Выполняем суставную и дыхательную гимнастику.
Делаем несколько вариантов позы Кошки — прорабатываем позвоночник по всем направлениям движения.
Выполняем упражнения для улучшения кровообращения, в том числе, комплекс Сурья Шакти для очищения организма и улучшения работы эндокринной системы.
Раскрываем тазобедренные суставы.
Выполняем турбо-шавасану: быстрое погружение во внутреннее пространство, наблюдение себя в расслабленном теле и возвращение к бодрому состоянию тела и сознания.
Продолжительность занятия: 1 час 12 минут
Уровень нагрузки: лёгкий
Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.
Выполняем упражнения на баланс – учимся стоять на одной ноге.
Тренируем мышцы-стабилизаторы – делаем профилактику нарушений осанки, укрепляем суставы ног.
Выполняем упражнения для брюшного пресса – укрепляем поясницу, чтобы в позах на равновесие спина не перенапрягалась.
Отстраиваем балансы йоги в положении лёжа на спине — учимся удлинять позвоночник и сохранять равновесие.
Продолжительность занятия: 1 час 10 минут
Уровень нагрузки: средний
Оборудование: Ремень для йоги или длинный пояс, Скалка или небольшой жёсткий мяч.
Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.
Улучшаем кровообращение и обмен веществ.
Делаем упражнения для подвижности суставов.
Избавляемся от боли в спине, укрепляем поясницу и грудной отдел позвоночника.
Улучшаем перистальтику кишечника, очищаем организм от токсинов.
Избавляемся от застоя венозной крови и отёков.
Улучшаем работу лёгких.
Продолжительность занятия: 1 час 15 минут
Уровень нагрузки: лёгкий
Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.
Выполняем упражнения по методу постизометрической релаксации (ПИР). Акцент делаем на развитие гибкости всего тела.
Устраняем последствия малоподвижного образа жизни:
Избавляемся от скованности спины и плеч.
Восстанавливаем эластичность мышц ног.
Возвращаем плечевым и тазобедренным суставам нормальную амплитуду движения.
Снимаем стресс и мышечную усталость.
Продолжительность занятия: 1 час 27 минут
Экспресс-комплекс:
Уровень нагрузки: средний
Оборудование: Блоки для йоги или стопка книг, Плед.
Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.
Укрепляем голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.
Улучшаем симметрию тела.
Укрепляем мышцы спины и брюшного пресса.
Выполняем упражнения для компенсации сидячего образа жизни.
Тренируем равновесие.
Продолжительность занятия: 1 час 20 минут
Экспресс-комплекс:
Уровень нагрузки: средний+
Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.
Расслабляем шейно-воротниковую зону — избавляемся от зажимов верхней части спины.
Улучшаем питание межпозвоночных дисков — оздоравливаем позвоночник.
Стимулируем мозговое кровообращение. Выполняем дыхательную антистресс-гимнастику.
Делаем асаны на раскрытие бёдер. Улучшаем подвижность тазобедренных суставов.
Улучшаем кровообращение малого таза — оздоравливаем мочеполовую систему.
Продолжительность занятия: 1 час 29 минут
Уровень нагрузки: лёгкий
Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.
Устраняем утреннюю скованность и сонливость.
Улучшаем кровообращение и дыхание.
Нормализуем работу пищеварительной системы.
Укрепляем мышцы с помощью упражнения «Дельфин» — усиливаем приток крови к сердцу и головному мозгу.
Продолжительность занятия: 25 минут
Уровень нагрузки: лёгкий
Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.
Устраняем сонливость и вялость.
Заряжаемся свежестью и бодростью.
Учимся дышать интенсивным дробным дыханием.
Выполняем чакровую визуализацию.
Избавляемся от внутренних конфликтов.
Создаёт внутри себя пространство тишины и спокойствия: «Человек не может бежать и переживать одновременно, это невозможно» (Ошо).
Продолжительность занятия: 30 минут
Уровень нагрузки: средний+
Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.
Оздоравливаем позвоночник, делаем его гибким.
Снимаем напряжения в спине и плечах.
Улучшаем циркуляцию крови.
Растягиваем ноги.
Делаем дыхательную гимнастику для расслабления и улучшения концентрации внимания.
Продолжительность занятия: 30 минут
Уровень нагрузки: лёгкий
Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.
Улучшаем подвижность суставов и позвоночника.
Стимулируем выработку синовиальной жидкости – суставной смазки.
Улучшаем кровообращение, разогреваем мышцы и связки, делаем их эластичными.
Избавляемся от боли в спине и суставах.
Увеличиваем комфортную амплитуду движений.
Развиваем координацию и чувство равновесия.
Готовим тело к основной практике асан.
Выполняем профилактику артроза, артрита и остеохондроза.
Продолжительность занятия: 15 минут
Уровень нагрузки: лёгкий
Оборудование: Плед.
Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.