Расписание групп безопасной хатха-йоги в Павшинской Пойме

• ВТ 09:15 – Раскрываем тазобедренные суставы
• ПТ 09:15 – Йога для здоровья спины
• СБ 10:00 – Йога для талии

• ВТ 09:15 – Наклоны
• ПТ 09:15 – Йогатерапия: шея
• СБ 10:00 – Укрепляем плечи и кор

• ВТ 09:15 – Йога для здоровья вен
• ПТ 09:15 – Йогатерапия: грудной отдел позвоночника
• СБ 10:00 – Укрепляем плечи и кор

• ВТ 09:15 – Йога для талии
• ПТ 09:15 – Йогатерапия: поясница
• СБ 10:00 – Тренируем равновесие

• ПТ 09:15 – Йогатерапия: крестец и тазобедренные суставы
• СБ 10:00 – Прогиб, наклон, шпагат

• ВТ 09:15 – Балансы на одной ноге
• ПТ 09:15 – Йога для дыхательной системы
• СБ 10:00 – Укрепляем руки, выполняем позу Светлячка

🔹 18.01, ВТ – Йога для стройных ног. 20:30 – 22:00.

🔹 21.01, ВТ – Раскрываем тазобедренные суставы. 09:00 – 10:30.

🔹 22.01, СБ – Разгоняем лимфу. 10:00 – 11:30.

🔹 11.01, ВТ – Йога для талии. 20:30 – 22:00.

🔹 14.01, ВТ – Тренируем дыхательные мышцы. 09:00 – 10:30.

🔹 15.01, СБ – Укрепляем руки. 10:00 – 11:30.

🔹 14.12, ВТ – Йога для здоровья спины. 20:30 – 22:00.

🔹 18.12, СБ – Прогибы. 10:00 – 11:30.

🔹 7.12, ВТ – Профилактика варикозного расширения вен. 20:30 – 22:00.

🔹 11.12, СБ – Поперечный шпагат. 10:00 – 11:30.

🔹 30.11, ВТ – Профилактика сутулости. 20:30 – 22:00.

🔹 03.12, ПТ – Йога для шеи. 09:00 – 10:30.

🔹 04.12, СБ – Балансы на руках. 10:00 – 11:30.

🔹 23.11, ВТ – Йога для талии. 20:30 – 22:00.

🔹 26.11, ПТ – Грудной отдел позвоночника. 09:00 – 10:30.

🔹 27.11, СБ – Стойка на голове. 10:00 – 11:30.

16.11, ВТ. Балансы на одной ноге. 20:30 – 22:00.

19.11, ПТ. Йога для поясницы. 09:00 – 10:30.

20.11, СБ. Продольный шпагат. 10:00 – 11:30.

Друзья! Возобновляем занятия йогой с 4 сентября.

На занятиях:

• Укрепим здоровье позвоночника, избавимся от боли в шее и спине, улучшим осанку.
• Научимся дышать глубоко и эффективно.
• Улучшим обмен веществ, сделаем тело стройным и подтянутым.
• Разовьём гибкость, силу и выносливость, устраним боль в суставах.
• Улучшим кровоснабжение головного мозга, понизим утомляемость.
• Научимся расслаблять тело и сознание.

​

​

На занятии:

•  Устраняем боль и мышечные зажимы в верхней части спины.
• Избавляемся от хронического напряжения в плечевом поясе.
• Делаем профилактику остеохондроза.
• Возвращаем позвоночнику гибкость.
• Избавляемся от сутулости. Укрепляем спину, раскрываем грудь.

Возобновляем занятия, углубляем практику.

Друзья! С 4 августа занимаемся на набережной в 8:00 утра: ВТ, ЧТ, СБ.

У нас будут тематические классы. Каждую тему будем прорабатывать неделю – 5 часов практики.

За пять часов мы:

• укрепим здоровье целевых систем и органов;

• станем сильнее и выносливее;

• ощутим прогресс в привычных асанах и в улучшении самочувствия;

• научимся делать то, чего не могли раньше.

Тема ближайшей недели – СПИНА.

