Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Позвоночник

Укрепляем здоровье позвоночника:

  • Улучшаем питание межпозвоночных дисков, делаем профилактику остеохондроза, грыж и протрузий.
  • Формируем здоровую осанку: делаем упражнения против сутулости и гиперлордоза, улучшаем симметрию тела.
  • Устраняем мышечные зажимы и боль в пояснице, шее, крестце и грудном отделе позвоночника.
  • Укрепляем мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Профилактика остеохондроза

  • Улучшаем кровообращение в мышцах около позвоночника – стимулируем питание межпозвоночных дисков.
  • Снимаем вертикальную нагрузку с позвоночника, избавляемся от боли в спине.
  • Выполняем упражнения, удлиняющие позвоночник – устраняем компрессию межпозвоночных дисков.
  • Укрепляем шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника.
  • Улучшаем симметрию тела.
  • Делаем упражнения для правильной осанки.

Продолжительность занятия: 1 час 18 минут

Уровень нагрузки: средний

Оборудование: Плед.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Йога от сутулости

  • Делаем упражнения для гибкости позвоночника.
  • Устраняем зажимы и болевой синдром в мышцах спины.
  • Разгружаем суставной аппарат позвоночника – устраняем компрессию растягивающими позами.
  • Укрепляем спину и избавляемся от сутулости.
  • Раскрываем плечи и грудь — стимулируем дыхательную и иммунную системы.

Продолжительность занятия: 1 час 23 минуты

Экспресс-комплекс: 15 минут

Уровень нагрузки: средний

Оборудование: Ремень для йоги или длинный пояс.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Йога от боли в спине

  • Делаем профилактику остеохондроза — улучшаем кровоснабжение мышц спины, стимулируем питание межпозвоночных дисков.
  • Избавляемся от мышечных зажимов в спине и плечах.
  • Расслабляем крестец и поясницу – делаем самомассаж в положении лёжа.
  • Растягиваем спину, удлиняем позвоночник, устраняем компрессию межпозвоночных дисков.

Продолжительность занятия: 1 час 28 минут

Экспресс-комплекс: 15 минут

Уровень нагрузки: средний

Оборудование: Плед.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Йога для шеи

  • Устраняем боль и мышечные зажимы в шее.
  • Делаем профилактику шейного остеохондроза.
  • Улучшаем мозговое кровообращение.
  • Делаем профилактику головной боли.
  • Формируем здоровую осанку.

Продолжительность занятия: 1 час 14 минут

Уровень нагрузки: средний

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Оздоравливаем грудной отдел позвоночника

  • Устраняем боль и мышечные зажимы в верхней части спины.
  • Избавляемся от хронического напряжения в плечевом поясе.
  • Делаем профилактику остеохондроза.
  • Возвращаем позвоночнику гибкость.
  • Избавляемся от сутулости. Укрепляем спину, раскрываем грудь.

Продолжительность занятия: 1 час 11 минут

Уровень нагрузки: средний

Оборудование: Ремень для йоги или длинный пояс.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Оздоравливаем поясницу

  • Устраняем компрессию и боль в пояснице.
  • Делаем профилактику гиперлордоза — излишнего поясничного прогиба.
  • Укрепляем мышцы-стабилизаторы поясницы: тазовое дно, спину, пресс и ягодицы.
  • Подтягиваем живот и улучшаем осанку.

Продолжительность занятия: 1 час 23 минуты

Уровень нагрузки: лёгкий

Оборудование: Ремень для йоги или длинный пояс.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Оздоравливаем крестец

  • Устраняем боль в крестце и крестцово-подвздошных суставах.
  • Улучшаем подвижность тазобедренных суставов.
  • Укрепляем мышцы тазового дна.
  • Укрепляем крестец.

Продолжительность занятия: 1 час 10 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Оборудование: Плед.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Йога для здоровья спины — 3

  • Разогреваем все группы суставов, стимулируем питание позвоночника.
  • Раскрываем плечи и грудную клетку.
  • Расслабляем и укрепляем поясницу.

Продолжительность занятия: 1 час 30 минут

Уровень нагрузки: средний

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Йога для здоровья спины — 2

  • Укрепляем ноги, выравниваем их силу. Улучшаем моторику стоп. Ноги — основа для здорового позвоночника.
  • Делаем упражнения для стабилизации поясницы и раскрытия грудной клетки.
  • Учимся делать безопасные прогибы.

Продолжительность занятия: 1 час 18 минут

Уровень нагрузки: средний

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Йога для здоровья спины — 1

  • Устраняем хронические напряжения в мышцах спины.
  • Избавляемся от мышечных зажимов в плечевом поясе.
  • Снимаем избыточную нагрузку с поясницы — укрепляем поперечные мышцы живота.
  • Укрепляем крестцовый и поясничный отделы позвоночника.

Продолжительность занятия: 1 час 20 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Оздоравливаем позвоночник

  • Улучшаем подвижность рёберно-позвоночных суставов – делаем дыхание более эффективным.
  • Стимулируем питание межпозвоночных дисков – уменьшаем проявления остеохондроза.
  • Делаем упражнения для расслабления и укрепления поясницы: тренируем мышцы тазового дна и живота.
  • Укрепляем ноги — улучшаем состояние крестца.
  • Расслабляем шейно-воротниковую зону, укрепляем шею.
  • Растягиваем ноги, спину, бока.

Продолжительность занятия: 1 час 36 минут

Уровень нагрузки: средний

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Йога для шейно-воротниковой зоны и плечевого пояса

  • Расслабляем зажимы верхней части спины.
  • Улучшим кровоснабжение мышц, легких и головного мозга.
  • Делаем профилактику головной боли и остеохондроза верхних отделов позвоночника.

Продолжительность занятия: 15 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

';