Ольга Гончарова, 04.08.2021
Прямой эфир 04.08.2021, СР, 08:00
Как построить практику йоги для улучшения обмена веществ:- Заниматься утром до завтрака. Утром метаболизм интенсивнее, а йога его усилит дополнительно.
- Не есть после йоги час-полтора. Это стимулирует аутофагию и запустит эффект дожигания калорий.
- Начинать практику с суставной и дыхательной гимнастики или с Сурья Намаскара. Это улучшит кровообращение и работу лëгких.
- Включить в программу вакуум живота – Агнисару, Уддияну, Наули. Эти техники улучшают перистальтику кишечника.
- Делать статику на выносливость или выполнять динамические упражнения с равномерной нагрузкой. Когда мы долго держим силовые позы или непрерывно двигаемся – задействуем медленные мышечные волокна. Эти волокна потребляют жировые запасы, поэтому работа с ними приносит жиросжигающий эффект. Примеры силовых асан: планка, поза Воина, поза Лодки, поза Кузнечика.
- Заниматься в таком режиме 3-4 раза в неделю.
Продолжительность занятия: 20 минут
Уровень нагрузки: средний
Хлеб без глютена из риса и овса в мультиварке
Ольга Гончарова, 27.07.2021
Рецепт хлеба из круглозёрного риса и геркулеса. Печём без пшеницы и сахара. Время приготовления - 3 часа.
Дыхательная гимнастика и разминка для бега
Ольга Гончарова, 31.05.2021
Суставная и дыхательная гимнастика перед бегом. Делаем бег безопасным для суставов и позвоночника. Улучшаем работу лёгких.
Лимонный рис с орехами
Ольга Гончарова, 10.01.2021
Лимонный рис с орехами надолго насыщает. Он подходит и как гарнир, и как самостоятельное блюдо. Лимон делает вкус ярким, даже при минимальном количестве соли.
