Занятия online: книга уроков
Содержание книги уроков
01.12.2023, ПТ, 09:15 - Йогатерапия: крестец
24.11.2023, ПТ, 09:15 - Стабильность в движении: как укрепить суставы и научиться двигаться безопасно
- Расписание трансляций
Укрепляем здоровье позвоночника. Улучшаем питание межпозвоночных дисков, делаем профилактику остеохондроза, грыж и протрузий. Формируем здоровую осанку. делаем упражнения против сутулости и гиперлордоза, улучшаем симметрию тела. Устраняем мышечные зажимы и боль в пояснице, шее, крестце и грудном отделе позвоночника. Укрепляем мышцы-стабилизаторы позвоночника.
Системы жизнеобеспечения: кровеносная, лимфатическая, дыхательная
Противостоим хроническим и возрастным заболеваниям. Делаем профилактику атеросклероза и гипертонии. Тренируем сердце. Улучшаем венозный отток для профилактики варикозного расширения вен и геморроя. Стимулируем ток лимфы — устраняем отёки, очищаем организм от опухолевых клеток и инфекций. Укрепляем дыхательную мускулатуру и оптимизируем работу лёгких.
Развиваем выносливость, силу, гибкость и координацию. Устраняем скованность мышц. Возвращаем суставам здоровый диапазон движения. Укрепляем и растягиваем крупные группы мышц. Выполняем асаны на равновесие. Снижаем утомляемость.
Здоровье мозга и внутренних органов
Укрепляем здоровье органов и систем организма, выполняем практики для сохранения молодости. Делаем упражнения для улучшения мозгового кровообращения. Практикуем техники релаксации. Очищаем внутренние органы от токсинов. Нормализуем работу почек, печени, пищеварительной, выделительной и репродуктивной систем. Выполняем перевёрнутые позы для притока крови к головному мозгу. Тренируем балансы для профилактики возрастных изменений мозга.
Нормализуем вес и создаём подтянутую фигуру. Улучшаем обмен веществ. Укрепляем мышцы, сжигаем лишний жир. Делаем упражнения для стройной талии. Нормализуем пищеварение. Очищаем организм от токсинов и продуктов метаболизма.
Улучшаем кровоснабжение плечевого пояса, расслабляем плечи после работы за компьютером. Устраняем боль в плечах и надплечьях. Улучшаем подвижность плечевых суставов. Укрепляем мышцы рук, придаём плечам подтянутую форму. Раскрываем плечи — выполняем замки рук и асаны на растяжку плеч и грудных мышц. Тренируем запястья. Осваиваем балансы на руках.
Ноги: бёдра, тазобедренные суставы, колени, стопы
Смягчаем негативные последствия сидячего образа жизни. Улучшаем подвижность тазобедренных суставов. Укрепляем мышцы-стабилизаторы тазобедренных, голеностопных суставов и коленей. Делаем упражнения от плоскостопия. Улучшаем кровообращение в ногах и органах малого таза. Делаем растяжку на наклон и шпагат.
Новые трансляции занятий
01.12, ПТ, 09:15 - Йогатерапия: крестец
Новый урок- Выполняем упражнения для снятия напряжения в нижней части спины.
- Укрепляем позвоночник и таз в разных положениях: лёжа, на четвереньках и стоя.
- Делаем самомассаж ягодиц теннисным мячиком.
24.11, ПТ, 09:15 - Стабильность в движении: как укрепить суставы и научиться двигаться безопасно
Новый урокНестабильность – неспособность суставов сохранять нормальную биомеханику при нагрузке. Мы можем ощущать нестабильность как чрезмерную подвижность или разболтанность суставов, желание похрустеть суставами или опереться, боль при смене положения или при долгом удержании позы. Например, может быть больно, когда наклоняемся, долго стоим или несём из магазина тяжёлый пакет с продуктами. Если нашли похожее у себя – вам могут помочь упражнения на видео и небольшой ликбез в описании урока.
Позвоночник
Йогатерапия: крестец
Расслабляем нижнюю часть спины, укрепляем крестец и таз.
