Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Похудение, стройность

Нормализуем вес и создаём подтянутую фигуру:

  • Улучшаем обмен веществ.
  • Укрепляем мышцы, сжигаем лишний жир.
  • Делаем упражнения для стройной талии.
  • Нормализуем пищеварение.
  • Очищаем организм от токсинов и продуктов метаболизма.

Йога для стройности — 20 минут

Как построить практику йоги для улучшения обмена веществ:

  1. Заниматься утром до завтрака. Утром метаболизм интенсивнее, а йога его усилит дополнительно.
  2. Не есть после йоги час-полтора. Это стимулирует аутофагию и запустит эффект дожигания калорий.
  3. Начинать практику с суставной и дыхательной гимнастики или с Сурья Намаскара. Это улучшит кровообращение и работу лëгких.
  4. Включить в программу вакуум живота – Агнисару, Уддияну, Наули. Эти техники улучшают перистальтику кишечника.
  5. Делать статику на выносливость или выполнять динамические упражнения с равномерной нагрузкой. Когда мы долго держим силовые позы или непрерывно двигаемся – задействуем медленные мышечные волокна. Эти волокна потребляют жировые запасы, поэтому работа с ними приносит жиросжигающий эффект. Примеры силовых асан: планка, поза Воина, поза Лодки, поза Кузнечика.
  6. Заниматься в таком режиме 3-4 раза в неделю.

 

Продолжительность занятия: 20 минут

Уровень нагрузки: средний

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Улучшаем обмен веществ

  • Выполняем Сурья Намаскар, чтобы разогреть мышцы и связки и увеличить рабочий объём крови.
  • Делаем дыхательную гимнастику, чтобы увеличить объём лёгких и насытить ткани тела кислородом.
  • Сжигаем жир и укрепляем крупные группы мышц с помощью круговой тренировки на выносливость.
  • Улучшаем адаптацию к стрессу – стимулируем надпочечники.
  • Растягиваем мышцы, чтобы снять напряжение и ускорить восстановление мышц после нагрузки.

Продолжительность занятия: 1 час 5 минут

Уровень нагрузки: средний

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Йога для стройных ног

  • Укрепляем бёдра, сжигаем лишний жир.
  • Формируем подтянутые ягодицы.
  • Улучшаем кровообращение в ногах и малом тазу.
  • Делаем растяжку – расслабляем ноги, устраняем застой венозной крови.

Продолжительность занятия: 1 час 20 минут

Уровень нагрузки: средний

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Улучшаем обмен веществ, формируем талию

  • Усиливаем обмен веществ с помощью дыхательных техник: капалабхати, бхастрики.
  • Улучшаем пищеварение: массируем кишечник вакуумными техниками и динамическими асанами.
  • Запускаем процесс жиросжигания: равномерно и непрерывно двигаемся, стоим в силовой статике.
  • Делаем упражнения для уменьшения обхвата талии.

Продолжительность занятия: 1 час 18 минут

Уровень нагрузки: средний+

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

';