Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Подготовка к наклонам с ровной спиной к прямым ногам

upragnenie-dlya-osvoeniya-naklonov

Кто хочет освоить наклон с ровной спиной к прямым ногам — вот упражнение.

Чтобы научиться управлять наклоном таза и удлинять спину, делаем волны грудью вперёд (прямые).
Наклон таза обеспечивает правильную механику тазобедренных суставов во всех позах, где нужно уложить живот на бёдра. А длинная спина в таких асанах гарантирует, что межпозвоночные диски будут целы и здоровы.

Упражнение с диагональными волнами полезно, чтобы снять напряжение с широчайших и трапециевидных мышцы спины.
Мягкий верх спины нужен для глубоких наклонов, когда живот уже лежит на бёдрах. В этом варианте мы стимулируем обмен веществ в суставах позвоночника и улучшаем состояние межпозвоночных хрящей.

Дыхание в этом упражнении:
Выдох — скругляем спину.
Вдох — прогибаемся.

Важный момент:
Следите, чтобы поясница участвовала в движении.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Раскрываю грудную клетку, делаю растяжку

Асана для раскрытия грудной клетки

Последовательность упражнений на 20 минут. Делаем профилактику сутулости, улучшаем гибкость.

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Подготовка к продольному шпагату - видео-комплекс. Растягиваем ноги для Хануманасаны, раскрываем грудную клетку и усложняем шпагат - захватываем заднюю ногу.

Лето в Павшинской Пойме 2020

summer_2020

Здравствуйте, друзья! Сегодня про лето. Не знаю как вы, а я каждый год восторгаюсь летом в Павшинской Пойме. В нашем Замостовье вообще классно жить, но летом — особенно. Лето 2020,...