Личная практика. Блоги
Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя |
|
Подготовка к продольному шпагату - видео-комплекс. Растягиваем ноги для Хануманасаны, раскрываем грудную клетку и усложняем шпагат - захватываем заднюю ногу. Автор: Ольга Гончарова, 21.09.2021 |
|
Раскрываю грудную клетку, делаю растяжку |
|
Последовательность упражнений на 20 минут. Делаем профилактику сутулости, улучшаем гибкость. Автор: Ольга Гончарова, 19.09.2021 |
|
Раскрываю тазобедренные суставы, укрепляю мышцы кора, делаю балансы на руках |
|
Выполняем суставную гимнастику, упражнения для спины и шеи. Укрепляем ноги, живот, руки. Делаем растяжку для позы Компаса, выполняем балансы на руках. Автор: Ольга Гончарова, 18.09.2021 |
|
Тяжело выполнять позу Лодки – что делать? 5 советов, чтобы полюбить Ардха Навасану |
|
Что делать, если в Ардха Навасане отрывается поясница? Комфортные варианты позы Лодки. Укрепляем пресс безопасно. Автор: Ольга Гончарова, 10.09.2021 |
|
Как я чипировалась от коронавируса |
|
Перед прививкой я сдала анализ на антитела к SARS-CoV-2 – бесплатно в своей поликлинике. Через 8 часов после вакцинации появилась боль в мышцах и суставах. Температура кратковременно поднялась до 37,6°. Побочные эффекты прошли за сутки. Автор: Ольга Гончарова, 17.12.2020 |
|
Как еще защитить себя от коронавируса? Не налегать на сладкое |
|
Друзья, в противоковидной диете новый запретный ингредиент – глюкоза. Зачем коронавирусу глюкоза? Бразильские вирусологи показали, что вирус может размножаться только за счет окисления глюкозы. Это самый эффективный способ получить необходимую... Автор: Саша, 17.09.2020 |
|
Лето в Павшинской Пойме 2020 |
|
Здравствуйте, друзья! Сегодня про лето. Не знаю как вы, а я каждый год восторгаюсь летом в Павшинской Пойме. В нашем Замостовье вообще классно жить, но летом — особенно. Лето 2020,... Автор: Саша, 28.08.2020 |
|
Пинча Маюрасана с блоком для йоги |
|
Блок крепко держим руками, головой упираемся в блок. Голова над полом. Предплечья держим параллельно. После того, как колени подняли с живота, включаем пресс и ягодицы. Сохраняя живот и ягодицы сильными,... Автор: Ольга Гончарова, 24.02.2020 |
|
Силовые асаны и балансы для здоровья мозга, костей и суставов |
|
1. Для правильного развития и сохранения рабочих функций костям и суставам нужна нагрузка. Закон Вольфа говорит о формировании костей: Форма кости адаптируется к нагрузкам. Кость укрепляется в тех местах, на... Автор: Ольга Гончарова, 20.02.2020 |
|
Ширшасана без давления на шею |
|
Вариант стойки на голове с блоками у стены для проблемной шеи. Автор: Ольга Гончарова, 27.11.2019 |
|
Упражнение для стойки на руках |
|
Упражнение на укрепление пресса, спины и рук - делаем 3 подхода по 5 раз. Пусть стойка на руках перестанет быть страшной и невыполнимой позой! Автор: Ольга Гончарова, 31.10.2019 |
|
Балансовые позы, внутренний диалог и картина тела |
|
При регулярной практике йоги картина тела детализируется. И в привычной жизни теперь меньше лишних движений, случайных мыслей - и меньше энергетических затрат. Автор: Ольга Гончарова, 24.10.2019 |
|
Поза Светлячка на стене |
|
Как научиться делать балансы на руках, если руки слабые. На видео - упражнение "Поза Светлячка" на йога-стене. Автор: Ольга Гончарова, 19.10.2019 |
|
Растяжка на шпагат с верёвками для йоги |
|
