Личная практика. Блоги
Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя |
|
Подготовка к продольному шпагату - видео-комплекс. Растягиваем ноги для Хануманасаны, раскрываем грудную клетку и усложняем шпагат - захватываем заднюю ногу. Автор: Ольга Гончарова, 21.09.2021 |
Раскрываю грудную клетку, делаю растяжку |
|
Последовательность упражнений на 20 минут. Делаем профилактику сутулости, улучшаем гибкость. Автор: Ольга Гончарова, 19.09.2021 |
Раскрываю тазобедренные суставы, укрепляю мышцы кора, делаю балансы на руках |
|
Выполняем суставную гимнастику, упражнения для спины и шеи. Укрепляем ноги, живот, руки. Делаем растяжку для позы Компаса, выполняем балансы на руках. Автор: Ольга Гончарова, 18.09.2021 |
Тяжело выполнять позу Лодки – что делать? 5 советов, чтобы полюбить Ардха Навасану |
|
Что делать, если в Ардха Навасане отрывается поясница? Комфортные варианты позы Лодки. Укрепляем пресс безопасно. Автор: Ольга Гончарова, 10.09.2021 |
Как я чипировалась от коронавируса |
|
Перед прививкой я сдала анализ на антитела к SARS-CoV-2 – бесплатно в своей поликлинике. Через 8 часов после вакцинации появилась боль в мышцах и суставах. Температура кратковременно поднялась до 37,6°. Побочные эффекты прошли за сутки. Автор: Ольга Гончарова, 17.12.2020 |
Как еще защитить себя от коронавируса? Не налегать на сладкое |
|
Друзья, в противоковидной диете новый запретный ингредиент – глюкоза. Зачем коронавирусу глюкоза? Бразильские вирусологи показали, что вирус может размножаться только за счет окисления глюкозы. Это самый эффективный способ получить необходимую... Автор: Саша, 17.09.2020 |
Лето в Павшинской Пойме 2020 |
|
Здравствуйте, друзья! Сегодня про лето. Не знаю как вы, а я каждый год восторгаюсь летом в Павшинской Пойме. В нашем Замостовье вообще классно жить, но летом — особенно. Лето 2020,... Автор: Саша, 28.08.2020 |
Пинча Маюрасана с блоком для йоги |
|
Блок крепко держим руками, головой упираемся в блок. Голова над полом. Локти стягиваем к центру — предплечья держим параллельно. После того, как колени подняли с живота, закрываем рёбра и толкаем... Автор: Ольга Гончарова, 24.02.2020 |
Силовые асаны и балансы для здоровья мозга, костей и суставов |
|
1. Для правильного развития и сохранения рабочих функций костям и суставам нужна нагрузка. Закон Вольфа говорит о формировании костей: Форма кости адаптируется к нагрузкам. Кость укрепляется в тех местах, на... Автор: Ольга Гончарова, 20.02.2020 |
Ширшасана без давления на шею |
|
Вариант стойки на голове с блоками у стены для проблемной шеи. Автор: Ольга Гончарова, 27.11.2019 |
Упражнение для стойки на руках |
|
Упражнение на укрепление пресса, спины и рук - делаем 3 подхода по 5 раз. Пусть стойка на руках перестанет быть страшной и невыполнимой позой! Автор: Ольга Гончарова, 31.10.2019 |
Балансовые позы, внутренний диалог и картина тела |
|
При регулярной практике йоги картина тела детализируется. И в привычной жизни теперь меньше лишних движений, случайных мыслей - и меньше энергетических затрат. Автор: Ольга Гончарова, 24.10.2019 |
Поза Светлячка на стене |
|
Как научиться делать балансы на руках, если руки слабые. На видео - упражнение "Поза Светлячка" на йога-стене. Автор: Ольга Гончарова, 19.10.2019 |
Растяжка на шпагат с верёвками для йоги |
|
Видео о том, как легко тянуться на шпагат с верёвками для йоги. Контролируем вес - тянемся без острой боли. Автор: Ольга Гончарова, 11.10.2019 |
Растяжка на поперечный шпагат с болстером |
|
Практика йоги с болстером. Разбираем, как в растяжках отстроить и расслабить спину и как легко раскрыть тазобедренные суставы. Автор: Ольга Гончарова, 07.10.2019 |
Нескучная йога: ищем динамику в статике |
|
Что делать, когда на йоге скучно? Играем с вниманием и внутренним движением. Автор: Ольга Гончарова, 23.09.2019 |
Подготовка к наклонам с ровной спиной к прямым ногам |
|