Устраняем хронические напряжения в мышцах, стабилизируем позвоночник, формируем грациозную осанку.

Здоровый позвоночник – это бодрость и ясная голова.

Занимаемся на набережной.

9.06, ВТ. Тренируем равновесие. 07:00 – 08:30.

11.06, ЧТ. Улучшаем пищеварение. 07:00 – 08:30.

06, СБ. Формируем здоровую осанку. 07:00 – 08:30.

2.06, ВТ. Укрепляем ноги. 19:00 – 20:00.
Улучшаем кровообращение в ногах и органах малого таза. Стабилизируем суставы ног. Укрепляем кости, стимулируем иммунную функцию костного мозга, улучшаем процесс кроветворения. Делаем бёдра и ягодицы стройными и подтянутыми.

Уровень нагрузки: средний. Будет разогревающая динамика и силовая статика на ноги. Все силовые асаны компенсируем растяжками.

4.06, ЧТ. Оздоравливаем позвоночник. 19:00 – 20:00.
Укрепляем мышцы спины. Избавляемся от напряжений и болевого синдрома. Растягиваем спину. Улучшаем микроциркуляцию в тканях около позвоночника. Формируем красивую осанку.

Уровень нагрузки: средний. Будут вариации позы Кошки, последовательность на удлинение и укрепление позвоночника, скрутки и позы на растяжку мышц корпуса и ног. Несколько асан на раскрытие плеч и снятие нагрузки с поясницы сделаем у стены.

6.06, СБ. Улучшаем подвижность плеч, стимулируем лёгкие. 10:00 – 11:00.
Делаем суставную гимнастику для полноценной амплитуды движений в плечевых суставах. Усиливаем кровообращение шейно-воротниковой зоны. Растягиваем плечи и грудные мышцы. Выполняем гимнастику для увеличения объёма лёгких и эффективности дыхания.

На занятии нам понадобится ремень для йоги или длинный пояс.

Уровень нагрузки: средний. Будет дыхательная гимнастика, упражнения на задержках дыхания, вакуум, динамика на руки и верх спины.

Стоимость занятий – добровольный взнос на карту Сбербанка.

Наши занятия проходят в группе YogaLike Online на Facebook. Кто хочет присоединиться – пишите или стучитесь в группу. Движение – жизнь!

26.05, ВТ. Делаем профилактику атеросклероза. 19:00 – 20:00.
Снижаем уровень липопротеинов низкой плотности, выводим лишний холестерин, очищаем сосуды. Круговая тренировка.

28.05, ЧТ. Оздоравливаем тазобедренные суставы. 19:00 – 20:00.
Устраняем блоки, улучшаем подвижность, тянемся на шпагаты. Усиливаем кровообращение малого таза, оздоравливаем выделительную и половую системы.

30.05, СБ. Тонизируем почки. 10:00 – 11:00.
Очищаем организм от токсинов и продуктов метаболизма, устраняем отёки. Стабилизируем почки в правильном положении.

***

Наши занятия проходят в группе YogaLike Online на Facebook. Кто хочет присоединиться – пишите или стучитесь в группу. Движение – жизнь!

19.05, ВТ. Сжигаем лишний висцеральный жир. 19:00 – 20:00.

21.05, ЧТ. Укрепляем спину. Делаем профилактику заболеваний позвоночника. 19:00 – 20:00.

23.05, СБ. Делаем профилактику варикозного расширения вен. 10:00 – 11:00.

***

Наши занятия проходят в группе YogaLike Online на Facebook. Кто хочет присоединиться – пишите или стучитесь в группу. Движение – жизнь!

Скоро нам снова можно будет выходить на свежий воздух. Теоретически, после 12 мая – так пишет РБК. Это не значит, что всё позади. Это значит, у нас есть неделя, чтобы устранить последствия сидячего образа жизни и укрепить иммунитет перед возвращением в большой мир.

