Похудение, стройность

Йога для стройности

• Выполняем дыхательную гимнастику – насыщаем ткани организма кислородом.
• Делаем динамические асаны – увеличиваем рабочий объём крови, очищаем сосуды от холестерина.
• Выполняем круговую тренировку — сжигаем жир, улучшаем обмен веществ, увеличиваем выносливость.
• Растягиваем мышцы – снимаем напряжение и ускоряем восстановление организма после нагрузки.

Продолжительность занятия: 1 час 5 минут

Уровень нагрузки: средний

Йога для улучшения обмена веществ — 20 минут

Как построить практику йоги для улучшения обмена веществ:

1. Заниматься утром до завтрака. Утром метаболизм интенсивнее, а йога его усилит дополнительно.
2. Не есть после йоги час-полтора. Это стимулирует аутофагию и запустит эффект дожигания калорий.
3. Начинать практику с суставной и дыхательной гимнастики или с Сурья Намаскара. Это улучшит кровообращение и работу лëгких.
4. Включить в программу вакуум живота – Агнисару, Уддияну, Наули. Эти техники улучшают перистальтику кишечника.
5. Делать статику на выносливость или выполнять динамические упражнения с равномерной нагрузкой. Когда мы долго держим силовые позы или непрерывно двигаемся – задействуем медленные мышечные волокна. Эти волокна потребляют жировые запасы, поэтому работа с ними приносит жиросжигающий эффект. Примеры силовых асан: планка, поза Воина, поза Лодки, поза Кузнечика.
6. Заниматься в таком режиме 3-4 раза в неделю.

Продолжительность занятия: 20 минут

Уровень нагрузки: средний

Улучшаем обмен веществ

• Выполняем Сурья Намаскар, чтобы разогреть мышцы и связки и увеличить рабочий объём крови.
• Делаем дыхательную гимнастику, чтобы увеличить объём лёгких и насытить ткани тела кислородом.
• Сжигаем жир и укрепляем крупные группы мышц с помощью круговой тренировки на выносливость.
• Улучшаем адаптацию к стрессу – стимулируем надпочечники.
• Растягиваем мышцы, чтобы снять напряжение и ускорить восстановление мышц после нагрузки.

Продолжительность занятия: 1 час 5 минут

Уровень нагрузки: средний

Йога для стройных ног

• Укрепляем бёдра, сжигаем лишний жир.
• Формируем подтянутые ягодицы.
• Улучшаем кровообращение в ногах и малом тазу.
• Делаем растяжку – расслабляем ноги, устраняем застой венозной крови.

Продолжительность занятия: 1 час 20 минут

Уровень нагрузки: средний

Улучшаем обмен веществ, формируем талию

• Усиливаем обмен веществ с помощью дыхательных техник: капалабхати, бхастрики.
• Улучшаем пищеварение: массируем кишечник вакуумными техниками и динамическими асанами.
• Запускаем процесс жиросжигания: равномерно и непрерывно двигаемся, стоим в силовой статике.
• Делаем упражнения для уменьшения обхвата талии.

Продолжительность занятия: 1 час 18 минут

Уровень нагрузки: средний+