Исследования
Как спорт помогает пережить психическую травму и победить зависимость |
|
Ученые из Японии и Канады доказали, что физические упражнения позволяют быстрее вернуться к обычной жизни после травмы, сила которой превышает способности к ней адаптироваться. Причем повторная аналогичная травма вызывает кратно меньшую тревожность. Кроме того, физические упражнения помогают справиться с зависимостью от психоактивного вещества. Автор: Ольга Гончарова, 26.01.2025 |
|
Бессонница перед менструацией: как восстановить сон с помощью упражнений |
|
Гормоны влияют на сон сильнее, чем кажется. Колебания уровней эстрогена и прогестерона в течение менструального цикла приводят к трудностям с засыпанием, фрагментации сна и дневной усталости. Особенно это проявляется перед менструацией и в первые дни кровотечения. 📈📉 Почему так происходит? 1. Изменение архитектуры сна. В лютеиновой фазе (после овуляции) по мере повышения уровней прогестерона и эстрогена снижается количество быстрого сна (REM). REM важен для памяти, обучения и эмоциональной стабильности. Его сокращение ухудшает концентрацию, память, усиливает тревожность и усталость. 🧠 Автор: Ольга Гончарова, 18.12.2024 |
|
Инерция сна: почему проснуться сложно и как это исправить |
|
7 полезных привычек от инерции сна
Подробнее о физиологических механизмах, исследованиях и привычках для эффективного пробуждения… Автор: Ольга Гончарова, 10.12.2024 |
|
Ходьба от боли в пояснице: 30-минутная прогулка почти на треть снижает риск обострения |
|
Ходьба снижает риск повторной боли в пояснице на 28%. Средний срок до рецидива увеличивается почти вдвое – со 112 до 208 дней. Это результат рандомизированного исследования, опубликованного австралийскими учёными в 2024 году. Участники исследования – взрослые от 20 до 82 лет, ведущие малоактивный образ жизни. Сначала участникам подбирали индивидуальную пешую нагрузку – в зависимости от возраста и возможностей, лишнего веса и состояния здоровья. Схема индивидуального подбора нагрузки – на заглавной картинке. Потом нагрузку увеличивали, стремясь довести её до получаса в день, пять дней в неделю. 🚶🏼♂️ Автор: Саша, 12.09.2024 |
|
Тратака против цифрового напряжения глаз |
|
Обычно мы моргаем около 18 раз в минуту. Но когда длительно смотрим на экран, частота моргания снижается. Это приводит к сухости, жжению и зуду в глазах. Так проявляется синдром компьютерного зрения (CVS). 👁 Тратака помогает расслабить глаза и снизить симптомы CVS. Тратака – сосредоточение взгляда на одной точке, например, на пламени свечи. В этом исследовании участвовали здоровые взрослые 18-40 лет, которые использовали ноутбук или смартфон ежедневно в течение 2 часов. Участники испытывали напряжение, сухость и усталость глаз, жжение в глазах и головную боль. В течение месяца участники практиковали тратаку три раза в неделю. 🕯 Автор: Ольга Гончарова, 19.08.2024 |
|
Варикозное расширение вен: одних чулок недостаточно – нужны упражнения |
|
При венозной недостаточности физические упражнения уменьшают средние диаметры вен и значительно снижают обратный ток крови. Автор: Ольга Гончарова, 17.06.2024 |
|
Как стать гибким, если любишь только гантели |
|
Тренировки с отягощениями увеличивают объём движений так же хорошо, как и растяжка. Результаты мета-анализа из журнала Sports Medicine. Автор: Ольга Гончарова, 26.10.2023 |
|
Йога при астме: можно и нужно |
|
Йога повышает качество жизни при астме, улучшая баланс симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы Автор: Ольга Гончарова, 01.12.2022 |
|