Занятия online: книга уроков
Содержание книги уроков
14.04.2023, ПТ, 09:15 - Упражнения для грудного отдела позвоночника
04.04.2023, ВТ, 09:00 - Осваиваем чатурангу комфортно
- Расписание трансляций
Укрепляем здоровье позвоночника. Улучшаем питание межпозвоночных дисков, делаем профилактику остеохондроза, грыж и протрузий. Формируем здоровую осанку. делаем упражнения против сутулости и гиперлордоза, улучшаем симметрию тела. Устраняем мышечные зажимы и боль в пояснице, шее, крестце и грудном отделе позвоночника. Укрепляем мышцы-стабилизаторы позвоночника.
Системы жизнеобеспечения: кровеносная, лимфатическая, дыхательная
Противостоим хроническим и возрастным заболеваниям. Делаем профилактику атеросклероза и гипертонии. Тренируем сердце. Улучшаем венозный отток для профилактики варикозного расширения вен и геморроя. Стимулируем ток лимфы — устраняем отёки, очищаем организм от опухолевых клеток и инфекций. Укрепляем дыхательную мускулатуру и оптимизируем работу лёгких.
Развиваем выносливость, силу, гибкость и координацию. Устраняем скованность мышц. Возвращаем суставам здоровый диапазон движения. Укрепляем и растягиваем крупные группы мышц. Выполняем асаны на равновесие. Снижаем утомляемость.
Здоровье мозга и внутренних органов
Укрепляем здоровье органов и систем организма, выполняем практики для сохранения молодости. Делаем упражнения для улучшения мозгового кровообращения. Практикуем техники релаксации. Очищаем внутренние органы от токсинов. Нормализуем работу почек, печени, пищеварительной, выделительной и репродуктивной систем. Выполняем перевёрнутые позы для притока крови к головному мозгу. Тренируем балансы для профилактики возрастных изменений мозга.
Нормализуем вес и создаём подтянутую фигуру. Улучшаем обмен веществ. Укрепляем мышцы, сжигаем лишний жир. Делаем упражнения для стройной талии. Нормализуем пищеварение. Очищаем организм от токсинов и продуктов метаболизма.
Улучшаем кровоснабжение плечевого пояса, расслабляем плечи после работы за компьютером. Устраняем боль в плечах и надплечьях. Улучшаем подвижность плечевых суставов. Укрепляем мышцы рук, придаём плечам подтянутую форму. Раскрываем плечи — выполняем замки рук и асаны на растяжку плеч и грудных мышц. Тренируем запястья. Осваиваем балансы на руках.
Ноги: бёдра, тазобедренные суставы, колени, стопы
Смягчаем негативные последствия сидячего образа жизни. Улучшаем подвижность тазобедренных суставов. Укрепляем мышцы-стабилизаторы тазобедренных, голеностопных суставов и коленей. Делаем упражнения от плоскостопия. Улучшаем кровообращение в ногах и органах малого таза. Делаем растяжку на наклон и шпагат.
Новые трансляции занятий
14.04, ПТ, 09:15 - Упражнения для грудного отдела позвоночника
Новый урокУпражнения помогут улучшить подвижность грудной клетки и плечевого пояса и устранить напряжение в этой области.
- Раскатываем спину на ролле.
Держим таз навесу, обнимаем себя руками. - Прогибаемся на ролле.
Ролл около подмышек, накидываем ногу на ногу. Вдох – прогибаемся в грудной клетке, выдох — возвращаемся в центральное положение. - Выполняем «кошку» на ролле.
Ставим предплечья на ролл. Вдох – катим ролл вперёд, прогибаемся в грудной клетке. Выдох – катим ролл назад, скругляем спину. - Выполняем «кошку» со скруткой.
Правое предплечье на полу, левая ладонь на затылке. Вдох – поворачиваемся влево, выдох – возвращаемся в центральное положение. Затем выполняем симметрично. - Делаем скрутки в позе бокового угла с опорой на колено.
Правое колено над пяткой, левое колено на полу. Правая ладонь на полу, левая – на затылке. Вдох – поворачиваемся влево, выдох – поворачиваемся к коврику. Затем выполняем симметрично. - Растягиваем область между лопатками.
Правая нога прямая, в левом колене 90°, левое бедро вертикально. Опираемся на правую ладонь и поворачиваемся к правой ноге, опуская левое плечо и голову на коврик.
Пусть вашей спине будет приятно! ♥
- Раскатываем спину на ролле.
04.04, ВТ, 09:00 - Осваиваем чатурангу комфортно
Новый урокВ первых трёх упражнениях медленно опускаемся на болстер. В четвёртом упражнении проверяем себя в чатуранге уже без болстера.
