Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Безопасный наклон — отстройка

Друзья, делайте наклоны безопасно.
Эта зловещая фраза — «тянемся головой к коленям» — не про нас. Не нужно ускорять процесс, скругляя спину и через силу пытаясь свернуть тело бубликом. Когда бёдра и тазобедренные суставы не готовы — всё натяжение валится на поясницу. Пожалейте её и поберегите себя от грыж.

Я расскажу о простой, но эффективной отстройке наклонов.

  1. Согните колени.
  2. Поставьте руки на бёдра и слегка прогнитесь в пояснице.
  3. Животом потянитесь к бёдрам. Так вы создадите натяжение в мышцах задней поверхности бёдер.
  4. Когда живот лежит на бёдрах, но натяжение хочется усилить, возьмитесь руками за икры и начните потихоньку выпрямлять колени. При этом живот остаётся прижатым к ногам.
  5. В конечном положении отстройте прямую спину, потяните плечи от ушей и через макушку вытянитесь из плеч — шея удлиняется.
  6. Отстройте ноги вертикально. Частая ошибка — отклонённый назад таз. Вся поверхность стопы на коврике, но вес — ближе к пальцам ног.

Такой наклон безопасен и приятен.

Раскрываю тазобедренные суставы, укрепляю мышцы кора, делаю балансы на руках

Раскрытие тазобедренных и балансы на руках

Выполняем суставную гимнастику, упражнения для спины и шеи. Укрепляем ноги, живот, руки. Делаем растяжку для позы Компаса, выполняем балансы на руках.

Как еще защитить себя от коронавируса? Не налегать на сладкое

PSX_20200917_105054

Друзья, в противоковидной диете новый запретный ингредиент – глюкоза. Зачем коронавирусу глюкоза? Бразильские вирусологи показали, что вирус может размножаться только  за счет окисления глюкозы. Это самый эффективный способ получить необходимую...

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Подготовка к продольному шпагату - видео-комплекс. Растягиваем ноги для Хануманасаны, раскрываем грудную клетку и усложняем шпагат - захватываем заднюю ногу.