Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Занятия online: книга уроков

Содержание книги уроков

Новые трансляции занятий

Позвоночник

Укрепляем здоровье позвоночника. Улучшаем питание межпозвоночных дисков, делаем профилактику остеохондроза, грыж и протрузий. Формируем здоровую осанку. делаем упражнения против сутулости и гиперлордоза, улучшаем симметрию тела. Устраняем мышечные зажимы и боль в пояснице, шее, крестце и грудном отделе позвоночника. Укрепляем мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Системы жизнеобеспечения: кровеносная, лимфатическая, дыхательная

Противостоим хроническим и возрастным заболеваниям. Делаем профилактику атеросклероза и гипертонии. Тренируем сердце. Улучшаем венозный отток для профилактики варикозного расширения вен и геморроя. Стимулируем ток лимфы — устраняем отёки, очищаем организм от опухолевых клеток и инфекций. Укрепляем дыхательную мускулатуру и оптимизируем работу лёгких.

Общая физическая подготовка

Развиваем выносливость, силу, гибкость и координацию. Устраняем скованность мышц. Возвращаем суставам здоровый диапазон движения. Укрепляем и растягиваем крупные группы мышц. Выполняем асаны на равновесие. Снижаем утомляемость.

Здоровье мозга и внутренних органов

Укрепляем здоровье органов и систем организма, выполняем практики для сохранения молодости. Делаем упражнения для улучшения мозгового кровообращения. Практикуем техники релаксации. Очищаем внутренние органы от токсинов. Нормализуем работу почек, печени, пищеварительной, выделительной и репродуктивной систем. Выполняем перевёрнутые позы для притока крови к головному мозгу. Тренируем балансы для профилактики возрастных изменений мозга.

Похудение, стройность

Нормализуем вес и создаём подтянутую фигуру. Улучшаем обмен веществ. Укрепляем мышцы, сжигаем лишний жир. Делаем упражнения для стройной талии. Нормализуем пищеварение. Очищаем организм от токсинов и продуктов метаболизма.

Руки: плечи, запястья

Улучшаем кровоснабжение плечевого пояса, расслабляем плечи после работы за компьютером. Устраняем боль в плечах и надплечьях. Улучшаем подвижность плечевых суставов. Укрепляем мышцы рук, придаём плечам подтянутую форму. Раскрываем плечи — выполняем замки рук и асаны на растяжку плеч и грудных мышц. Тренируем запястья. Осваиваем балансы на руках.

Ноги: бёдра, тазобедренные суставы, колени, стопы

Смягчаем негативные последствия сидячего образа жизни. Улучшаем подвижность тазобедренных суставов. Укрепляем мышцы-стабилизаторы тазобедренных, голеностопных суставов и коленей. Делаем упражнения от плоскостопия. Улучшаем кровообращение в ногах и органах малого таза. Делаем растяжку на наклон и шпагат.

Новые трансляции занятий

  • 06.10, СР, 10:00 - Укрепляем руки и мышцы кора

    Новый урок

    • Во всех упражнениях вдох делаем через нос, выдох – через рот, как будто медленно задуваем свечку. Во время выдоха живот втягиваем – напрягаем поперечные мышцы живота. Это снимет лишнюю нагрузку с поясничного отдела позвоночника – поясница будет в безопасности.
    • Во всех упражнениях вдох делаем в позе Собаки Мордой Вниз.
    • Первая связка на видео — итоговый, наиболее сложный вариант. Это — упражнение 4. Упражнения ниже — по нарастанию сложности.
    1. Переход из позы Собаки Мордой Вниз в планкуВ планке сглаживаем поясничный прогиб – копчик подворачиваем под себя. Макушкой тянемся вперёд – удлиняем шею.
      Вдох – Собака Мордой Вниз, выдох – планка.
    2. Переход из позы Собаки Мордой Вниз в планку с коленом на плечеВ планке скругляем спину и напрягаем пресс, колено тянем ближе к подмышке.
      Вдох – Собака Мордой Вниз, выдох – планка.
    3. Переход из позы Собаки Мордой Вниз в ЧатурангуВ Чатуранге сглаживаем поясничный прогиб – копчик подворачиваем под себя.
      Вдох – Собака Мордой Вниз, выдох – переходим в планку и сгибаем локти до угла 90 градусов, довыдох — выпрямляем локти, вдох – возвращаемся в позу Собаки Мордой Вниз.
    4. Переход из позы Собаки Мордой Вниз в Чатурангу с коленом на плечеВдох – Собака Мордой Вниз, выдох – сгибаем локти до угла 90 градусов и тянем колено к плечу, довыдох – выпрямляем локти, вдох – возвращаемся в позу Собаки Мордой Вниз.

    Будьте сильными, будьте здоровыми! Безопасной вам и комфортной практики йоги!

  • 18.09, СБ, 10:00 - Утренняя йога для начинающих

    Новый урок

    • Выполняем суставную и дыхательную гимнастику.
    • Делаем несколько вариантов позы Кошки — прорабатываем позвоночник по всем направлениям движения.
    • Выполняем упражнения для улучшения кровообращения, в том числе, комплекс Сурья Шакти для очищения организма и улучшения работы эндокринной системы.
    • Раскрываем тазобедренные суставы.
    • Выполняем турбо-шавасану: быстрое погружение во внутреннее пространство, наблюдение себя в расслабленном теле и возвращение к бодрому состоянию тела и сознания.

  • Расписание трансляций

    ВТ 20:30 - 21:45

    СБ 09:00 - 10:15

Позвоночник

Системы жизнеобеспечения: кровеносная, лимфатическая, дыхательная

Общая физическая подготовка

Здоровье мозга и внутренних органов

Похудение, стройность

Руки: плечи, запястья

Ноги: бёдра, тазобедренные суставы, колени, стопы

Оставайтесь сильными, оставайтесь здоровыми!
Счастье быть человеком
YogaLike.ru