Здоровье мозга и внутренних органов

Йога для иммунитета: тонизируем почки

• Улучшаем кровоснабжение почек – выполняем прогибы, наклоны, скрутки, перевёрнутые позы.
• Делаем профилактику восходящих инфекций – укрепляем мышцы тазового дна.
• Стабилизируем почки в правильном положении – укрепляем прямые, косые и поперечные мышцы живота, большую поясничную и квадратную мышцы спины.

Продолжительность занятия: 1 час 30 минут

Экспресс-комплекс: 20 минут

Уровень нагрузки: средний

Стимулируем пищеварение

• Массируем органы брюшной полости — выполняем вакуумную технику агнисару.
• Стимулируем активные точки на стопах — проекцию кишечника – с помощью самомассажа и гимнастики для стоп.
• Улучшаем кровоснабжение органов малого таза и перистальтику кишечника — выполняем динамические позы на ноги.
• Делаем профилактику запоров – выполняем боковые наклоны, прогибы, скрутки.

Продолжительность занятия: 1 час 24 минуты

Экспресс-комплекс: 15 минут

Уровень нагрузки: средний

Тренируем равновесие — омолаживаем мозг

• Делаем разогревающую практику с задержками дыхания.
• Развиваем координацию движений — выполняем позы на равновесие.
• Укрепляем позвоночник.

Продолжительность занятия: 1 час 14 минут

Уровень нагрузки: средний

Йога для почек

• Стабилизируем почки в физиологически правильном положении – укрепляем пресс, большую поясничную и квадратную мышцы.
• Улучшаем кровоснабжение почек и уродинамику – делаем прогибы, наклоны и скрутки.
• Нормализуем внутрибрюшное давление, устраняем склонность к запорам – делаем вакуум живота: уддияну и агнисару.
• Делаем профилактику восходящих инфекций – укрепляем мышцы тазового дна мула бандхой.
• Улучшаем венозный и артериальный кровоток и даём отдых фиксирующему аппарату почек – делаем перевёрнутые позы.

Продолжительность занятия: 1 час 27 минут

Уровень нагрузки: средний

Йога от головной боли, усталости и бессонницы

• Устраняем зажимы мышц шеи, плеч и волосистой части головы.
• Улучшаем кровоснабжение головного мозга.
• Устраняем эмоциональное напряжение.
• Погружаемся в состояние тишины и расслабления.

Продолжительность занятия: 30 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Оборудование: Ремень для йоги или длинный пояс, Блоки для йоги или стопка книг, Плед, Теннисный мяч / ёж для йоги / игольчатый аппликатор / прана-мат, Повязка на глаза.

Три способа войти в Ширшасану

• Осваиваем 3 варианта входа в стойку на голове.
• Нормализуем работу эндокринной системы.
• Делаем профилактику варикоза.

Продолжительность занятия: 20 минут

Уровень нагрузки: средний

Оборудование: Плед.

Йога-нидра – практика осознанного расслабления

• Эффективно отдыхаем и восстанавливаем силы.
• Останавливаем поток мыслей и абстрагируемся от органов чувств. Направляем внимание внутрь тела.
• Повышаем повседневную осознанность. Когда ум спокоен, мы адекватно воспринимаем действительность, избавляемся от автоматических реакций на раздражители и начинаем мыслить более свободно и творчески.
• Реализуем свои цели, усовершенствуем личность.

Продолжительность занятия: 1 час 45 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Оборудование: Плед, Комфортная свободная одежда, шерстяные носки, по желанию - шапка, Подушечки либо пледы под чувствительные места: затылок, крестец, пятки, Небольшой валик под поясницу.

Учимся делать Уддияна бандху — вакуум живота

• Укрепляем дыхательные мышцы.
• Массируем внутренние органы, делаем профилактику желудочно-кишечных заболеваний.
• Усиливаем перистальтику, делаем профилактику запоров.
• Нормализуем секреторную деятельность надпочечников.
• Усиливаем отток венозной крови от нижних конечностей и внутренних органов, предотвращаем застойные заболевания.

Продолжительность занятия: 20 минут

Уровень нагрузки: лёгкий