Мои правила бега

Два принципа, которыми я руководствуюсь на тренировках: безопасность и удовольствие.

Травмобезопасность

1. Бегаю на передней части стопы, вес принимают подушечки и пальцы ног. Ставлю ноги под себя, под центр тяжести. Так меньше ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Поначалу ахил и икры могут болеть – в жизни эти мышцы и связки не задействуются в таком объеме. Если болят – иду на пробежку, болят сильно — делаю перерыв в беге на 4-5 дней. Это хорошо восстанавливает, и потом уже дискомфорта нет.
2. Медленный бег – это 70 – 90% тренировки. Он полезный, наименее травмоопасный. Длина шага маленькая – 2-3 длины стопы. Бонус — во время медленного бега можно поговорить, дыхание не сбивается.
3. Ставлю стопы так, чтобы носки смотрели вперед.
4. В конце тренировки резко не останавливаюсь, быстро хожу еще несколько минут, восстанавливаю дыхание.
5. Перед пробежкой разминаюсь: суставы, спина, пресс, дыхалка.
6. Увеличиваю нагрузку постепенно. Лучше медленнее, чем быстрее. Организм лучше адаптируется.

Комфорт и хорошее настроение

1. Бег мне приносит удовольствие. Если нет – ищу причину. Не слишком ли большая нагрузка? Соблюдаю ли правила травмобезопасности?
2. Естественность движения: дышу, как дышится, положение рук – как удобно. «Животные не думают о технике бега, они просто бегут». Если задыхаюсь – бегу медленнее. Если где-то болит или становится некомфортно – перехожу на шаг. Помню: цель — удовольствие. Пробую разные варианты, экспериментирую, меняю. Наблюдаю, как организм реагирует — лучше, хуже, уровень активности, настроения во время и после пробежки.
3. Беговые кроссовки – это хорошо. Мои Kalenji за 800р. отлично справляются со своей задачей. Бывает, бегаю и в кедах и в ботинках. Но в специальной обуви комфортнее.
4. Интервальные тренировки: быстрый бег длительностью 40-60 дыханий. Пробую себя, вношу разнообразие. Люблю ускоряться против ветра – тело не перегревается.
5. После тренировки растянуть нагруженные мышцы – тоже удовольствие.