Прогиб на мяче

Сила прогибов на мяче или йога-колесе в том, что в обычном прогибе типа моста можно продержаться пару минут, а в прогибе на пропсах — хоть десять. Кроме исправления сутулости, прогибы устраняют напряжение в спине, помогают при депрессии, улучшают функционирование лёгких, омолаживают и заряжают энергией.
Мне понадобились: футбольный мяч, 2 гантели, блоки под голову.
- Мяч кладём под грудной отдел позвоночника.
- Чтобы не заламывать шею, под голову подкладываем блоки либо сложенное одеяло.
- Берём в руки гантели (они нужны для создания дополнительного натяжения и чтобы руки не уезжали). Для рук есть 2 положения: просто вытягиваем за голову либо сгибаем в локтях и разводим в стороны.
Сколько времени так лежать — вопрос индивидуальный. Как и во всех практиках йоги, здесь важно наблюдать за ощущениями, не спешить и упражняться регулярно. Экспериментриуйте с удовольствием!
Тяжело выполнять позу Лодки – что делать? 5 советов, чтобы полюбить Ардха Навасану

Что делать, если в Ардха Навасане отрывается поясница? Комфортные варианты позы Лодки. Укрепляем пресс безопасно.
Как я чипировалась от коронавируса

Перед прививкой я сдала анализ на антитела к SARS-CoV-2 – бесплатно в своей поликлинике. Через 8 часов после вакцинации появилась боль в мышцах и суставах. Температура кратковременно поднялась до 37,6°. Побочные эффекты прошли за сутки.
Раскрываю грудную клетку, делаю растяжку

Последовательность упражнений на 20 минут. Делаем профилактику сутулости, улучшаем гибкость.