Общая физическая подготовка
Развиваем выносливость, силу, гибкость и координацию:
- Устраняем скованность мышц.
- Возвращаем суставам здоровый диапазон движения.
- Укрепляем и растягиваем крупные группы мышц.
- Выполняем асаны на равновесие.
- Снижаем утомляемость.
Утренняя йога для начинающих |
|
|
|
Продолжительность занятия: 1 час 12 минут Уровень нагрузки: лёгкий Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой. |
Йога для вестибулярного аппарата |
|
|
|
Продолжительность занятия: 1 час 10 минут Уровень нагрузки: средний Оборудование: Ремень для йоги или длинный пояс, Скалка или небольшой жёсткий мяч. Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой. |
Утренняя йога для здоровья и бодрости |
|
|
|
Продолжительность занятия: 1 час 15 минут Уровень нагрузки: лёгкий Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой. |
Безопасные упражнения для гибкости всего тела |
|
Выполняем упражнения по методу постизометрической релаксации (ПИР). Акцент делаем на развитие гибкости всего тела. Устраняем последствия малоподвижного образа жизни:
|
|
Продолжительность занятия: 1 час 27 минут Экспресс-комплекс: 25 минут Уровень нагрузки: средний Оборудование: Блоки для йоги или стопка книг, Плед. Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой. |
Балансы на одной ноге |
|
|
|
Продолжительность занятия: 1 час 20 минут Экспресс-комплекс: 15 минут Уровень нагрузки: средний+ Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой. |
Расслабление и растяжка |
|
|
|
Продолжительность занятия: 1 час 29 минут Уровень нагрузки: лёгкий Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой. |
Утренняя зарядка |
|
|
|
Продолжительность занятия: 25 минут Уровень нагрузки: лёгкий Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой. |
Чакровый бег: техника |
|
|
|
Продолжительность занятия: 30 минут Уровень нагрузки: средний+ Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой. |
30 минут йоги для улучшения подвижности тела |
|
|
|
Продолжительность занятия: 30 минут Уровень нагрузки: лёгкий Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой. |
Суставная гимнастика – разогревающий комплекс упражнений для всех групп суставов |
|
|
|
Продолжительность занятия: 15 минут Уровень нагрузки: лёгкий Оборудование: Плед. Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой. |