Безопасная йога в Павшинской Пойме
Школа Ольги Гончаровой

Прямой эфир 29.04.2022, ПТ, 09:15

Все упражнения выполняем лёжа на спине.
  1. Берём колени в руки. Тянем колени к груди – от груди. 00:17
  2. Колени в руки. Рисуем круг коленями. 01:16
  3. Носки вместе, колени в стороны, руки на голени. Качаемся вправо-влево. 02:12
  4. Скотч – устраняем напряжение в пояснице. 03:17
  5. Полумост – укрепляем ягодицы, бёдра и спину. 04:46
  6. Растягиваем заднюю поверхность бёдер. Бедро держим близко к животу, сгибаем и разгибаем колено. 05:44
  7. Растягиваем подвздошно-поясничную мышцу. Одна нога прямая на коврике, колено другой ноги подтягиваем к груди. 06:51
  8. Колени к груди, качаемся вправо-влево. 09:56
  9. Делаем скрутки вправо-влево. Исходное положение - колени согнуты, стопы на ширине коврика, руки в стороны. 10:27
❤ Пусть вашей пояснице будет приятно!

Продолжительность занятия: 12 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Подготовка к продольному шпагату - видео-комплекс. Растягиваем ноги для Хануманасаны, раскрываем грудную клетку и усложняем шпагат - захватываем заднюю ногу.

Раскрываю грудную клетку, делаю растяжку

Асана для раскрытия грудной клетки

Последовательность упражнений на 20 минут. Делаем профилактику сутулости, улучшаем гибкость.

Раскрываю тазобедренные суставы, укрепляю мышцы кора, делаю балансы на руках

Раскрытие тазобедренных и балансы на руках

Выполняем суставную гимнастику, упражнения для спины и шеи. Укрепляем ноги, живот, руки. Делаем растяжку для позы Компаса, выполняем балансы на руках.