Тренируем плавный вход в стойку на голове
Продолжительность занятия: 20 минут
Уровень нагрузки: средний
Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.
Если вы умеете входить в стойку на голове, отталкиваясь ногой, — попробуйте войти в Ширшасану и выйти из неё с помощью переноса веса.
Плавный вход в Ширшасану поможет лучше контролировать мышцы в перевернутых позах. Вы сможете сделать стойку на голове стабильной и ровной.
Медленный выход технически сложнее входа. Если раньше вы просто бросали ноги вниз, то теперь их нужно удержать над полом и мягко опустить. Здесь вы учитесь управлять наклоном корпуса и мышцами пресса.
ЦЕЛИ ЗАНЯТИЯ
- Научиться плавно входить в Ширшасану.
- Избавиться от проблемы «неудобной ноги». Одной из ног отталкиваться удобнее, поэтому вход в стойку на голове часто бывает однобоким. Вход без прыжка выравнивает практику: мышцы слева и справа работают одинаково.
- Научиться контролировать наклон корпуса в зависимости от высоты ног над полом.
- Отстроить вектора напряжения и почувствовать устойчивость в Ширшасане.
- Научиться плавно выходить из стойки на голове.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ШИРШАСАНЕ
- Гипертония.
- Повышенное внутричерепное давление.
- Конъюнктивит, глаукома, отслоение сетчатки.
- Отит.
- Хронический катар.
- Сердечная недостаточность.
- Церебральный тромбоз.
- Атеросклероз.
- Грыжа, смещение межпозвоночного диска.
- Сколиоз.
- Месячные.
Перед выполнением комплекса, пожалуйста, сделайте суставную гимнастику. Гимнастика разогреет тело и сделает вашу практику безопасной. | |
Делаем перекаты на спине | |
![]() |
|
Выходим из переката на корточки | |
![]() |
|
Переплетаем пальцы рук для стойки на голове | |
![]() |
|
Выходим из переката на корточки и ставим руки перед собой | |
![]() |
|
Ставим локти и голову на коврик | |
![]() |
|
Плавный вход в Ширшасану | |
![]() |
Поднимаем ноги параллельно полу
|
![]() |
Выравниваем корпус и разгибаем колени
|
Отстройка Ширшасаны | |
![]() |
|
Плавный выход из Ширшасаны | |
![]() |
|
![]() |
|
Отдохните в Шавасане |
«Работай, как черепаха, а не как заяц» — и будет тебе устойчивая Ширшасана.
Понравился урок, полезный? Мы старались, чтобы он получился ёмким и результативным.
Вы можете
поучаствовать в его распространении или посодействовать созданию новых уроков.
Мы будем благодарны.
Тренируем равновесие — омолаживаем мозг

Комплекс йоги на балансы. Улучшаем мозговое кровообращение, концентрацию и обучаемость.
Йога для иммунитета: тонизируем почки

Стимулируем выделительную функцию почек. Выводим из организма токсины - укрепляем иммунитет.
Стимулируем пищеварение

Улучшаем перистальтику кишечника, делаем профилактику запоров.