Занятия online: книга уроков

• 01.12, ПТ, 09:15 - Йогатерапия: крестец

  Новый урок
  • Выполняем упражнения для снятия напряжения в нижней части спины.
  • Укрепляем позвоночник и таз в разных положениях: лёжа, на четвереньках и стоя.
  • Делаем самомассаж ягодиц теннисным мячиком.
  

• 24.11, ПТ, 09:15 - Стабильность в движении: как укрепить суставы и научиться двигаться безопасно

  Новый урок

  Нестабильность – неспособность суставов сохранять нормальную биомеханику при нагрузке. Мы можем ощущать нестабильность как чрезмерную подвижность или разболтанность суставов, желание похрустеть суставами или опереться, боль при смене положения или при долгом удержании позы. Например, может быть больно, когда наклоняемся, долго стоим или несём из магазина тяжёлый пакет с продуктами. Если нашли похожее у себя – вам могут помочь упражнения на видео и небольшой ликбез в описании урока.

  

Позвоночник

• Йогатерапия: крестец Расслабляем нижнюю часть спины, укрепляем крестец и таз.

• Упражнения для грудного отдела позвоночника Устраняем напряжение в верхней части спины, улучшаем осанку.

• Другие занятия по теме «Позвоночник»

  Ещё занятий: 14. Выберите то, что вам больше всего подходит:

Упражнения для расслабления поясницы

Змеиные движения для расслабления спины

Профилактика остеохондроза

Йога от сутулости

Ещё

Системы жизнеобеспечения: кровеносная, лимфатическая, дыхательная

• Упражнения для восстановления после COVID-19 Дыхательная гимнастика после COVID-19. Правила восстановления, противопоказания.

• Безопасная дыхательная гимнастика Комплекс упражнений для улучшения вентиляции лёгких и укрепления дыхательных мышц.

• Другие занятия по теме «Системы жизнеобеспечения: кровеносная, лимфатическая, дыхательная»

  Ещё занятий: 7. Выберите то, что вам больше всего подходит:

Йога для снижения холестерина

Выводим лишнюю жидкость

Профилактика застоя венозной крови

Улучшаем кровообращение

Ещё

Общая физическая подготовка

• Как сделать наклон вперёд глубже и комфортнее 2 упражнения для безболезненной растяжки в наклон

• Утренняя йога для начинающих Суставная и дыхательная гимнастика, упражнения для улучшения кровообращения, позы для раскрытия тазобедренных суставов.

• Другие занятия по теме «Общая физическая подготовка»

  Ещё занятий: 9. Выберите то, что вам больше всего подходит:

Йога для вестибулярного аппарата

Утренняя йога для здоровья и бодрости

Безопасные упражнения для гибкости всего тела

Балансы на одной ноге

Ещё

Здоровье мозга и внутренних органов

• Йога для иммунитета: тонизируем почки Стимулируем выделительную функцию почек. Выводим из организма токсины - укрепляем иммунитет.

• Стимулируем пищеварение Улучшаем перистальтику кишечника, делаем профилактику запоров.

• Другие занятия по теме «Здоровье мозга и внутренних органов»

  Ещё занятий: 7. Выберите то, что вам больше всего подходит:

Тренируем равновесие — омолаживаем мозг

Йога для почек

Йога от головной боли, усталости и бессонницы

Три способа войти в Ширшасану

Ещё

Похудение, стройность

• Йога для стройности Очищаем сосуды от холестерина, сжигаем жир, увеличиваем выносливость.

• Йога для улучшения обмена веществ — 20 минут Круговая тренировка для стройности. Укрепляем все группы мышц, сжигаем лишний жир.

• Другие занятия по теме «Похудение, стройность»

  Ещё занятий: 3. Выберите то, что вам больше всего подходит:

Улучшаем обмен веществ

Йога для стройных ног

Улучшаем обмен веществ, формируем талию

Руки: плечи, запястья

• Боковая поза журавля: осваиваем поэтапно Выполняем подводящие упражнения к балансу на руках - Паршва Бакасане.

• Осваиваем чатурангу комфортно Упражнения с болстером для укрепления плеч

• Другие занятия по теме «Руки: плечи, запястья»

  Ещё занятий: 7. Выберите то, что вам больше всего подходит:

Укрепляем руки

Укрепляем руки и мышцы кора

Укрепляем плечи, раскрываем грудь

Укрепляем плечевой пояс, осваиваем позу Светлячка

Ещё

Ноги: бёдра, тазобедренные суставы, колени, стопы

• Стабильность в движении: как укрепить суставы и научиться двигаться безопасно Упражнения для укрепления суставов ног и позвоночника

• Упражнение для ягодиц и задней группы мышц бедра 2 варианта выполнения - с роллом МФР и с шерстяными носками.

• Другие занятия по теме «Ноги: бёдра, тазобедренные суставы, колени, стопы»

  Ещё занятий: 8. Выберите то, что вам больше всего подходит:

4 упражнения от плоскостопия и вальгусной деформации большого пальца

Йога для тазобедренных суставов

Раскрываем тазобедренные суставы

Наклоны к прямым ногам

Ещё