Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Безопасный наклон — отстройка

Друзья, делайте наклоны безопасно.
Эта зловещая фраза — «тянемся головой к коленям» — не про нас. Не нужно ускорять процесс, скругляя спину и через силу пытаясь свернуть тело бубликом. Когда бёдра и тазобедренные суставы не готовы — всё натяжение валится на поясницу. Пожалейте её и поберегите себя от грыж.

Я расскажу о простой, но эффективной отстройке наклонов.

  1. Согните колени.
  2. Поставьте руки на бёдра и слегка прогнитесь в пояснице.
  3. Животом потянитесь к бёдрам. Так вы создадите натяжение в мышцах задней поверхности бёдер.
  4. Когда живот лежит на бёдрах, но натяжение хочется усилить, возьмитесь руками за икры и начните потихоньку выпрямлять колени. При этом живот остаётся прижатым к ногам.
  5. В конечном положении отстройте прямую спину, потяните плечи от ушей и через макушку вытянитесь из плеч — шея удлиняется.
  6. Отстройте ноги вертикально. Частая ошибка — отклонённый назад таз. Вся поверхность стопы на коврике, но вес — ближе к пальцам ног.

Такой наклон безопасен и приятен.

Тяжело выполнять позу Лодки – что делать? 5 советов, чтобы полюбить Ардха Навасану

Поза Лодки: 5 советов, как укрепить пресс комфортно и безопасно

Что делать, если в Ардха Навасане отрывается поясница? Комфортные варианты позы Лодки. Укрепляем пресс безопасно.

Лето в Павшинской Пойме 2020

summer_2020

Здравствуйте, друзья! Сегодня про лето. Не знаю как вы, а я каждый год восторгаюсь летом в Павшинской Пойме. В нашем Замостовье вообще классно жить, но летом — особенно. Лето 2020,...

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Подготовка к продольному шпагату - видео-комплекс. Растягиваем ноги для Хануманасаны, раскрываем грудную клетку и усложняем шпагат - захватываем заднюю ногу.