Нормализуем вес и создаём подтянутую фигуру:
- Улучшаем обмен веществ.
- Укрепляем мышцы, сжигаем лишний жир.
- Делаем упражнения для стройной талии.
- Нормализуем пищеварение.
- Очищаем организм от токсинов и продуктов метаболизма.
|
|
- Выполняем Сурья Намаскар, чтобы разогреть мышцы и связки и увеличить рабочий объём крови.
- Делаем дыхательную гимнастику, чтобы увеличить объём лёгких и насытить ткани тела кислородом.
- Сжигаем жир и укрепляем крупные группы мышц с помощью круговой тренировки на выносливость.
- Улучшаем адаптацию к стрессу – стимулируем надпочечники.
- Растягиваем мышцы, чтобы снять напряжение и ускорить восстановление мышц после нагрузки.
|
|
Продолжительность занятия: 1 час 5 минут Уровень нагрузки: средний |
|
|
- Укрепляем бёдра, сжигаем лишний жир.
- Формируем подтянутые ягодицы.
- Улучшаем кровообращение в ногах и малом тазу.
- Делаем растяжку – расслабляем ноги, устраняем застой венозной крови.
|
|
Продолжительность занятия: 1 час 20 минут Уровень нагрузки: средний |
|
|
- Усиливаем обмен веществ с помощью дыхательных техник: капалабхати, бхастрики.
- Улучшаем пищеварение: массируем кишечник вакуумными техниками и динамическими асанами.
- Запускаем процесс жиросжигания: равномерно и непрерывно двигаемся, стоим в силовой статике.
- Делаем упражнения для уменьшения обхвата талии.
|
|
Продолжительность занятия: 1 час 18 минут Уровень нагрузки: средний+ |