Подготовка к наклонам с ровной спиной к прямым ногам

Кто хочет освоить наклон с ровной спиной к прямым ногам — вот упражнение.
Чтобы научиться управлять наклоном таза и удлинять спину, делаем волны грудью вперёд (прямые).
Наклон таза обеспечивает правильную механику тазобедренных суставов во всех позах, где нужно уложить живот на бёдра. А длинная спина в таких асанах гарантирует, что межпозвоночные диски будут целы и здоровы.
Упражнение с диагональными волнами полезно, чтобы снять напряжение с широчайших и трапециевидных мышцы спины.
Мягкий верх спины нужен для глубоких наклонов, когда живот уже лежит на бёдрах. В этом варианте мы стимулируем обмен веществ в суставах позвоночника и улучшаем состояние межпозвоночных хрящей.
Дыхание в этом упражнении:
Выдох — скругляем спину.
Вдох — прогибаемся.
Важный момент:
Следите, чтобы поясница участвовала в движении.
Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Подготовка к продольному шпагату - видео-комплекс. Растягиваем ноги для Хануманасаны, раскрываем грудную клетку и усложняем шпагат - захватываем заднюю ногу.
Тяжело выполнять позу Лодки – что делать? 5 советов, чтобы полюбить Ардха Навасану

Что делать, если в Ардха Навасане отрывается поясница? Комфортные варианты позы Лодки. Укрепляем пресс безопасно.
Раскрываю тазобедренные суставы, укрепляю мышцы кора, делаю балансы на руках

Выполняем суставную гимнастику, упражнения для спины и шеи. Укрепляем ноги, живот, руки. Делаем растяжку для позы Компаса, выполняем балансы на руках.