с индивидуальной адаптацией упражнений
Мы ежедневно наполняем пространство йогой и медитацией. Поэтому атмосфера зала настраивает на практику и поддерживает душевный комфорт. В студии есть всё необходимое для классов йоги и йогатерапии:
- коврики толщиной 5 мм, комфортные для коленей и позвоночника;
- блоки;
- ремни и эспандер-ленты;
- роллы МФР и болстеры.
В зале мягкий пол, который делает более удобными позы с опорой на колени. Зал оборудован верёвками для йоги, на которых мы выполняем перевёрнутые позы и упражнения на растяжку. Для силовых тренировок в зале есть штанга, гантели, TRX, степ, турник и шведская стенка.
Мы любим свой зал. Каждая его деталь делает занятия комфортнее и помогает практиковать эффективно и безопасно.
Как растянуть мышцы передней поверхности голени и улучшить гибкость стопы
Ольга Гончарова, 11.03.2025
Как выполнять упражнение
1️⃣ Сидя на полу, захватываем эспандер-лентой передний отдел стопы так, чтобы лента охватывала и пальцы.
2️⃣ Протягиваем эспандер-ленту под роллом.
3️⃣ Опускаем среднюю часть голени на ролл.
4️⃣ Натягиваем ленту руками, выпрямляем колено.
Для кого упражнение полезно
- Для танцоров и гимнастов. 💃
- Для тех, у кого жёсткая стопа и кому сложно делать подошвенное сгибание стопы. 🦶
- Для тех, кто много времени проводит на ногах и у кого перенапряжены длинные разгибатели пальцев и передняя большеберцовая мышца. 🚶🏻♀️
Продолжительность занятия: 1 минута
Уровень нагрузки: лёгкий
Оборудование: Ролл МФР, Эспандер-лента.
Уддияна бандха: техника, польза, пошаговый разбор
Ольга Гончарова, 12.02.2025
Йоги и фридайверы используют схожие техники, чтобы дышать эффективнее, глубже и экономнее. Одна из ключевых техник – Уддияна бандха. Уддияна заставляет диафрагму подниматься выше обычного, из-за чего брюшная стенка втягивается и получается «вакуум живота».
Во время Уддияны грудная клетка расширяется, как при глубоком вдохе, но воздуха в лёгких уже нет. Это похоже на имитацию вдоха без реального поступления воздуха — своего рода ложный вдох. Чтобы это получилось, важно закрыть голосовую щель.
Чтобы почувствовать, как работает голосовая щель...
Как спорт помогает пережить психическую травму и победить зависимость
Ольга Гончарова, 26.01.2025
Ученые из Японии и Канады доказали, что физические упражнения позволяют быстрее вернуться к обычной жизни после травмы, сила которой превышает способности к ней адаптироваться. Причем повторная аналогичная травма вызывает кратно меньшую тревожность. Кроме того, физические упражнения помогают справиться с зависимостью от психоактивного вещества.
Йога для жизни: как 5 кг могут всё изменить
Ольга Гончарова, 16.09.2024
На видео я показываю позу Воина III с блином в руках. В динамике она похожа на становую тягу на одной ноге. Упражнение укрепляет поясницу, мышцы задней поверхности бедра и ягодиц, увеличивает гибкость ног и улучшает осанку.
Мне это упражнение помогает:
- поднимать тяжести без ущерба для поясницы;
- долго сидеть за компьютером и не страдать от усталости в спине. 🧑💻
Второе упражнение на видео – вариация Уттхита Хаста Падангуштхасаны (подъём ноги вперёд) с блином на бедре.