- Поднимаемся через локти и колени.
- Поднимаемся с опорой на ладони и колени.
- Поднимаемся с опорой на ладони и носки.
- Медленно входим в чатурангу, держим асану и плавно выходим.
Доброй вам чатуранги!
Расписание трансляций
СР 20:00 - 21:00
Позвоночник
Упражнения для грудного отдела позвоночника
Устраняем напряжение в верхней части спины, улучшаем осанку.
Упражнения для расслабления поясницы
9 упражнений, чтобы избавиться от напряжения в пояснице
Другие занятия по теме «Позвоночник»
Ещё занятий: 13. Выберите то, что вам больше всего подходит:
Змеиные движения для расслабления спины | Профилактика остеохондроза | Йога от сутулости | Йога от боли в спине |
Системы жизнеобеспечения: кровеносная, лимфатическая, дыхательная
Упражнения для восстановления после COVID-19
Дыхательная гимнастика после COVID-19. Правила восстановления, противопоказания.
Безопасная дыхательная гимнастика
Комплекс упражнений для улучшения вентиляции лёгких и укрепления дыхательных мышц.
Другие занятия по теме «Системы жизнеобеспечения: кровеносная, лимфатическая, дыхательная»
Ещё занятий: 7. Выберите то, что вам больше всего подходит:
Йога для снижения холестерина | Выводим лишнюю жидкость | Профилактика застоя венозной крови | Улучшаем кровообращение |
Общая физическая подготовка
Утренняя йога для начинающих
Суставная и дыхательная гимнастика, упражнения для улучшения кровообращения, позы для раскрытия тазобедренных суставов.
Йога для вестибулярного аппарата
Комплекс йоги для развития равновесия. Выполняем балансы на одной ноге. Укрепляем мышцы-стабилизаторы, делаем профилактику нарушений осанки.
Другие занятия по теме «Общая физическая подготовка»
Ещё занятий: 8. Выберите то, что вам больше всего подходит:
Утренняя йога для здоровья и бодрости | Безопасные упражнения для гибкости всего тела | Балансы на одной ноге | Расслабление и растяжка |
Здоровье мозга и внутренних органов
Йога для иммунитета: тонизируем почки
Стимулируем выделительную функцию почек. Выводим из организма токсины - укрепляем иммунитет.
Стимулируем пищеварение
Улучшаем перистальтику кишечника, делаем профилактику запоров.
Другие занятия по теме «Здоровье мозга и внутренних органов»
Ещё занятий: 7. Выберите то, что вам больше всего подходит:
Тренируем равновесие — омолаживаем мозг | Йога для почек | Йога от головной боли, усталости и бессонницы | Три способа войти в Ширшасану |
Похудение, стройность
Йога для стройности
Очищаем сосуды от холестерина, сжигаем жир, увеличиваем выносливость.
Йога для улучшения обмена веществ — 20 минут
Круговая тренировка для стройности. Укрепляем все группы мышц, сжигаем лишний жир.
Другие занятия по теме «Похудение, стройность»
Ещё занятий: 3. Выберите то, что вам больше всего подходит:
Улучшаем обмен веществ | Йога для стройных ног | Улучшаем обмен веществ, формируем талию |
Руки: плечи, запястья
Осваиваем чатурангу комфортно
Упражнения с болстером для укрепления плеч
Укрепляем руки
Укрепляем плечи и запястья. Раскрываем грудную клетку, улучшаем подвижность плеч.
Другие занятия по теме «Руки: плечи, запястья»
Ещё занятий: 6. Выберите то, что вам больше всего подходит:
Укрепляем руки и мышцы кора | Укрепляем плечи, раскрываем грудь | Укрепляем плечевой пояс, осваиваем позу Светлячка | Укрепляем руки для позы Журавля |
Ноги: бёдра, тазобедренные суставы, колени, стопы
Йога для тазобедренных суставов
Комплекс упражнений для раскрытия тазобедренных суставов и подготовки к поперечному шпагату. Разогревающая тренировка, укрепление поясницы, безопасная растяжка.
Раскрываем тазобедренные суставы
Комплекс упражнений для улучшения подвижности тазобедренных суставов.
Другие занятия по теме «Ноги: бёдра, тазобедренные суставы, колени, стопы»
Ещё занятий: 5. Выберите то, что вам больше всего подходит:
Наклоны к прямым ногам | Улучшаем подвижность тазобедренных суставов | Как освоить наклоны. С чего начать | Самаконасана: улучшение подвижности тазобедренных суставов |
Оставайтесь сильными, оставайтесь здоровыми!
Счастье быть
человеком
YogaLike.ru