Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Занятия online: книга уроков

Содержание книги уроков

Новые трансляции занятий

Позвоночник

Укрепляем здоровье позвоночника. Улучшаем питание межпозвоночных дисков, делаем профилактику остеохондроза, грыж и протрузий. Формируем здоровую осанку. делаем упражнения против сутулости и гиперлордоза, улучшаем симметрию тела. Устраняем мышечные зажимы и боль в пояснице, шее, крестце и грудном отделе позвоночника. Укрепляем мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Системы жизнеобеспечения: кровеносная, лимфатическая, дыхательная

Противостоим хроническим и возрастным заболеваниям. Делаем профилактику атеросклероза и гипертонии. Тренируем сердце. Улучшаем венозный отток для профилактики варикозного расширения вен и геморроя. Стимулируем ток лимфы — устраняем отёки, очищаем организм от опухолевых клеток и инфекций. Укрепляем дыхательную мускулатуру и оптимизируем работу лёгких.

Общая физическая подготовка

Развиваем выносливость, силу, гибкость и координацию. Устраняем скованность мышц. Возвращаем суставам здоровый диапазон движения. Укрепляем и растягиваем крупные группы мышц. Выполняем асаны на равновесие. Снижаем утомляемость.

Здоровье мозга и внутренних органов

Укрепляем здоровье органов и систем организма, выполняем практики для сохранения молодости. Делаем упражнения для улучшения мозгового кровообращения. Практикуем техники релаксации. Очищаем внутренние органы от токсинов. Нормализуем работу почек, печени, пищеварительной, выделительной и репродуктивной систем. Выполняем перевёрнутые позы для притока крови к головному мозгу. Тренируем балансы для профилактики возрастных изменений мозга.

Похудение, стройность

Нормализуем вес и создаём подтянутую фигуру. Улучшаем обмен веществ. Укрепляем мышцы, сжигаем лишний жир. Делаем упражнения для стройной талии. Нормализуем пищеварение. Очищаем организм от токсинов и продуктов метаболизма.

Руки: плечи, запястья

Улучшаем кровоснабжение плечевого пояса, расслабляем плечи после работы за компьютером. Устраняем боль в плечах и надплечьях. Улучшаем подвижность плечевых суставов. Укрепляем мышцы рук, придаём плечам подтянутую форму. Раскрываем плечи — выполняем замки рук и асаны на растяжку плеч и грудных мышц. Тренируем запястья. Осваиваем балансы на руках.

Ноги: бёдра, тазобедренные суставы, колени, стопы

Смягчаем негативные последствия сидячего образа жизни. Улучшаем подвижность тазобедренных суставов. Укрепляем мышцы-стабилизаторы тазобедренных, голеностопных суставов и коленей. Делаем упражнения от плоскостопия. Улучшаем кровообращение в ногах и органах малого таза. Делаем растяжку на наклон и шпагат.

Новые трансляции занятий

  • 13.02, СБ, 09:00 - Йога для вестибулярного аппарата

    Новый урок

    • Выполняем упражнения на баланс – учимся стоять на одной ноге.
    • Тренируем мышцы-стабилизаторы – делаем профилактику нарушений осанки, укрепляем суставы ног.
    • Выполняем упражнения для брюшного пресса – укрепляем поясницу, чтобы в позах на равновесие спина не перенапрягалась.
    • Отстраиваем балансы йоги в положении лёжа на спине — учимся удлинять позвоночник и сохранять равновесие.

  • 23.01, СБ, 09:00 - Улучшаем обмен веществ

    Новый урок

    • Выполняем Сурья Намаскар, чтобы разогреть мышцы и связки и увеличить рабочий объём крови.
    • Делаем дыхательную гимнастику, чтобы увеличить объём лёгких и насытить ткани тела кислородом.
    • Сжигаем жир и укрепляем крупные группы мышц с помощью круговой тренировки на выносливость.
    • Улучшаем адаптацию к стрессу – стимулируем надпочечники.
    • Растягиваем мышцы, чтобы снять напряжение и ускорить восстановление мышц после нагрузки.

  • Расписание трансляций

    ВТ 20:30 - 21:45

    СБ 09:00 - 10:15

Позвоночник

Системы жизнеобеспечения: кровеносная, лимфатическая, дыхательная

Общая физическая подготовка

Здоровье мозга и внутренних органов

Похудение, стройность

Руки: плечи, запястья

Ноги: бёдра, тазобедренные суставы, колени, стопы

Оставайтесь сильными, оставайтесь здоровыми!
Счастье быть человеком
YogaLike.ru