Занятия online: книга уроков

Позвоночник

• Подвижность грудной клетки и расслабление верхней части спины Упражнения у стены, которые помогают раскрыть грудную клетку, снять напряжение между лопатками и сделать дыхание свободнее.

• 11 минут для расслабления и укрепления поясницы Сначала снимем напряжение, которое мешает двигаться свободно, а затем мягко укрепим мышцы, которые поддерживают поясницу.

• Другие занятия по теме «Позвоночник»

  Ещё занятий: 18. Выберите то, что вам больше всего подходит:

Укрепляем крестец

Боль при боковом наклоне — как её уменьшить с помощью упражнений

Йогатерапия: крестец

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Ещё

Системы жизнеобеспечения: кровеносная, лимфатическая, дыхательная

• Упражнения для здоровья вен: при усталости ног, отёках и варикозном расширении вен При усталости ног, отёках и варикозном расширении вен

• 8 дыхательных упражнений для улучшения сна Расслабляющие дыхательные техники: Уджайи, Нади Шодхана, дыхание 4-7-8, Брамари, диафрагмальное дыхание, дыхание по треугольнику и квадрату, когерентное дыхание.

• Другие занятия по теме «Системы жизнеобеспечения: кровеносная, лимфатическая, дыхательная»

  Ещё занятий: 10. Выберите то, что вам больше всего подходит:

Как научиться диафрагмальному дыханию

Упражнения для восстановления после COVID-19

Безопасная дыхательная гимнастика

Йога для снижения холестерина

Ещё

Общая физическая подготовка

• Балансы на ролле: 6 минут для координации и устойчивости Упражнения для равновесия. Улучшаем контроль движений, снижаем риск травм.

• Утренний ритуал для бодрости: упражнения на 10 минут Упражнения улучшают кровообращение, насыщают мозг кислородом и помогают почувствовать прилив сил.

• Другие занятия по теме «Общая физическая подготовка»

  Ещё занятий: 11. Выберите то, что вам больше всего подходит:

Как сделать наклон вперёд глубже и комфортнее

Утренняя йога для начинающих

Йога для вестибулярного аппарата

Утренняя йога для здоровья и бодрости

Ещё

Здоровье мозга и внутренних органов

• Йога для иммунитета: тонизируем почки Стимулируем выделительную функцию почек. Выводим из организма токсины - укрепляем иммунитет.

• Стимулируем пищеварение Улучшаем перистальтику кишечника, делаем профилактику запоров.

• Другие занятия по теме «Здоровье мозга и внутренних органов»

  Ещё занятий: 6. Выберите то, что вам больше всего подходит:

Тренируем равновесие — омолаживаем мозг

Йога для почек

Йога от головной боли, усталости и бессонницы

Три способа войти в Ширшасану

Ещё

Похудение, стройность

• Укрепляем кор 3 упражнения для кора, которые помогают телу быть собранным и устойчивым и учат распределять нагрузку во время тренировок и бытовых движений

• Йога для стройности Очищаем сосуды от холестерина, сжигаем жир, увеличиваем выносливость.

• Другие занятия по теме «Похудение, стройность»

  Ещё занятий: 4. Выберите то, что вам больше всего подходит:

Йога для улучшения обмена веществ — 20 минут

Улучшаем обмен веществ

Йога для стройных ног

Улучшаем обмен веществ, формируем талию

Руки: плечи, запястья

• Упражнения для подвижности и укрепления плеч с роллом Улучшаем сгибание и отведение плеча, укрепляем плечевой сустав и лопатку.

• Тяги в асанах йоги Используем эспандер, чтобы включить мышцы лопаточной области и широчайшую мышцу спины.

• Другие занятия по теме «Руки: плечи, запястья»

  Ещё занятий: 9. Выберите то, что вам больше всего подходит:

Боковая поза журавля: осваиваем поэтапно

Осваиваем чатурангу комфортно

Укрепляем руки

Укрепляем руки и мышцы кора

Ещё

Ноги: бёдра, тазобедренные суставы, колени, стопы

• 20 минут растяжки на продольный шпагат Короткая последовательность, которая сочетает упражнения на подвижность, растяжку, построенную на принципе постизометрической релаксации, и постепенный выход в шпагат.

• Йога с роллом для тазобедренных суставов Ролл усложняет базовые упражнения за счёт нестабильной опоры и дополнительных движений — благодаря этому мышцы работают интенсивнее.

• Другие занятия по теме «Ноги: бёдра, тазобедренные суставы, колени, стопы»

  Ещё занятий: 16. Выберите то, что вам больше всего подходит:

Подготовка к позе Компаса: боковой наклон, скрутка и растяжка ног

Подводящие упражнения к поперечному шпагату

Упражнение для укрепления стоп и контроля голеностопа

Укрепляем ягодицы и бёдра с роллом

Ещё