Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Занятия офлайн и онлайн

с индивидуальной адаптацией упражнений

загрузка...
На платформе Pretty Google Calendar

Время по Москве (GMT +3).

Мы ежедневно наполняем пространство йогой и медитацией. Поэтому атмосфера зала настраивает на практику и поддерживает душевный комфорт. В студии есть всё необходимое для классов йоги и йогатерапии:

  • коврики толщиной 5 мм, комфортные для коленей и позвоночника;
  • блоки;
  • ремни и эспандер-ленты;
  • роллы МФР и болстеры.

В зале мягкий пол, который делает более удобными позы с опорой на колени. Зал оборудован верёвками для йоги, на которых мы выполняем перевёрнутые позы и упражнения на растяжку. Для силовых тренировок в зале есть штанга, гантели, TRX, степ, турник и шведская стенка.

Мы любим свой зал. Каждая его деталь делает занятия комфортнее и помогает практиковать эффективно и безопасно.

Как совмещать йогу и силовые тренировки: мой путь к балансу

Для меня йога – это не просто растяжка и расслабление, а фундамент, на котором держится всё остальное движение. Я занимаюсь йогой каждый день – это неотъемлемая часть моей жизни, как утренний кофе или солнечный свет. Поэтому, когда я только начинала тренироваться с дополнительным весом, одна из главных целей была не просто поднимать больше, а стать сильнее именно в йоговских позах.

Но потом я влюбилась в обе практики одинаково – и теперь это не выбор между силой и гибкостью, а их дружный союз. Дальше расскажу, как я балансирую между йогой и силовыми тренировками, чтобы не перегружать тело, но двигаться вперёд.

Как спорт помогает пережить психическую травму и победить зависимость

Ученые из Японии и Канады доказали, что физические упражнения позволяют быстрее вернуться к обычной жизни после травмы, сила которой превышает способности к ней адаптироваться. Причем повторная аналогичная травма вызывает кратно меньшую тревожность. Кроме того, физические упражнения помогают справиться с зависимостью от психоактивного вещества.

Утренний ритуал для бодрости: упражнения на 10 минут

Когда мы просыпаемся, наши тело и мозг находятся в состоянии покоя. Уровень кортизола, который помогает организму проснуться, постепенно увеличивается, но иногда этого недостаточно, чтобы быстро прийти в тонус. На видео – упражнения, которые запускают кровообращение, насыщают мозг кислородом и помогают почувствовать прилив сил. Комплекс занимает около 10 минут.

Продолжительность занятия: 10 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Йога для жизни: как 5 кг могут всё изменить

На видео я показываю позу Воина III с блином в руках. В динамике она похожа на становую тягу на одной ноге. Упражнение укрепляет поясницу, мышцы задней поверхности бедра и ягодиц, увеличивает гибкость ног и улучшает осанку.

Мне это упражнение помогает:

  • поднимать тяжести без ущерба для поясницы;
  • долго сидеть за компьютером и не страдать от усталости в спине. 🧑‍💻

Второе упражнение на видео – вариация Уттхита Хаста Падангуштхасаны (подъём ноги вперёд) с блином на бедре.