Безопасная йога в Павшинской Пойме
Школа Ольги Гончаровой

Прямой эфир 14.04.2023, ПТ, 09:15

1. Раскатываем спину на ролле. Держим таз навесу, обнимаем себя руками.
2. Прогибаемся на ролле. Ролл около подмышек, накидываем ногу на ногу. Вдох – прогибаемся в грудной клетке, выдох - возвращаемся в центральное положение.
3. Выполняем «кошку» на ролле. Ставим предплечья на ролл. Вдох – катим ролл вперёд, прогибаемся в грудной клетке. Выдох – катим ролл назад, скругляем спину.
4. Выполняем «кошку» со скруткой. Правое предплечье на полу, левая ладонь на затылке. Вдох – поворачиваемся влево, выдох – возвращаемся в центральное положение. Затем выполняем симметрично.
5. Делаем скрутки в позе бокового угла с опорой на колено. Правое колено над пяткой, левое колено на полу. Правая ладонь на полу, левая – на затылке. Вдох – поворачиваемся влево, выдох – поворачиваемся к коврику. Затем выполняем симметрично.
6. Растягиваем область между лопатками. Правая нога прямая, в левом колене 90°, левое бедро вертикально. Опираемся на правую ладонь и поворачиваемся к правой ноге, опуская левое плечо и голову на коврик.

Продолжительность занятия: 10 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Оборудование: Ролл МФР.