Видео о том, как легко тянуться на шпагат с верёвками для йоги. Контролируем вес - тянемся без острой боли. Автор: Ольга Гончарова, 11.10.2019 |
|
Растяжка на поперечный шпагат с болстером |
|
Практика йоги с болстером. Разбираем, как в растяжках отстроить и расслабить спину и как легко раскрыть тазобедренные суставы. Автор: Ольга Гончарова, 07.10.2019 |
|
Весна в цветочном горшке |
|
Мне нравится наблюдать, как домашние растения просыпаются от зимней спячки и встречают весну. На южной стороне дома это обычно начинается в середине февраля. Световой день становится длиннее, а среди московских... Автор: Саша, 12.04.2019 |
|
Один |
|
В последнее время меня сильно занимает идея счастья – что это такое, что делает человека счастливым и как распознать и вырастить те, почти незаметные, побеги, приводящие в это волшебное состояние? Счастье. Автор: Саша, 24.03.2019 |
|
Закаливание: настоящий тюлений отдых |
|
Тюлений отдых – это не всегда переворачивание с боку на бок на берегу Средиземного моря. Вот в Латвии быть тюленем – значит моржевать, плавать в открытой воде в любое время... Автор: Ольга Гончарова, 21.03.2019 |
|
Как сохранить жизненную энергию |
|
Страшные сказки о людоедах – вовсе не сказки. На мой взгляд, они прекрасно передают реальное положение вещей. На выходных я уехала на подзарядку в лес. Уединение, большие деревья, термос с... Автор: Ольга Гончарова, 10.12.2018 |
|
Возвращение в город |
|
В любимой мной «Переменной звезде» Хайнлайна описываются релятивисты – ребята, профессионально медитирующие на работу двигателя звездолёта. Внезапный вселенский катаклизм убедил одного из релятивистов, что дальше жить не стоит. На прощание... Автор: Ольга Гончарова, 26.06.2018 |
|
Что мешает регулярно заниматься йогой? |
|
Несказанно мешает регулярной практике глубокая убежденность, что асана – удобное положение тела. То есть занятие йогой – сплошной релакс и немножко дыхательной гимнастики. Единственная по-настоящему удобная поза – Шавасана, все... Автор: Ольга Гончарова, 04.12.2017 |
|
О спокойствии йогов |
|
И вот, я решаю заняться йогой, чтобы хорошо выглядеть и быть в состоянии внутреннего покоя. Я иду в группу, два раза в неделю прогоняю сурья намаскар, балансы и растяжки. Скучаю... Автор: Ольга Гончарова, 01.12.2017 |
|
Используйте свои якоря |
|
Сейчас я расскажу очень банальную вещь, но именно осознание чего-то простого, что всегда было рядом, сильнее всего ошарашивает. Все сувениры и фотографии — это якоря. Но мы редко ими пользуемся.... Автор: Ольга Гончарова, 17.07.2017 |
|
Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой |
|
Люблю этот вопрос: «Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?» Ответ для каждого свой, но есть и общие принципы. Как и все, я была новичком, с самыми среднестатистическими чувствительностью, физподготовкой... Автор: Ольга Гончарова, 22.06.2016 |
|
Парная йога |
|
В мире высоких скоростей и виртуального общения приходится заново учиться чувствовать друг друга. На занятиях йогой и другими телесными практиками мы замедляемся, отпуская на время тревожные мысли о делах и... Автор: Ольга Гончарова, 22.04.2016 |
|
Комплекс для живота и бёдер |
|
Комплекс направлен на проработку проблемных зон в области живота и бёдер, включает в себя мягкую суставную гимнастику, Сурья Намаскар, силовые асаны и позы, улучшающие растяжку. Приятной Вам практики! Авторы музыки:... Автор: Ольга Гончарова, 17.03.2015 |
|