Прогиб на мяче

Сила прогибов на мяче или йога-колесе в том, что в обычном прогибе типа моста можно продержаться пару минут, а в прогибе на пропсах — хоть десять. Кроме исправления сутулости, прогибы устраняют напряжение в спине, помогают при депрессии, улучшают функционирование лёгких, омолаживают и заряжают энергией.

Мне понадобились: футбольный мяч, 2 гантели, блоки под голову.

1. Мяч кладём под грудной отдел позвоночника.
2. Чтобы не заламывать шею, под голову подкладываем блоки либо сложенное одеяло.
3. Берём в руки гантели (они нужны для создания дополнительного натяжения и чтобы руки не уезжали). Для рук есть 2 положения: просто вытягиваем за голову либо сгибаем в локтях и разводим в стороны.

Сколько времени так лежать — вопрос индивидуальный. Как и во всех практиках йоги, здесь важно наблюдать за ощущениями, не спешить и упражняться регулярно. Экспериментриуйте с удовольствием!