Раскладываю по слогам боковую позу журавля. Для неё нужны:
сгибание позвоночника и боковой наклон;
скрутка;
умение сгибать колени, тазобедренные суставы и локти, немного внутренней ротации бедра;
немного силы в руках и бесстрашия.
На видео показываю, как соединить эти элементы и сделать баланс на руках. Чтобы ноги не уставали от положения на корточках, периодически выпрямляю колени.
Делаем суставную гимнастику для полноценной амплитуды движений в плечевых суставах.
Выполняем дыхательную гимнастику с акцентом на плечи — усиливаем кровообращение шейно-воротниковой зоны и головного мозга, делаем профилактику утомляемости и головной боли.
Во всех упражнениях вдох делаем через нос, выдох – через рот, как будто медленно задуваем свечку. Во время выдоха живот втягиваем – напрягаем поперечные мышцы живота. Это снимет лишнюю нагрузку с поясничного отдела позвоночника – поясница будет в безопасности.
Во всех упражнениях вдох делаем в позе Собаки Мордой Вниз.
Первая связка на видео — итоговый, наиболее сложный вариант. Это — упражнение 4. Упражнения ниже — по нарастанию сложности.
Переход из позы Собаки Мордой Вниз в планкуВ планке сглаживаем поясничный прогиб – копчик подворачиваем под себя. Макушкой тянемся вперёд – удлиняем шею.
Вдох – Собака Мордой Вниз, выдох – планка.
Переход из позы Собаки Мордой Вниз в планку с коленом на плечеВ планке скругляем спину и напрягаем пресс, колено тянем ближе к подмышке.
Вдох – Собака Мордой Вниз, выдох – планка.
Переход из позы Собаки Мордой Вниз в ЧатурангуВ Чатуранге сглаживаем поясничный прогиб – копчик подворачиваем под себя.
Вдох – Собака Мордой Вниз, выдох – переходим в планку и сгибаем локти до угла 90 градусов, довыдох — выпрямляем локти, вдох – возвращаемся в позу Собаки Мордой Вниз.
Переход из позы Собаки Мордой Вниз в Чатурангу с коленом на плечеВдох – Собака Мордой Вниз, выдох – сгибаем локти до угла 90 градусов и тянем колено к плечу, довыдох – выпрямляем локти, вдох – возвращаемся в позу Собаки Мордой Вниз.
Будьте сильными, будьте здоровыми! Безопасной вам и комфортной практики йоги!