Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Прогиб на мяче

Сила прогибов на мяче или йога-колесе в том, что в обычном прогибе типа моста можно продержаться пару минут, а в прогибе на пропсах — хоть десять. Кроме исправления сутулости, прогибы устраняют напряжение в спине, помогают при депрессии, улучшают функционирование лёгких, омолаживают и заряжают энергией.

Мне понадобились: футбольный мяч, 2 гантели, блоки под голову.

  1. Мяч кладём под грудной отдел позвоночника.
  2. Чтобы не заламывать шею, под голову подкладываем блоки либо сложенное одеяло.
  3. Берём в руки гантели (они нужны для создания дополнительного натяжения и чтобы руки не уезжали). Для рук есть 2 положения: просто вытягиваем за голову либо сгибаем в локтях и разводим в стороны.

Сколько времени так лежать — вопрос индивидуальный. Как и во всех практиках йоги, здесь важно наблюдать за ощущениями, не спешить и упражняться регулярно. Экспериментриуйте с удовольствием!

Как еще защитить себя от коронавируса? Не налегать на сладкое

PSX_20200917_105054

Друзья, в противоковидной диете новый запретный ингредиент – глюкоза. Зачем коронавирусу глюкоза? Бразильские вирусологи показали, что вирус может размножаться только  за счет окисления глюкозы. Это самый эффективный способ получить необходимую...

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Подготовка к продольному шпагату - видео-комплекс. Растягиваем ноги для Хануманасаны, раскрываем грудную клетку и усложняем шпагат - захватываем заднюю ногу.

Как я чипировалась от коронавируса

Перед прививкой я сдала анализ на антитела к SARS-CoV-2 – бесплатно в своей поликлинике. Через 8 часов после вакцинации появилась боль в мышцах и суставах. Температура кратковременно поднялась до 37,6°. Побочные эффекты прошли за сутки.