с индивидуальной адаптацией упражнений
Время по Москве (GMT +3).
Мы ежедневно наполняем пространство йогой и медитацией. Поэтому атмосфера зала настраивает на практику и поддерживает душевный комфорт. В студии есть всё необходимое для классов йоги и йогатерапии:
- коврики толщиной 5 мм, комфортные для коленей и позвоночника;
- блоки;
- ремни и эспандер-ленты;
- роллы МФР и болстеры.
В зале мягкий пол, который делает более удобными позы с опорой на колени. Зал оборудован верёвками для йоги, на которых мы выполняем перевёрнутые позы и упражнения на растяжку. Для силовых тренировок в зале есть штанга, гантели, TRX, степ, турник и шведская стенка.
Мы любим свой зал. Каждая его деталь делает занятия комфортнее и помогает практиковать эффективно и безопасно.
Шея и плечи: как убрать скованность за 10 минут
Ольга Гончарова, 18.03.2026
В этом видео — упражнения, которые снимают напряжение в затылке и плечах, улучшают подвижность и укрепляют шею. Они подойдут, если шея устаёт, а в плечах появляется ощущение скованности.
1️⃣ Самомассаж затылка на ролле
Лёжа на спине, колени согнуты.
Опускаем затылок на ролл — ниже затылочного выступа.
Медленно поворачиваем голову вправо-влево.
1-2 минуты.
Продолжительность занятия: 10 минут
Уровень нагрузки: лёгкий
Оборудование: Ролл МФР, Эспандер-лента.
Нордические наклоны: защищаем заднюю поверхность бедра от травм
Ольга Гончарова, 09.03.2026
На видео я выполняю нордические наклоны — упражнение для мышц задней поверхности бедра (хамстрингов). Эти мышцы сгибают колено и разгибают бедро.
Во время бега и прыжков хамстринги испытывают высокую эксцентрическую нагрузку, а нордические наклоны помогают снизить риск их растяжений и разрывов.
Упражнения при болезненных месячных
Ольга Гончарова, 08.01.2026
Физическая активность давно используется для облегчения менструальной боли. Описание тренировок – в тексте этого обзора.
Еще почти сто лет назад врачи отмечали, что движение и отказ от сидячего образа жизни помогают уменьшить боль у женщин без гинекологических заболеваний. Современные исследования подтверждают эти наблюдения и уточняют их.
Доказательная медицина говорит, что силовые упражнения, йога, аэробные нагрузки и растяжка заметно облегчают начало менструального цикла. При занятиях по часу три раза в неделю интенсивность боли снижается в среднем на 2,5 балла по 10-балльной шкале.
Эффективнее всего сочетать разные типы упражнений: растяжку, укрепление мышц таза и корпуса, упражнения для тазового дна и диафрагмальное дыхание. Уже через два месяца таких тренировок боль уменьшается примерно вдвое, а качество сна во время месячных улучшается.
Упражнения снижают потребность в обезболивающих, сокращают длительность боли и уменьшают менструальные симптомы — усталость, сниженное настроение и головную боль.
Йога для жизни: как 5 кг могут всё изменить
Ольга Гончарова, 16.09.2024
На видео я показываю позу Воина III с блином в руках. В динамике она похожа на становую тягу на одной ноге. Упражнение укрепляет поясницу, мышцы задней поверхности бедра и ягодиц, увеличивает гибкость ног и улучшает осанку.
Мне это упражнение помогает:
- поднимать тяжести без ущерба для поясницы;
- долго сидеть за компьютером и не страдать от усталости в спине. 🧑💻
Второе упражнение на видео – вариация Уттхита Хаста Падангуштхасаны (подъём ноги вперёд) с блином на бедре.