Занятия online: книга уроков

• 14.04, ПТ, 09:15 - Упражнения для грудного отдела позвоночника

  Новый урок

  Упражнения помогут улучшить подвижность грудной клетки и плечевого пояса и устранить напряжение в этой области.

  1. Раскатываем спину на ролле.
     Держим таз навесу, обнимаем себя руками.
  2. Прогибаемся на ролле.
     Ролл около подмышек, накидываем ногу на ногу. Вдох – прогибаемся в грудной клетке, выдох — возвращаемся в центральное положение.
  3. Выполняем «кошку» на ролле.
     Ставим предплечья на ролл. Вдох – катим ролл вперёд, прогибаемся в грудной клетке. Выдох – катим ролл назад, скругляем спину.
  4. Выполняем «кошку» со скруткой.
     Правое предплечье на полу, левая ладонь на затылке. Вдох – поворачиваемся влево, выдох – возвращаемся в центральное положение. Затем выполняем симметрично.
  5. Делаем скрутки в позе бокового угла с опорой на колено.
     Правое колено над пяткой, левое колено на полу. Правая ладонь на полу, левая – на затылке. Вдох – поворачиваемся влево, выдох – поворачиваемся к коврику. Затем выполняем симметрично.
  6. Растягиваем область между лопатками.
     Правая нога прямая, в левом колене 90°, левое бедро вертикально. Опираемся на правую ладонь и поворачиваемся к правой ноге, опуская левое плечо и голову на коврик.

  Пусть вашей спине будет приятно! ♥

  

• 04.04, ВТ, 09:00 - Осваиваем чатурангу комфортно

  Новый урок

  В первых трёх упражнениях медленно опускаемся на болстер. В четвёртом упражнении проверяем себя в чатуранге уже без болстера.

  1. Поднимаемся через локти и колени.
  2. Поднимаемся с опорой на ладони и колени.
  3. Поднимаемся с опорой на ладони и носки.
  4. Медленно входим в чатурангу, держим асану и плавно выходим.

  Доброй вам чатуранги!

  

• Расписание трансляций

  СР 20:00 - 21:00

Позвоночник

• Упражнения для грудного отдела позвоночника Устраняем напряжение в верхней части спины, улучшаем осанку.

• Упражнения для расслабления поясницы 9 упражнений, чтобы избавиться от напряжения в пояснице

• Другие занятия по теме «Позвоночник»

  Ещё занятий: 13. Выберите то, что вам больше всего подходит:

Змеиные движения для расслабления спины

Профилактика остеохондроза

Йога от сутулости

Йога от боли в спине

Ещё

Системы жизнеобеспечения: кровеносная, лимфатическая, дыхательная

• Упражнения для восстановления после COVID-19 Дыхательная гимнастика после COVID-19. Правила восстановления, противопоказания.

• Безопасная дыхательная гимнастика Комплекс упражнений для улучшения вентиляции лёгких и укрепления дыхательных мышц.

• Другие занятия по теме «Системы жизнеобеспечения: кровеносная, лимфатическая, дыхательная»

  Ещё занятий: 7. Выберите то, что вам больше всего подходит:

Йога для снижения холестерина

Выводим лишнюю жидкость

Профилактика застоя венозной крови

Улучшаем кровообращение

Ещё

Общая физическая подготовка

• Утренняя йога для начинающих Суставная и дыхательная гимнастика, упражнения для улучшения кровообращения, позы для раскрытия тазобедренных суставов.

• Йога для вестибулярного аппарата Комплекс йоги для развития равновесия. Выполняем балансы на одной ноге. Укрепляем мышцы-стабилизаторы, делаем профилактику нарушений осанки.

• Другие занятия по теме «Общая физическая подготовка»

  Ещё занятий: 8. Выберите то, что вам больше всего подходит:

Утренняя йога для здоровья и бодрости

Безопасные упражнения для гибкости всего тела

Балансы на одной ноге

Расслабление и растяжка

Ещё

Здоровье мозга и внутренних органов

• Йога для иммунитета: тонизируем почки Стимулируем выделительную функцию почек. Выводим из организма токсины - укрепляем иммунитет.

• Стимулируем пищеварение Улучшаем перистальтику кишечника, делаем профилактику запоров.

• Другие занятия по теме «Здоровье мозга и внутренних органов»

  Ещё занятий: 7. Выберите то, что вам больше всего подходит:

Тренируем равновесие — омолаживаем мозг

Йога для почек

Йога от головной боли, усталости и бессонницы

Три способа войти в Ширшасану

Ещё

Похудение, стройность

• Йога для стройности Очищаем сосуды от холестерина, сжигаем жир, увеличиваем выносливость.

• Йога для улучшения обмена веществ — 20 минут Круговая тренировка для стройности. Укрепляем все группы мышц, сжигаем лишний жир.

• Другие занятия по теме «Похудение, стройность»

  Ещё занятий: 3. Выберите то, что вам больше всего подходит:

Улучшаем обмен веществ

Йога для стройных ног

Улучшаем обмен веществ, формируем талию

Руки: плечи, запястья

• Осваиваем чатурангу комфортно Упражнения с болстером для укрепления плеч

• Укрепляем руки Укрепляем плечи и запястья. Раскрываем грудную клетку, улучшаем подвижность плеч.

• Другие занятия по теме «Руки: плечи, запястья»

  Ещё занятий: 6. Выберите то, что вам больше всего подходит:

Укрепляем руки и мышцы кора

Укрепляем плечи, раскрываем грудь

Укрепляем плечевой пояс, осваиваем позу Светлячка

Укрепляем руки для позы Журавля

Ещё

Ноги: бёдра, тазобедренные суставы, колени, стопы

• Йога для тазобедренных суставов Комплекс упражнений для раскрытия тазобедренных суставов и подготовки к поперечному шпагату. Разогревающая тренировка, укрепление поясницы, безопасная растяжка.

• Раскрываем тазобедренные суставы Комплекс упражнений для улучшения подвижности тазобедренных суставов.

• Другие занятия по теме «Ноги: бёдра, тазобедренные суставы, колени, стопы»

  Ещё занятий: 5. Выберите то, что вам больше всего подходит:

Наклоны к прямым ногам

Улучшаем подвижность тазобедренных суставов

Как освоить наклоны. С чего начать

Самаконасана: улучшение подвижности тазобедренных суставов

Ещё