Прогиб на мяче

Сила прогибов на мяче или йога-колесе в том, что в обычном прогибе типа моста можно продержаться пару минут, а в прогибе на пропсах — хоть десять. Кроме исправления сутулости, прогибы устраняют напряжение в спине, помогают при депрессии, улучшают функционирование лёгких, омолаживают и заряжают энергией.
Мне понадобились: футбольный мяч, 2 гантели, блоки под голову.
- Мяч кладём под грудной отдел позвоночника.
- Чтобы не заламывать шею, под голову подкладываем блоки либо сложенное одеяло.
- Берём в руки гантели (они нужны для создания дополнительного натяжения и чтобы руки не уезжали). Для рук есть 2 положения: просто вытягиваем за голову либо сгибаем в локтях и разводим в стороны.
Сколько времени так лежать — вопрос индивидуальный. Как и во всех практиках йоги, здесь важно наблюдать за ощущениями, не спешить и упражняться регулярно. Экспериментриуйте с удовольствием!
Лето в Павшинской Пойме 2020

Здравствуйте, друзья! Сегодня про лето. Не знаю как вы, а я каждый год восторгаюсь летом в Павшинской Пойме. В нашем Замостовье вообще классно жить, но летом — особенно. Лето 2020,...
Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Подготовка к продольному шпагату - видео-комплекс. Растягиваем ноги для Хануманасаны, раскрываем грудную клетку и усложняем шпагат - захватываем заднюю ногу.
Раскрываю тазобедренные суставы, укрепляю мышцы кора, делаю балансы на руках

Выполняем суставную гимнастику, упражнения для спины и шеи. Укрепляем ноги, живот, руки. Делаем растяжку для позы Компаса, выполняем балансы на руках.