быстрее адаптироваться к новой ситуации.

Практика балансов — антистресс длительного действия.

Создавая устойчивое хорошее настроение и давая телу умеренную физическую нагрузку, мы укрепляем иммунитет.

Многие не любят позы на равновесие, потому что непонятно, что делать со стартовым комплектом хаотичных мыслей в голове. Опишу, как сама справляюсь с внутренним диалогом.

• Всегда начинаю практику одинаково: дышу Уджайи. Во-первых, шипящее дыхание Уджайи автоматически переключает внимание на тело. Мы слышим свои вдохи и выдохи и невольно концентрируемся на их звуке. Во-вторых, Уджайи помогает успокоить дыхание, сделать его более осознанным и естественным. А когда дыхание глубокое и медленное, мозг тоже замедляет поток беспокойных повторяющихся мыслей.
• Тренирую баланс сначала в динамике и только потом в статике. Такой подход позволяет мозгу аккуратно наладить связь с мышцами, наработать навык координации движений. И когда мы переходим к фиксации асаны, в голове уже есть картинка, как управлять телом, чтобы не упасть.
• Когда стою в статике, фиксирую взгляд на неподвижной точке и углубляю дыхание. Это помогает сохранить внимание на поддержании равновесия и не растрачиваться на внешние раздражители. Когда фиксируешь позу надолго, ощущения очень меняются. И меняется состояние сознания. Возвращаешься в реальность тела и чувствуешь себя устойчивой и сильной.
• Периодически практикую с завязанными глазами. Здесь у мозга точно нет выбора: чтобы не уронить тело из баланса, приходится перестроиться и собрать внимание на текущих задачах.

Чтобы было меньше страха перед балансами, сегодня натренируем их в режиме подвижного обезьяньего танца. А затем углубим эффект статикой. Перед Шавасаной закрепим эмоциональное равновесие успокаивающей пранаямой.

Кто хочет присоединиться к нашей уютной Facebook-группе – пишите.