Упражнения для грудного отдела позвоночника
Устраняем напряжение в верхней части спины, улучшаем осанку.
Другие занятия по теме «Позвоночник»
Ещё занятий: 14. Выберите то, что вам больше всего подходит:
Упражнения для расслабления поясницы | Змеиные движения для расслабления спины | Профилактика остеохондроза | Йога от сутулости |
Системы жизнеобеспечения: кровеносная, лимфатическая, дыхательная
Упражнения для восстановления после COVID-19
Дыхательная гимнастика после COVID-19. Правила восстановления, противопоказания.
Безопасная дыхательная гимнастика
Комплекс упражнений для улучшения вентиляции лёгких и укрепления дыхательных мышц.
Другие занятия по теме «Системы жизнеобеспечения: кровеносная, лимфатическая, дыхательная»
Ещё занятий: 7. Выберите то, что вам больше всего подходит:
Йога для снижения холестерина | Выводим лишнюю жидкость | Профилактика застоя венозной крови | Улучшаем кровообращение |
Общая физическая подготовка
Как сделать наклон вперёд глубже и комфортнее
2 упражнения для безболезненной растяжки в наклон
Утренняя йога для начинающих
Суставная и дыхательная гимнастика, упражнения для улучшения кровообращения, позы для раскрытия тазобедренных суставов.
Другие занятия по теме «Общая физическая подготовка»
Ещё занятий: 9. Выберите то, что вам больше всего подходит:
Йога для вестибулярного аппарата | Утренняя йога для здоровья и бодрости | Безопасные упражнения для гибкости всего тела | Балансы на одной ноге |
Здоровье мозга и внутренних органов
Йога для иммунитета: тонизируем почки
Стимулируем выделительную функцию почек. Выводим из организма токсины - укрепляем иммунитет.
Стимулируем пищеварение
Улучшаем перистальтику кишечника, делаем профилактику запоров.
Другие занятия по теме «Здоровье мозга и внутренних органов»
Ещё занятий: 7. Выберите то, что вам больше всего подходит:
Тренируем равновесие — омолаживаем мозг | Йога для почек | Йога от головной боли, усталости и бессонницы | Три способа войти в Ширшасану |
Похудение, стройность
Йога для стройности
Очищаем сосуды от холестерина, сжигаем жир, увеличиваем выносливость.
Йога для улучшения обмена веществ — 20 минут
Круговая тренировка для стройности. Укрепляем все группы мышц, сжигаем лишний жир.
Другие занятия по теме «Похудение, стройность»
Ещё занятий: 3. Выберите то, что вам больше всего подходит:
Улучшаем обмен веществ | Йога для стройных ног | Улучшаем обмен веществ, формируем талию |
Руки: плечи, запястья
Боковая поза журавля: осваиваем поэтапно
Выполняем подводящие упражнения к балансу на руках - Паршва Бакасане.
Осваиваем чатурангу комфортно
Упражнения с болстером для укрепления плеч
Другие занятия по теме «Руки: плечи, запястья»
Ещё занятий: 7. Выберите то, что вам больше всего подходит:
Укрепляем руки | Укрепляем руки и мышцы кора | Укрепляем плечи, раскрываем грудь | Укрепляем плечевой пояс, осваиваем позу Светлячка |
Ноги: бёдра, тазобедренные суставы, колени, стопы
Стабильность в движении: как укрепить суставы и научиться двигаться безопасно
Упражнения для укрепления суставов ног и позвоночника
Упражнение для ягодиц и задней группы мышц бедра
2 варианта выполнения - с роллом МФР и с шерстяными носками.
Другие занятия по теме «Ноги: бёдра, тазобедренные суставы, колени, стопы»
Ещё занятий: 8. Выберите то, что вам больше всего подходит:
4 упражнения от плоскостопия и вальгусной деформации большого пальца | Йога для тазобедренных суставов | Раскрываем тазобедренные суставы | Наклоны к прямым ногам |
Оставайтесь сильными, оставайтесь здоровыми!
Счастье быть
человеком
YogaLike.ru