Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Подготовка к наклонам с ровной спиной к прямым ногам

upragnenie-dlya-osvoeniya-naklonov

Кто хочет освоить наклон с ровной спиной к прямым ногам — вот упражнение.

Чтобы научиться управлять наклоном таза и удлинять спину, делаем волны грудью вперёд (прямые).
Наклон таза обеспечивает правильную механику тазобедренных суставов во всех позах, где нужно уложить живот на бёдра. А длинная спина в таких асанах гарантирует, что межпозвоночные диски будут целы и здоровы.

Упражнение с диагональными волнами полезно, чтобы снять напряжение с широчайших и трапециевидных мышцы спины.
Мягкий верх спины нужен для глубоких наклонов, когда живот уже лежит на бёдрах. В этом варианте мы стимулируем обмен веществ в суставах позвоночника и улучшаем состояние межпозвоночных хрящей.

Дыхание в этом упражнении:
Выдох — скругляем спину.
Вдох — прогибаемся.

Важный момент:
Следите, чтобы поясница участвовала в движении.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Подготовка к продольному шпагату - видео-комплекс. Растягиваем ноги для Хануманасаны, раскрываем грудную клетку и усложняем шпагат - захватываем заднюю ногу.

Раскрываю тазобедренные суставы, укрепляю мышцы кора, делаю балансы на руках

Раскрытие тазобедренных и балансы на руках

Выполняем суставную гимнастику, упражнения для спины и шеи. Укрепляем ноги, живот, руки. Делаем растяжку для позы Компаса, выполняем балансы на руках.

Как еще защитить себя от коронавируса? Не налегать на сладкое

PSX_20200917_105054

Друзья, в противоковидной диете новый запретный ингредиент – глюкоза. Зачем коронавирусу глюкоза? Бразильские вирусологи показали, что вирус может размножаться только  за счет окисления глюкозы. Это самый эффективный способ получить необходимую...