Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Системы жизнеобеспечения: кровеносная, лимфатическая, дыхательная

Противостоим хроническим и возрастным заболеваниям:

  • Делаем профилактику атеросклероза и гипертонии.
  • Тренируем сердце.
  • Улучшаем венозный отток для профилактики варикозного расширения вен и геморроя.
  • Стимулируем ток лимфы — устраняем отёки, очищаем организм от опухолевых клеток и инфекций.
  • Укрепляем дыхательную мускулатуру и оптимизируем работу лёгких.

Безопасная дыхательная гимнастика

  • Улучшаем лёгочную вентиляцию: делаем суставную гимнастику с акцентом на плечевой пояс и асаны на раскрытие грудной клетки.
  • Очищаем дыхательные пути от микробов: дышим Капалабхати и Бхастрику.
  • Укрепляем дыхательные мышцы: выполняем упражнения на задержках дыхания.
  • Массируем ткань лёгких, снижаем уровень стресса и делаем профилактику мигрени – дышим вибрационную пранаяму Брамари.

Продолжительность занятия: 1 час 10 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Оборудование: Ремень для йоги или длинный пояс, Блоки для йоги или стопка книг.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Йога для снижения холестерина

  • Улучшаем кровообращение с помощью комплекса Сурья Намаскар.
  • Увеличиваем капиллярную сеть с помощью круговой тренировки на выносливость. Улучшаем обмен веществ, увеличиваем рабочий объём крови, сжигаем лишний жир.
  • Расслабляем мышцы с помощью статической растяжки.

Продолжительность занятия: 1 час 22 минуты

Уровень нагрузки: средний

Оборудование: Плед.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Выводим лишнюю жидкость

  • Устраняем отёки — делаем динамические асаны для улучшения тока лимфы.
  • Очищаем организм от отработанных веществ, инфекций, опухолевых клеток.
  • Делаем профилактику застойно-воспалительных процессов — выполняем дыхательную гимнастику с Уджайи и вакуумом живота.
  • Стимулируем почки — помогаем организму выводить лишнюю жидкость.

Продолжительность занятия: 1 час 18 минут

Экспресс-комплекс: 15 минут

Уровень нагрузки: средний

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Профилактика застоя венозной крови

  • Улучшаем кровообращение – выполняем динамические асаны.
  • Нормализуем давление в брюшной полости – стимулируем пищеварительную систему с помощью упражнений на живот.
  • Улучшаем возврат венозной крови – выполняем вакуумные техники, уджайи на вдохе и перевёрнутые позы. Делаем профилактику варикозного расширения вен и геморроя.

Продолжительность занятия: 1 час 11 минут

Уровень нагрузки: средний

Оборудование: Блоки для йоги или стопка книг.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Улучшаем кровообращение

  • Активируем кровообращение и очищаем сосуды динамическими асанами.
  • Укрепляем мышечный корсет и запускаем жиросжигание силовыми статическими позами.
  • Устраняем застойные процессы растяжками.

Продолжительность занятия: 1 час 14 минут

Уровень нагрузки: средний

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Стимулируем лёгкие и улучшаем ток лимфы

  • Выполняем динамический комплекс асан на основе Сурья Намаскар. Стимулируем ток лимфы, активируем кровообращение и дыхание.
  • Делаем профилактику венозного и лимфатического застоя – двигаемся с Уджайи на вдохе.
  • Раскрываем плечи и грудь. Стимулируем лёгкие, сердце и грудной лимфатический проток.
  • Осваиваем прогиб в позе Голубя. Улучшаем кровообращение малого таза и пищеварение, стимулируем лёгкие и надпочечники.
  • Делаем вакуумные техники: Уддияну, Агнисару. Массируем органы брюшной полости и помогаем венозной крови и лимфе двигаться от периферии к центру.

Продолжительность занятия: 1 час 30 минут

Уровень нагрузки: средний

Оборудование: Ремень для йоги или длинный пояс.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Упражнения для улучшения тока лимфы

  • Стимулируем движение лимфы — выполняем динамические асаны.
  • Устраняем отёки.
  • Очищаем организм от отработанных веществ и повышаем иммунитет.

Продолжительность занятия: 20 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Бхастрика. Эффективно и безопасно

  • Тонизируем организм, улучшаем обмен веществ.
  • Очищаем дыхательные пути.
  • Укрепляем дыхательные мышцы.
  • Тренируем сосуды мозга.
  • Делаем профилактику головной боли, мигрени и гормональных нарушений.

Продолжительность занятия: 10 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

';