Безопасная йога в Павшинской Пойме
Школа Ольги Гончаровой

  • Выполняем упражнения для снятия напряжения в нижней части спины.
  • Укрепляем позвоночник и таз в разных положениях: лёжа, на четвереньках и стоя.
  • Делаем самомассаж ягодиц теннисным мячиком.

Продолжительность занятия: 1 час 15 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Оборудование: Блоки для йоги или стопка книг, Плед, Теннисный мяч / ёж для йоги / игольчатый аппликатор / прана-мат, Фитнес-резинка.

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Подготовка к продольному шпагату - видео-комплекс. Растягиваем ноги для Хануманасаны, раскрываем грудную клетку и усложняем шпагат - захватываем заднюю ногу.

Раскрываю грудную клетку, делаю растяжку

Асана для раскрытия грудной клетки

Последовательность упражнений на 20 минут. Делаем профилактику сутулости, улучшаем гибкость.

Раскрываю тазобедренные суставы, укрепляю мышцы кора, делаю балансы на руках

Раскрытие тазобедренных и балансы на руках

Выполняем суставную гимнастику, упражнения для спины и шеи. Укрепляем ноги, живот, руки. Делаем растяжку для позы Компаса, выполняем балансы на руках.