Сидячий образ жизни – это не столько лишний вес и эмоциональная тяжесть, сколько нарушения в работе жизненно важных систем организма. От малоподвижного образа жизни:

• страдает сердце. Без кардионагрузок сердце становится менее выносливым и хуже переносит любую физическую работу;
• засоряются сосуды. При недостаточной физической активности в крови повышается плохой холестерин. Он откладывается на стенках сосудов, образуя атеросклеротические бляшки и провоцируя гипертонию;
• ухудшается кровоснабжение головного мозга. На кровообращение влияют эффективность работы сердца, чистота сосудов и сокращение мышц;
• нарушается гормональный баланс. Для правильной работы эндокринной системы нужны хорошие кровоток и циркуляция спинномозговой жидкости. Если их нет, в организме нарушаются обменные процессы, хуже выводятся продукты метаболизма – и страдает эндокринная система;
• откладывается жир на внутренних органах. Частые причины висцерального жира – гормональные сбои, хронический стресс, нерациональное питание и сидячий образ жизни;
• нарушается работа дыхательной системы. Без регулярной физической активности лёгкие плохо вентилируются. Большой процент лёгочных капилляров остаётся закрытым. Кровь, внутренние органы и мозг не получают достаточного количества кислорода. Мерцательный эпителий дыхательных путей хуже выводит из организма инфекции, вирусы и инородные частицы;
• ухудшается пищеварение. При плохой перистальтике кишечника ухудшается синтез фолиевой кислоты и витаминов B12, B3 и K Ухудшаются процессы кроветворения и работа головного мозга;
• возникают застойные заболевания: отёки, варикозное расширение вен, геморрой;
• слабеют мышцы. Повышается физическая и умственная утомляемость;
• разрушаются суставы. Для здоровья суставов нужна регулярная полноценная нагрузка, задействующая всю амплитуду движения сустава. Только в этом случае суставы смазываются, питаются и сохраняют подвижность;
• страдает позвоночник. Если в мышцах вдоль позвоночника плохое кровообращение, межпозвоночные диски не получают достаточного количества влаги и питательных веществ, теряют высоту и эластичность. Как следствие, возникают остеохондроз, провоцируются протрузии и грыжи;
• слабеет иммунитет. При малоподвижном образе жизни из организма медленнее выводятся токсины и продукты распада. Это перегружает иммунную систему, и у неё не остаётся ресурсов для ответа инфекциям и вирусам.

На наших занятиях будем устранять последствия сидячего образа жизни, укреплять здоровье и поддерживать иммунитет.

По вашим просьбам сокращаю время занятий до 1 часа. Так и вы сможете регулярно посвящать время своему здоровью, и близкие не будут бунтовать против вашего уединения на коврике.

Расписание тематических классов йоги 4 – 10 мая.

• 05.05, ВТ. Сердце. Очищаем сосуды, повышаем выносливость. 19:00 – 20:00.
• 07.05, ЧТ. Мышцы тазового дна. Профилактика опущения внутренних органов и заболеваний мочеполовой системы. 19:00 – 20:00.
• 09.05, СБ. Дыхательная система. Тренируем дыхательные мышцы, чистим лёгкие, снабжаем мозг кислородом. 10:00 – 11:00.

***

Наши занятия проходят в группе YogaLike Online на Facebook. Кто хочет присоединиться – пишите или стучитесь в группу. Будем вместе избавляться от эмоционального напряжения и укреплять здоровье.

28.04, ВТ — 19:00. Стабилизируем суставы ног и раскрываем бёдра.
Делаем профилактику гипермобильности суставов ног – укрепляем мышцы-стабилизаторы голеностопа, коленей, тазобедренных. Учимся использовать мышечный корсет в асанах и  перестаём висеть на суставах и связках – противостоим возрастным изменениям в тканях суставов. Разогреваем связочный аппарат, улучшаем подвижность тазобедренных суставов. Оздоравливаем органы малого таза – тянемся на поперечный шпагат.

30.04, ЧТ — 19:00. Укрепляем спину, раскрываем грудь. Антисутулость.
Делаем профилактику остеохондроза и сутулости. Формируем здоровую осанку. Поддерживаем внутренние органы в физиологически правильном положении. Улучшаем кровообращение в мышцах спины и устраняем болевой синдром. Делаем асаны на раскрытие плеч и грудной клетки, стимулируем дыхательную и иммунную системы. Стимулируем тимус – делаем вибрационную дыхательную технику.

