Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Здоровье мозга и внутренних органов

Укрепляем здоровье органов и систем организма, выполняем практики для сохранения молодости:

  • Делаем упражнения для улучшения мозгового кровообращения.
  • Практикуем техники релаксации.
  • Очищаем внутренние органы от токсинов.
  • Нормализуем работу почек, печени, пищеварительной, выделительной и репродуктивной систем.
  • Выполняем перевёрнутые позы для притока крови к головному мозгу.
  • Тренируем балансы для профилактики возрастных изменений мозга.

Йога для иммунитета: тонизируем почки

  • Улучшаем кровоснабжение почек – выполняем прогибы, наклоны, скрутки, перевёрнутые позы.
  • Делаем профилактику восходящих инфекций – укрепляем мышцы тазового дна.
  • Стабилизируем почки в правильном положении – укрепляем прямые, косые и поперечные мышцы живота, большую поясничную и квадратную мышцы спины.

Продолжительность занятия: 1 час 30 минут

Экспресс-комплекс: 20 минут

Уровень нагрузки: средний

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Стимулируем пищеварение

  • Массируем органы брюшной полости — выполняем вакуумную технику агнисару.
  • Стимулируем активные точки на стопах — проекцию кишечника – с помощью самомассажа и гимнастики для стоп.
  • Улучшаем кровоснабжение органов малого таза и перистальтику кишечника — выполняем динамические позы на ноги.
  • Делаем профилактику запоров – выполняем боковые наклоны, прогибы, скрутки.

Продолжительность занятия: 1 час 24 минуты

Экспресс-комплекс: 15 минут

Уровень нагрузки: средний

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Тренируем равновесие — омолаживаем мозг

  • Делаем разогревающую практику с задержками дыхания.
  • Развиваем координацию движений — выполняем позы на равновесие.
  • Укрепляем позвоночник.

Продолжительность занятия: 1 час 14 минут

Уровень нагрузки: средний

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Йога для почек

  • Стабилизируем почки в физиологически правильном положении – укрепляем пресс, большую поясничную и квадратную мышцы.
  • Улучшаем кровоснабжение почек и уродинамику – делаем прогибы, наклоны и скрутки.
  • Нормализуем внутрибрюшное давление, устраняем склонность к запорам – делаем вакуум живота: уддияну и агнисару.
  • Делаем профилактику восходящих инфекций – укрепляем мышцы тазового дна мула бандхой.
  • Улучшаем венозный и артериальный кровоток и даём отдых фиксирующему аппарату почек – делаем перевёрнутые позы.

Продолжительность занятия: 1 час 27 минут

Уровень нагрузки: средний

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Йога от головной боли, усталости и бессонницы

  • Устраняем зажимы мышц шеи, плеч и волосистой части головы.
  • Улучшаем кровоснабжение головного мозга.
  • Устраняем эмоциональное напряжение.
  • Погружаемся в состояние тишины и расслабления.

Продолжительность занятия: 30 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Оборудование: Ремень для йоги или длинный пояс, Блоки для йоги или стопка книг, Плед, Теннисный мяч / ёж для йоги / игольчатый аппликатор / прана-мат, Повязка на глаза.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Три способа войти в Ширшасану

  • Осваиваем 3 варианта входа в стойку на голове.
  • Нормализуем работу эндокринной системы.
  • Делаем профилактику варикоза.

Продолжительность занятия: 20 минут

Уровень нагрузки: средний

Оборудование: Плед.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Тренируем плавный вход в стойку на голове

  • Учимся плавно входить в Ширшасану.
  • Избавляемся от проблемы «неудобной ноги» при входе в стойку на голове.
  • Выравниваем силу мышц живота и спины слева и справа.
  • Учимся контролировать наклон корпуса в зависимости от высоты ног над полом.
  • Отстраиваем устойчивую Ширшасану.
  • Учимся плавно выходить из стойки на голове.

Продолжительность занятия: 20 минут

Уровень нагрузки: средний

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Йога-нидра – практика осознанного расслабления

  • Эффективно отдыхаем и восстанавливаем силы.
  • Останавливаем поток мыслей и абстрагируемся от органов чувств. Направляем внимание внутрь тела.
  • Повышаем повседневную осознанность. Когда ум спокоен, мы адекватно воспринимаем действительность, избавляемся от автоматических реакций на раздражители и начинаем мыслить более свободно и творчески.
  • Реализуем свои цели, усовершенствуем личность.

Продолжительность занятия: 1 час 45 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Оборудование: Плед, Комфортная свободная одежда, шерстяные носки, по желанию - шапка, Подушечки либо пледы под чувствительные места: затылок, крестец, пятки, Небольшой валик под поясницу.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Учимся делать Уддияна бандху — вакуум живота

  • Укрепляем дыхательные мышцы.
  • Массируем внутренние органы, делаем профилактику желудочно-кишечных заболеваний.
  • Усиливаем перистальтику, делаем профилактику запоров.
  • Нормализуем секреторную деятельность надпочечников.
  • Усиливаем отток венозной крови от нижних конечностей и внутренних органов, предотвращаем застойные заболевания.

Продолжительность занятия: 20 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

';