Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Занятия online: книга уроков

Содержание книги уроков

Новые трансляции занятий

Позвоночник

Укрепляем здоровье позвоночника. Улучшаем питание межпозвоночных дисков, делаем профилактику остеохондроза, грыж и протрузий. Формируем здоровую осанку. делаем упражнения против сутулости и гиперлордоза, улучшаем симметрию тела. Устраняем мышечные зажимы и боль в пояснице, шее, крестце и грудном отделе позвоночника. Укрепляем мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Системы жизнеобеспечения: кровеносная, лимфатическая, дыхательная

Противостоим хроническим и возрастным заболеваниям. Делаем профилактику атеросклероза и гипертонии. Тренируем сердце. Улучшаем венозный отток для профилактики варикозного расширения вен и геморроя. Стимулируем ток лимфы — устраняем отёки, очищаем организм от опухолевых клеток и инфекций. Укрепляем дыхательную мускулатуру и оптимизируем работу лёгких.

Общая физическая подготовка

Развиваем выносливость, силу, гибкость и координацию. Устраняем скованность мышц. Возвращаем суставам здоровый диапазон движения. Укрепляем и растягиваем крупные группы мышц. Выполняем асаны на равновесие. Снижаем утомляемость.

Здоровье мозга и внутренних органов

Укрепляем здоровье органов и систем организма, выполняем практики для сохранения молодости. Делаем упражнения для улучшения мозгового кровообращения. Практикуем техники релаксации. Очищаем внутренние органы от токсинов. Нормализуем работу почек, печени, пищеварительной, выделительной и репродуктивной систем. Выполняем перевёрнутые позы для притока крови к головному мозгу. Тренируем балансы для профилактики возрастных изменений мозга.

Похудение, стройность

Нормализуем вес и создаём подтянутую фигуру. Улучшаем обмен веществ. Укрепляем мышцы, сжигаем лишний жир. Делаем упражнения для стройной талии. Нормализуем пищеварение. Очищаем организм от токсинов и продуктов метаболизма.

Руки: плечи, запястья

Улучшаем кровоснабжение плечевого пояса, расслабляем плечи после работы за компьютером. Устраняем боль в плечах и надплечьях. Улучшаем подвижность плечевых суставов. Укрепляем мышцы рук, придаём плечам подтянутую форму. Раскрываем плечи — выполняем замки рук и асаны на растяжку плеч и грудных мышц. Тренируем запястья. Осваиваем балансы на руках.

Ноги: бёдра, тазобедренные суставы, колени, стопы

Смягчаем негативные последствия сидячего образа жизни. Улучшаем подвижность тазобедренных суставов. Укрепляем мышцы-стабилизаторы тазобедренных, голеностопных суставов и коленей. Делаем упражнения от плоскостопия. Улучшаем кровообращение в ногах и органах малого таза. Делаем растяжку на наклон и шпагат.

Новые трансляции занятий

  • 29.04, ПТ, 09:15 - Упражнения для расслабления поясницы

    Новый урок

    Все упражнения выполняем лёжа на спине.

    1. Берём колени в руки. Тянем колени к груди – от груди. 00:17
    2. Колени в руки. Рисуем круг коленями. 01:16
    3. Носки вместе, колени в стороны, руки на голени. Качаемся вправо-влево. 02:12
    4. Скотч – устраняем напряжение в пояснице. 03:17
    5. Полумост – укрепляем ягодицы, бёдра и спину. 04:46
    6. Растягиваем заднюю поверхность бёдер. Бедро держим близко к животу, сгибаем и разгибаем колено. 05:44
    7. Растягиваем подвздошно-поясничную мышцу. Одна нога прямая на коврике, колено другой ноги подтягиваем к груди. 06:51
    8. Колени к груди, качаемся вправо-влево. 09:56
    9. Делаем скрутки вправо-влево. Исходное положение — колени согнуты, стопы на ширине коврика, руки в стороны. 10:27

    ❤ Пусть вашей пояснице будет приятно!

  • 29.01, СБ, 10:00 - Упражнения для восстановления после COVID-19

    Новый урок

    Начинать восстановление можно, когда ваше состояние стабильно, и врач разрешил вам делать дыхательную гимнастику.

    Нельзя делать упражнения, если:

    • температура > 38;
    • артериальное давление > 180 или <90;
    • сатурация < 93%;
    • есть сухой непродуктивный кашель;
    • частота дыхания > 30 раз в минуту, нарастает одышка;
    • есть нарушения сердечного ритма;
    • есть угроза кровотечений и тромбоз.

  • Расписание трансляций

    ВТ 20:00 - 21:30

    ЧТ 20:00 - 21:30

Позвоночник

Системы жизнеобеспечения: кровеносная, лимфатическая, дыхательная

Общая физическая подготовка

Здоровье мозга и внутренних органов

Похудение, стройность

Руки: плечи, запястья

Ноги: бёдра, тазобедренные суставы, колени, стопы

Оставайтесь сильными, оставайтесь здоровыми!
Счастье быть человеком
YogaLike.ru