02.05, СБ — 10:00. Детокс: печень и желчный пузырь. Очищаем кровь, улучшаем отток желчи и делаем профилактику желчекаменной болезни.
Выполняем упражнения, стимулирующие печень и желчный пузырь: боковые наклоны, скрутки, прогибы, позу плуга. Помогаем печени очищать кровь от ядов, избытка гормонов и продуктов метаболизма, устраняем застой желчи. Массируем органы брюшной полости вакуумными техниками – улучшаем кровоснабжение внутренних органов. Делаем подготовку к Наули – вращению прямых мышц живота.

***

Наши занятия проходят в группе YogaLike Online на Facebook. Кто хочет присоединиться – пишите или стучитесь в группу. Будем вместе избавляться от эмоционального напряжения и укреплять здоровье.

?21.04, ВТ — 19:00. Лопатки и шейно-воротниковая зона. Профилактика сутулости.
Устраняем зажимы в ШВЗ, укрепляем спину. Делаем самомассаж спазмированных мышц с помощью дыхания и упражнений на плечевой пояс. Укрепляем спину по всей длине, выравниваем тонус мышц слева и справа с помощью силовых асан и скруток. Разгружаем суставной аппарат позвоночника – устраняем компрессию растягивающими позами.

?22.04, СР — 19:00. Укрепляем плечи. Осваиваем позу Светлячка.
Делаем упражнения для свободного движения в плечевых суставах, разогреваем связочный аппарат рук. Оздоравливаем сосуды плечевого пояса и грудной клетки – улучшаем кровоснабжение головного мозга. Делаем руки сильными, тёплыми и устойчивыми – будет силовая динамика. Стабилизируем суставы рук статикой. Взлетаем в позу Светлячка – стимулируем нервные узлы позвоночника, улучшаем перистальтику, получаем эндорфины.

?23.04, ЧТ — 19:00. Кишечник и мозг. Выравниваемся в балансах на одной ноге и скрутках.
Укрепляем ноги, выравниваем силу мышц правой и левой сторон тела. Хорошее кровообращение в ногах и регулярная физнагрузка – залог здоровой перистальтики кишечника. Тренируем мышцы и сосуды ног динамическими асанами, отстраиваем симметрию тела в балансах, стимулируем пищеварение в скрутках. Работая с симметрией тела, балансируем работу полушарий мозга. Закрепляем эффект практики упражнением на концентрацию внимания и пранаямой.

?25.04, СБ — 10:00. Детокс: лимфатическая система. Двигаемся и усиливаем ток лимфы.
Хороший ток лимфы обеспечивает вывод из организма лишней жидкости, отработанных веществ, опухолевых клеток и защиту от инфекций. Практикуем в динамике: чтобы лимфа прокачивалась по сосудам от периферии к центру, мышцы должны сокращаться. Делаем профилактику отёков и венозного застоя: выполняем Уджайи на вдохе и вакуум живота, чтобы лимфа и венозная кровь лучше подсасывались к грудной клетке. Усиливаем детокс и противовоспалительный эффект в перевёрнутых позах.

***

Наши занятия проходят в группе YogaLike Online на Facebook. Кто хочет присоединиться – пишите или стучитесь в группу. Будем вместе избавляться от эмоционального напряжения и укреплять здоровье.

?14.04, ВТ — 19:00. Наклоны к прямым ногам.
Улучшаем эластичность мышц и связок, усиливаем обменные процессы в стенках сосудов, делаем профилактику застоя венозной крови.

?15.04, СР — 19:00. Укрепляем мышцы спины.
Оздоравливаем суставы позвоночника, делаем профилактику остеохондроза.

?16.04, ЧТ — 19:00. Плечи и грудь.
Улучшаем подвижность плечевых суставов, усиливаем кровообращение в грудной клетке, делаем профилактику мастопатии.

?18.04, СБ — 10:00. Нормализуем индекс массы тела.
Запускаем жиросжигательные процессы, формируем талию.

