Безопасная йога в Павшинской Пойме
Школа Ольги Гончаровой

Прямой эфир 04.08.2021, СР, 08:00

Как построить практику йоги для улучшения обмена веществ:
  1. Заниматься утром до завтрака. Утром метаболизм интенсивнее, а йога его усилит дополнительно.
  2. Не есть после йоги час-полтора. Это стимулирует аутофагию и запустит эффект дожигания калорий.
  3. Начинать практику с суставной и дыхательной гимнастики или с Сурья Намаскара. Это улучшит кровообращение и работу лëгких.
  4. Включить в программу вакуум живота – Агнисару, Уддияну, Наули. Эти техники улучшают перистальтику кишечника.
  5. Делать статику на выносливость или выполнять динамические упражнения с равномерной нагрузкой. Когда мы долго держим силовые позы или непрерывно двигаемся – задействуем медленные мышечные волокна. Эти волокна потребляют жировые запасы, поэтому работа с ними приносит жиросжигающий эффект. Примеры силовых асан: планка, поза Воина, поза Лодки, поза Кузнечика.
  6. Заниматься в таком режиме 3-4 раза в неделю.
 

Продолжительность занятия: 20 минут

Уровень нагрузки: средний

Хлеб без глютена из риса и овса в мультиварке

Хлеб в мультиварке

Рецепт хлеба из круглозёрного риса и геркулеса. Печём без пшеницы и сахара. Время приготовления - 3 часа.

Дыхательная гимнастика и разминка для бега

Суставная и дыхательная гимнастика перед бегом. Делаем бег безопасным для суставов и позвоночника. Улучшаем работу лёгких.

Лимонный рис с орехами

Лимонный рис с орехами надолго насыщает. Он подходит и как гарнир, и как самостоятельное блюдо. Лимон делает вкус ярким, даже при минимальном количестве соли.