Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Занятия online: книга уроков

Содержание книги уроков

Новые трансляции занятий

Позвоночник

Укрепляем здоровье позвоночника. Улучшаем питание межпозвоночных дисков, делаем профилактику остеохондроза, грыж и протрузий. Формируем здоровую осанку. делаем упражнения против сутулости и гиперлордоза, улучшаем симметрию тела. Устраняем мышечные зажимы и боль в пояснице, шее, крестце и грудном отделе позвоночника. Укрепляем мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Системы жизнеобеспечения: кровеносная, лимфатическая, дыхательная

Противостоим хроническим и возрастным заболеваниям. Делаем профилактику атеросклероза и гипертонии. Тренируем сердце. Улучшаем венозный отток для профилактики варикозного расширения вен и геморроя. Стимулируем ток лимфы — устраняем отёки, очищаем организм от опухолевых клеток и инфекций. Укрепляем дыхательную мускулатуру и оптимизируем работу лёгких.

Общая физическая подготовка

Развиваем выносливость, силу, гибкость и координацию. Устраняем скованность мышц. Возвращаем суставам здоровый диапазон движения. Укрепляем и растягиваем крупные группы мышц. Выполняем асаны на равновесие. Снижаем утомляемость.

Здоровье мозга и внутренних органов

Укрепляем здоровье органов и систем организма, выполняем практики для сохранения молодости. Делаем упражнения для улучшения мозгового кровообращения. Практикуем техники релаксации. Очищаем внутренние органы от токсинов. Нормализуем работу почек, печени, пищеварительной, выделительной и репродуктивной систем. Выполняем перевёрнутые позы для притока крови к головному мозгу. Тренируем балансы для профилактики возрастных изменений мозга.

Похудение, стройность

Нормализуем вес и создаём подтянутую фигуру. Улучшаем обмен веществ. Укрепляем мышцы, сжигаем лишний жир. Делаем упражнения для стройной талии. Нормализуем пищеварение. Очищаем организм от токсинов и продуктов метаболизма.

Руки: плечи, запястья

Улучшаем кровоснабжение плечевого пояса, расслабляем плечи после работы за компьютером. Устраняем боль в плечах и надплечьях. Улучшаем подвижность плечевых суставов. Укрепляем мышцы рук, придаём плечам подтянутую форму. Раскрываем плечи — выполняем замки рук и асаны на растяжку плеч и грудных мышц. Тренируем запястья. Осваиваем балансы на руках.

Ноги: бёдра, тазобедренные суставы, колени, стопы

Смягчаем негативные последствия сидячего образа жизни. Улучшаем подвижность тазобедренных суставов. Укрепляем мышцы-стабилизаторы тазобедренных, голеностопных суставов и коленей. Делаем упражнения от плоскостопия. Улучшаем кровообращение в ногах и органах малого таза. Делаем растяжку на наклон и шпагат.

Новые трансляции занятий

  • 14.04, ПТ, 09:15 - Упражнения для грудного отдела позвоночника

    Новый урок

    Упражнения помогут улучшить подвижность грудной клетки и плечевого пояса и устранить напряжение в этой области.

    1. Раскатываем спину на ролле.
      Держим таз навесу, обнимаем себя руками.
    2. Прогибаемся на ролле.
      Ролл около подмышек, накидываем ногу на ногу. Вдох – прогибаемся в грудной клетке, выдох — возвращаемся в центральное положение.
    3. Выполняем «кошку» на ролле.
      Ставим предплечья на ролл. Вдох – катим ролл вперёд, прогибаемся в грудной клетке. Выдох – катим ролл назад, скругляем спину.
    4. Выполняем «кошку» со скруткой.
      Правое предплечье на полу, левая ладонь на затылке. Вдох – поворачиваемся влево, выдох – возвращаемся в центральное положение. Затем выполняем симметрично.
    5. Делаем скрутки в позе бокового угла с опорой на колено.
      Правое колено над пяткой, левое колено на полу. Правая ладонь на полу, левая – на затылке. Вдох – поворачиваемся влево, выдох – поворачиваемся к коврику. Затем выполняем симметрично.
    6. Растягиваем область между лопатками.
      Правая нога прямая, в левом колене 90°, левое бедро вертикально. Опираемся на правую ладонь и поворачиваемся к правой ноге, опуская левое плечо и голову на коврик.

    Пусть вашей спине будет приятно! ♥

  • 04.04, ВТ, 09:00 - Осваиваем чатурангу комфортно

    Новый урок

    В первых трёх упражнениях медленно опускаемся на болстер. В четвёртом упражнении проверяем себя в чатуранге уже без болстера.

    1. Поднимаемся через локти и колени.
    2. Поднимаемся с опорой на ладони и колени.
    3. Поднимаемся с опорой на ладони и носки.
    4. Медленно входим в чатурангу, держим асану и плавно выходим.

    Доброй вам чатуранги!

  • Расписание трансляций

    СР 20:00 - 21:00

Позвоночник

Системы жизнеобеспечения: кровеносная, лимфатическая, дыхательная

Общая физическая подготовка

Здоровье мозга и внутренних органов

Похудение, стройность

Руки: плечи, запястья

Ноги: бёдра, тазобедренные суставы, колени, стопы

Оставайтесь сильными, оставайтесь здоровыми!
Счастье быть человеком
YogaLike.ru