Наши занятия проходят в группе YogaLike Online на Facebook. Кто хочет присоединиться – пишите или стучитесь в группу. Будем вместе избавляться от эмоционального напряжения и укреплять здоровье.

Все наши занятия будут направлены на укрепление иммунитета. Будем тренировать эмоциональную устойчивость, наладим работу внутренних органов, запустим процесс очищения дыхательной системы.

ВТ 19:00. Балансы. Тренируем вестибулярный аппарат, укрепляем нервную систему. Улучшаем способность мозга адаптироваться. Практика балансов — антистресс длительного действия.

СР 08:00. Профилактика остеохондроза. Оздоравливаем позвоночник по всей длине, улучшаем питание внутренних органов, поддерживаем внутренний стержень.

ЧТ 19:00. Тазобедренные суставы. Восстанавливаем подвижность, усиливаем ток лимфы и кровоснабжение органов малого таза, улучшаем перистальтику и укрепляем иммунитет.

СБ 10:00. Дыхательная система. Тренируем дыхательную мускулатуру, очищаем и активируем лёгкие, питаем мозг кислородом.

Онлайн занятия проходят в Facebook-группе.

Оплата онлайн занятий хатха йогой – добровольный взнос.

Кто хочет присоединиться к практике — пишите, я приглашу вас в нашу уютную домашнюю йога-тусовку.

Друзья! С понедельника 23 марта переходим на занятия в режиме онлайн.

Главный санитарный врач по Москве постановила «прекратить допуск посетителей в бассейны, фитнес-центры, аквапарки и другие объекты физической культуры и спорта с массовым посещением людей до особого распоряжения».

Но это не повод паниковать и расстраиваться. Чем лучше мы будем соблюдать меры предосторожности во время эпидемии, тем скорее пройдём этот сложный период.

Я считаю, сейчас – идеальное время начать регулярную личную практику йоги. Да, это потребует самодисциплины, но любая самодисциплина – прекрасное средство, чтобы не нырнуть в море общего невроза и сохранить здравомыслие.

Я организую на Facebook закрытую группу, где буду устраивать онлайн трансляции. Так мы сможем продолжить укреплять здоровье методами хатха-йоги, без лишних рисков.

Всё, что нам понадобится для занятий, – это коврик для йоги и иногда ремень для йоги или любой длинный пояс от одежды. У нас не будет технически сложных асан – только те, что вы без проблем сможете отстроить самостоятельно. А я, как обычно, буду объяснять и показывать, что куда тянуть, напрягать и разворачивать.

На каждом занятии будем:

• активировать и очищать дыхательную систему пранаямами;
• делать гимнастику для оздоровления позвоночника;
• улучшать подвижность суставов и стабилизировать их;
• работать с пищеварительной и кровеносной системами;
• укреплять и растягивать мышцы;
• полноценно расслабляться в Шавасане.

Если вам интересно заниматься в таком формате, пожалуйста, напишите мне на вотсап, email или в соцсети – и я добавлю вас в группу.

Расписание наших онлайн встреч:

• ВТ 19:00
• СР 08:00
• ЧТ 19:00
• СБ 10:00

Трансляции в группе на Facebook. Записаться.

Оплата онлайн занятий хатха йогой – добровольный взнос.

Будьте здоровыми и молодыми в Павшинской Пойме, Красногорск.

?16.03, понедельник. Оздоровление опорно-двигательного аппарата и динамические утренние практики. 10:00.

?17.03, вторник. Омолаживаем желудок, поджелудочную железу, селезёнку. 20:30.
Делаем профилактику несварения, ощущения тяжести и застоя в поджелудочной железе. Стимулируем селезёнку: очищаем кровь и усиливаем иммунитет.

?18.03, среда. Оздоровление опорно-двигательного аппарата и динамические утренние практики. 10:00.

?19.03, четверг. Омолаживаем мочеполовую систему. 20:30.
Улучшаем подвижность тазобедренных суставов и кровоснабжение органов малого таза, предупреждаем застойные заболевания. Делаем профилактику опущения органов таза. Улучшаем пищеварение и осанку.

