Исследования
Ходьба от боли в пояснице: 30-минутная прогулка почти на треть снижает риск обострения |
|
Ходьба снижает риск повторной боли в пояснице на 28%. Средний срок до рецидива увеличивается почти вдвое – со 112 до 208 дней. Это результат рандомизированного исследования, опубликованного австралийскими учёными в 2024 году. Участники исследования – взрослые от 20 до 82 лет, ведущие малоактивный образ жизни. Сначала участникам подбирали индивидуальную пешую нагрузку – в зависимости от возраста и возможностей, лишнего веса и состояния здоровья. Схема индивидуального подбора нагрузки – на заглавной картинке. Потом нагрузку увеличивали, стремясь довести её до получаса в день, пять дней в неделю. 🚶🏼♂️ Автор: Саша, 12.09.2024 |
|
Тратака против цифрового напряжения глаз |
|
Обычно мы моргаем около 18 раз в минуту. Но когда длительно смотрим на экран, частота моргания снижается. Это приводит к сухости, жжению и зуду в глазах. Так проявляется синдром компьютерного зрения (CVS). 👁 Тратака помогает расслабить глаза и снизить симптомы CVS. Тратака – сосредоточение взгляда на одной точке, например, на пламени свечи. В этом исследовании участвовали здоровые взрослые 18-40 лет, которые использовали ноутбук или смартфон ежедневно в течение 2 часов. Участники испытывали напряжение, сухость и усталость глаз, жжение в глазах и головную боль. В течение месяца участники практиковали тратаку три раза в неделю. 🕯 Автор: Ольга Гончарова, 19.08.2024 |
|
Варикозное расширение вен: одних чулок недостаточно – нужны упражнения |
|
При венозной недостаточности физические упражнения уменьшают средние диаметры вен и значительно снижают обратный ток крови. Автор: Ольга Гончарова, 17.06.2024 |
|
Как стать гибким, если любишь только гантели |
|
Тренировки с отягощениями увеличивают объём движений так же хорошо, как и растяжка. Результаты мета-анализа из журнала Sports Medicine. Автор: Ольга Гончарова, 26.10.2023 |
|
Йога при астме: можно и нужно |
|
Йога повышает качество жизни при астме, улучшая баланс симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы Автор: Ольга Гончарова, 01.12.2022 |
|