Безопасный наклон — отстройка

Друзья, делайте наклоны безопасно.
Эта зловещая фраза — «тянемся головой к коленям» — не про нас. Не нужно ускорять процесс, скругляя спину и через силу пытаясь свернуть тело бубликом. Когда бёдра и тазобедренные суставы не готовы — всё натяжение валится на поясницу. Пожалейте её и поберегите себя от грыж.

Я расскажу о простой, но эффективной отстройке наклонов.

1. Согните колени.
2. Поставьте руки на бёдра и слегка прогнитесь в пояснице.
3. Животом потянитесь к бёдрам. Так вы создадите натяжение в мышцах задней поверхности бёдер.
4. Когда живот лежит на бёдрах, но натяжение хочется усилить, возьмитесь руками за икры и начните потихоньку выпрямлять колени. При этом живот остаётся прижатым к ногам.
5. В конечном положении отстройте прямую спину, потяните плечи от ушей и через макушку вытянитесь из плеч — шея удлиняется.
6. Отстройте ноги вертикально. Частая ошибка — отклонённый назад таз. Вся поверхность стопы на коврике, но вес — ближе к пальцам ног.

Такой наклон безопасен и приятен.