?21.03, суббота. Омолаживаем сердечно-сосудистую систему. 10:00.
Улучшаем работу сердца, очищаем сосуды. Увеличиваем выносливость,  нормализуем обмен веществ. Повышаем эффективность клеточного дыхания.

?22.03, воскресенье. Омолаживаем нейронные связи и восстанавливаем силы мозга. 10:00.
Йога с завязанными глазами + вторая ступень нидры.

?9.03, понедельник. Поперечная мышца живота — 1: плоский живот, поддержка внутренних органов и поясницы. 10:00.

?10.03, вторник. Омолаживаем печень и желчный пузырь. 20:30.

?11.03, среда. Поперечная мышца живота — 2: плоский живот, поддержка внутренних органов и поясницы. 10:00.

?12.03, четверг. Омолаживаем позвоночник. Профилактика остеохондроза. 20:30.

?14.03, суббота. Нормализуем индекс массы тела. Запускаем жиросжигательные процессы, формируем талию. 10:00.

?15.03, воскресенье. Омолаживаем нейронные связи и восстанавливаем силы мозга. 10:00.
Йога с завязанными глазами + вторая ступень нидры.

Будьте здоровыми и молодыми в Павшинской Пойме, Красногорск!

Март посвящаем теме омоложения. Мы сохраняем молодость, когда изучаем и испытываем новое, поддерживаем интерес к жизни, когда регулярно уделяем время своему здоровью и полноценным физическим нагрузкам.

2.03, понедельник. Омолаживаем и укрепляем суставы ног и позвоночника. 10:00.

3.03, вторник. Омолаживаем плечи. 20:30.
Устраняем зажимы плечевого пояса, укрепляем суставы рук, делаем плечи гибкими и подвижными.

4.03, среда. Омолаживаем вестибулярный аппарат. 10:00.
Тренируем координацию и устойчивость в балансах.

5.03, четверг. Омолаживаем поясницу. 20:30.
Снимаем стресс с нижних отделов спины. Уменьшаем компрессию, улучшаем кровообращение. Оздоравливаем и укрепляем почки.

7.03, суббота. Омолаживаем сосуды. Делаем профилактику гипертонии. 10:00.

8.03, воскресенье. Омолаживаем нейронные связи и восстанавливаем силы мозга. 10:00.
Йога с завязанными глазами + вторая ступень нидры.

25.02, вторник. Увеличение резервов. Мочеполовая система. 20:30.
Возвращаем подвижность тазобедренным суставам. Улучшаем кровообращение в малом тазу, предупреждаем застойные заболевания. Делаем профилактику опущения органов таза. Улучшаем пищеварение и осанку.

26.02, среда. Оздоровление опорно-двигательного аппарата и динамические утренние практики. 10:00.
Разрабатываем суставы рук, ног и позвоночника. Возвращаем природную подвижность и делаем профилактику возрастных изменений тканей суставов. Отстраиваем наклоны к прямым ногам. Укрепляем и гармонизируем нервную и эндокринную системы – комплекс «5 тибетских жемчужин».

27.02, четверг. Увеличение резервов. Сердце. 20:30.
Улучшаем работу сердца и сосудов. Практикуем в динамике. Повышаем выносливость, очищаем сосуды, нормализуем обмен веществ, увеличиваем эффективность клеточного дыхания.

29.02, суббота. Увеличение резервов. Пищеварительная система. 10:00.
Побеждаем усталость – оздоравливаем желудочно-кишечный тракт. Улучшаем перистальтику, ускоряем вывод отравляющих веществ из организма. Делаем профилактику запоров, воспалительных процессов и опущения внутренних органов.

1.03, воскресенье. Увеличение резервов. Йога с завязанными глазами – создаём новые нейронные связи. 10:00.
Увеличиваем чувствительность, тренируем вестибулярный аппарат. Воссоздаём в мозгу картину тела и формируем новые нейронные связи, развиваем нейропластичность. Углубляем воздействие асан и пранаям. Восстанавливаем ресурсы центральной нервной системы. Большое занятие — хатха + вторая ступень нидры.