Прямой эфир 14.04.2023, ПТ, 09:15
Упражнения помогут улучшить подвижность грудной клетки и плечевого пояса и устранить напряжение в этой области.- Раскатываем спину на ролле. Держим таз навесу, обнимаем себя руками.
- Прогибаемся на ролле. Ролл около подмышек, накидываем ногу на ногу. Вдох – прогибаемся в грудной клетке, выдох - возвращаемся в центральное положение.
- Выполняем «кошку» на ролле. Ставим предплечья на ролл. Вдох – катим ролл вперёд, прогибаемся в грудной клетке. Выдох – катим ролл назад, скругляем спину.
- Выполняем «кошку» со скруткой. Правое предплечье на полу, левая ладонь на затылке. Вдох – поворачиваемся влево, выдох – возвращаемся в центральное положение. Затем выполняем симметрично.
- Делаем скрутки в позе бокового угла с опорой на колено. Правое колено над пяткой, левое колено на полу. Правая ладонь на полу, левая – на затылке. Вдох – поворачиваемся влево, выдох – поворачиваемся к коврику. Затем выполняем симметрично.
- Растягиваем область между лопатками. Правая нога прямая, в левом колене 90°, левое бедро вертикально. Опираемся на правую ладонь и поворачиваемся к правой ноге, опуская левое плечо и голову на коврик.
Продолжительность занятия: 10 минут
Уровень нагрузки: лёгкий
Оборудование: Ролл МФР.
Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Подготовка к продольному шпагату - видео-комплекс. Растягиваем ноги для Хануманасаны, раскрываем грудную клетку и усложняем шпагат - захватываем заднюю ногу.
Раскрываю грудную клетку, делаю растяжку

Последовательность упражнений на 20 минут. Делаем профилактику сутулости, улучшаем гибкость.
Раскрываю тазобедренные суставы, укрепляю мышцы кора, делаю балансы на руках

Выполняем суставную гимнастику, упражнения для спины и шеи. Укрепляем ноги, живот, руки. Делаем растяжку для позы Компаса, выполняем балансы на руках.