Ноги: бёдра, тазобедренные суставы, колени, стопы
Смягчаем негативные последствия сидячего образа жизни:
- Улучшаем подвижность тазобедренных суставов.
- Укрепляем мышцы-стабилизаторы тазобедренных, голеностопных суставов и коленей.
- Делаем упражнения от плоскостопия.
- Улучшаем кровообращение в ногах и органах малого таза.
- Делаем растяжку на наклон и шпагат.
Йога для тазобедренных суставов |
|
|
|
Продолжительность занятия: 1 час 19 минут Экспресс-комплекс: 20 минут Уровень нагрузки: средний Оборудование: Ремень для йоги или длинный пояс, Блоки для йоги или стопка книг. Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой. |
Раскрываем тазобедренные суставы |
|
|
|
Продолжительность занятия: 1 час 25 минут Уровень нагрузки: средний Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой. |
Наклоны к прямым ногам |
|
|
|
Продолжительность занятия: 1 час 24 минуты Уровень нагрузки: средний Оборудование: Ремень для йоги или длинный пояс. Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой. |
Улучшаем подвижность тазобедренных суставов |
|
|
|
Продолжительность занятия: 1 час 16 минут Уровень нагрузки: средний Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой. |
Как освоить наклоны. С чего начать |
|
|
|
Продолжительность занятия: 30 минут Уровень нагрузки: лёгкий Оборудование: Ремень для йоги или длинный пояс, Скалка или небольшой жёсткий мяч. Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой. |
Самаконасана: улучшение подвижности тазобедренных суставов |
|
|
|
Продолжительность занятия: 30 минут Уровень нагрузки: средний Оборудование: 2 пледа или плотные носки. Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой. |
Как сесть на шпагат. Осваиваем Самаконасану |
|
|
|
Продолжительность занятия: 30 минут Уровень нагрузки: средний Оборудование: Блоки для йоги или стопка книг. Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой. |