Упражнение "Волны позвоночником" - учимся управлять наклоном таза и удлинять спину. Автор: Ольга Гончарова, 06.09.2019 |
Йога-комплекс для позвоночника на 5 минут |
|
Секрет молодости - в позвоночнике. На видео - пятиминутный комплекс для здоровья спины. Автор: Ольга Гончарова, 29.06.2019 |
Весна в цветочном горшке |
|
Мне нравится наблюдать, как домашние растения просыпаются от зимней спячки и встречают весну. На южной стороне дома это обычно начинается в середине февраля. Световой день становится длиннее, а среди московских... Автор: Саша, 12.04.2019 |
Один |
|
В последнее время меня сильно занимает идея счастья – что это такое, что делает человека счастливым и как распознать и вырастить те, почти незаметные, побеги, приводящие в это волшебное состояние? Счастье. Автор: Саша, 24.03.2019 |
Закаливание: настоящий тюлений отдых |
|
Тюлений отдых – это не всегда переворачивание с боку на бок на берегу Средиземного моря. Вот в Латвии быть тюленем – значит моржевать, плавать в открытой воде в любое время... Автор: Ольга Гончарова, 21.03.2019 |
Как сохранить жизненную энергию |
|
Страшные сказки о людоедах – вовсе не сказки. На мой взгляд, они прекрасно передают реальное положение вещей. На выходных я уехала на подзарядку в лес. Уединение, большие деревья, термос с... Автор: Ольга Гончарова, 10.12.2018 |
Может ли стойка на руках быть целью практики йоги? |
|
Аксиома инстаграм-йоги гласит: стойка на руках — венец всех мечтаний. И это неплохо, ведь пока юный йог проходит подготовку к стойке, на него вполне могут снизойти бережное отношение к себе... Автор: Ольга Гончарова, 05.12.2018 |
Модные позы йоги |
|
Есть категория йогических поз с общим для меня названием инста-йог-асана. Эффект у этих поз примерно один: лайки в соцсетях. ? Что там происходит в теле и сознании и зачем это... Автор: Ольга Гончарова, 09.11.2018 |
Возможно ли сесть на поперечный шпагат? |
|
Я не верю в нелюбимые асаны. Есть позы, в которых удобно и привычно. А есть те, что вызывают бурю эмоций и ощущений, вскрывают страхи и обиды, но в итоге ведут... Автор: Ольга Гончарова, 18.09.2018 |
Дневники и мотивация |
|
Всё детство я вела дневник: добросовестно записывала события каждого дня. Однажды летом моя лучшая подруга уехала в лагерь в Болгарию, а я осталась с книгами и рукоделием куковать на даче.... Автор: Ольга Гончарова, 01.07.2018 |
Возвращение в город |
|
В любимой мной «Переменной звезде» Хайнлайна описываются релятивисты – ребята, профессионально медитирующие на работу двигателя звездолёта. Внезапный вселенский катаклизм убедил одного из релятивистов, что дальше жить не стоит. На прощание... Автор: Ольга Гончарова, 26.06.2018 |
Йога и нетривиальные состояния |
|
Частый вопрос человека, далёкого от практики йоги: «А что ты принимал до этого?» В период моей йога-юности был у меня товарищ Антон. Отношения были доверительные, и периодически я делилась с... Автор: Ольга Гончарова, 25.04.2018 |
Что мешает регулярно заниматься йогой? |
|
Несказанно мешает регулярной практике глубокая убежденность, что асана – удобное положение тела. То есть занятие йогой – сплошной релакс и немножко дыхательной гимнастики. Единственная по-настоящему удобная поза – Шавасана, все... Автор: Ольга Гончарова, 04.12.2017 |
О спокойствии йогов |
|
И вот, я решаю заняться йогой, чтобы хорошо выглядеть и быть в состоянии внутреннего покоя. Я иду в группу, два раза в неделю прогоняю сурья намаскар, балансы и растяжки. Скучаю... Автор: Ольга Гончарова, 01.12.2017 |
Прогиб на мяче |
|
Техника прогиба на мяче. Быстрое устранение напряжений в спине и подзарядка. Автор: Ольга Гончарова, 23.08.2017 |
Безопасный наклон — отстройка |
|
Друзья, делайте наклоны безопасно. Эта зловещая фраза — «тянемся головой к коленям» — не про нас. Не нужно ускорять процесс, скругляя спину и через силу пытаясь свернуть тело бубликом. Когда... Автор: Ольга Гончарова, 16.08.2017 |