Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Расписание групп безопасной хатха-йоги в Павшинской Пойме

Наш адрес: Красногорск, Павшинская пойма, Ильинский бульвар 4 — 27.
Стоимость занятия: 500 р.

Пн


 

 

Вт


20:00 — 21:30

хатха-йога

Ср


 

 

Чт


 

 

Пт


 

 

Сб


08:00 — 09:30

хатха-йога

Вс


 

 

Все занятия проводятся по предварительной записи

Телефон, WhatsApp: 8(962)940-95-26 — Ольга Гончарова

e-mail: contact@yogalike.ru

Записаться на занятие

20 и 24 июля. Йога для шейно-воротниковой зоны

Йога для шейно-воротниковой зоны

На занятии:

  •  Устраняем боль и мышечные зажимы в верхней части спины.
  • Избавляемся от хронического напряжения в плечевом поясе.
  • Делаем профилактику остеохондроза.
  • Возвращаем позвоночнику гибкость.
  • Избавляемся от сутулости. Укрепляем спину, раскрываем грудь.

Как добраться:

  • МЦД Д-2 Пенягино – 10 минут пешком. Маршрут
  • Метро Мякинино - 23 минуты пешком. Маршрут
  • Митино – маршртука 1095 до остановки Ильинский бульвар, далее 3 минуты пешком. Маршрут
  • Метро Тушинскаямарштрутка 1233к, автобус 856 до остановки Ильинский бульвар, далее 5 минут пешком.

Студия YogaLike на HipDir
Мы будем благодарны за ваши отзывы

3-9 августа. Йога для здоровой спины

 

Здоровье позвоночника

Возобновляем занятия, углубляем практику.

Друзья! С 4 августа занимаемся на набережной в 8:00 утра: ВТ, ЧТ, СБ.

У нас будут тематические классы. Каждую тему будем прорабатывать неделю – 5 часов практики.

За пять часов мы:

  • укрепим здоровье целевых систем и органов;

  • станем сильнее и выносливее;

  • ощутим прогресс в привычных асанах и в улучшении самочувствия;

  • научимся делать то, чего не могли раньше.

Тема ближайшей недели – СПИНА.

Устраняем хронические напряжения в мышцах, стабилизируем позвоночник, формируем грациозную осанку.

Здоровый позвоночник – это бодрость и ясная голова.

Расписание тематических классов йоги 1 – 7 июня

 

Джану Ширшасана

?2.06, ВТ. Укрепляем ноги. 19:00 – 20:00.
Улучшаем кровообращение в ногах и органах малого таза. Стабилизируем суставы ног. Укрепляем кости, стимулируем иммунную функцию костного мозга, улучшаем процесс кроветворения. Делаем бёдра и ягодицы стройными и подтянутыми.

Уровень нагрузки: средний. Будет разогревающая динамика и силовая статика на ноги. Все силовые асаны компенсируем растяжками.

?4.06, ЧТ. Оздоравливаем позвоночник. 19:00 – 20:00.
Укрепляем мышцы спины. Избавляемся от напряжений и болевого синдрома. Растягиваем спину. Улучшаем микроциркуляцию в тканях около позвоночника. Формируем красивую осанку.

Уровень нагрузки: средний. Будут вариации позы Кошки, последовательность на удлинение и укрепление позвоночника, скрутки и позы на растяжку мышц корпуса и ног. Несколько асан на раскрытие плеч и снятие нагрузки с поясницы сделаем у стены.

?6.06, СБ. Улучшаем подвижность плеч, стимулируем лёгкие. 10:00 – 11:00.
Делаем суставную гимнастику для полноценной амплитуды движений в плечевых суставах. Усиливаем кровообращение шейно-воротниковой зоны. Растягиваем плечи и грудные мышцы. Выполняем гимнастику для увеличения объёма лёгких и эффективности дыхания.

На занятии нам понадобится ремень для йоги или длинный пояс.

Уровень нагрузки: средний. Будет дыхательная гимнастика, упражнения на задержках дыхания, вакуум, динамика на руки и верх спины.

 

Стоимость занятий – добровольный взнос на карту Сбербанка.

 

Наши занятия проходят в группе YogaLike Online на Facebook. Кто хочет присоединиться – пишите или стучитесь в группу. Движение – жизнь!

Расписание тематических классов йоги 25 – 31 мая

 

?26.05, ВТ. Делаем профилактику атеросклероза. 19:00 – 20:00.
Снижаем уровень липопротеинов низкой плотности, выводим лишний холестерин, очищаем сосуды. Круговая тренировка.

?28.05, ЧТ. Оздоравливаем тазобедренные суставы. 19:00 – 20:00.
Устраняем блоки, улучшаем подвижность, тянемся на шпагаты. Усиливаем кровообращение малого таза, оздоравливаем выделительную и половую системы.

?30.05, СБ. Тонизируем почки. 10:00 – 11:00.
Очищаем организм от токсинов и продуктов метаболизма, устраняем отёки. Стабилизируем почки в правильном положении.

***

Наши занятия проходят в группе YogaLike Online на Facebook. Кто хочет присоединиться – пишите или стучитесь в группу. Движение – жизнь!

Расписание тематических классов йоги 18 – 24 мая

 

?19.05, ВТ. Сжигаем лишний висцеральный жир. 19:00 – 20:00.

?21.05, ЧТ. Укрепляем спину. Делаем профилактику заболеваний позвоночника. 19:00 – 20:00.

?23.05, СБ. Делаем профилактику варикозного расширения вен. 10:00 – 11:00.

***

Наши занятия проходят в группе YogaLike Online на Facebook. Кто хочет присоединиться – пишите или стучитесь в группу. Движение – жизнь!

Расписание тематических классов йоги 11 – 17 мая

 

?12.05, ВТ. Пищеварительная система. Делаем профилактику запоров. 19:00 – 20:00.
 
?14.05, ЧТ. Улучшаем мозговое кровообращение. 19:00 – 20:00.
 
?16.05, СБ. Укрепляем и раскрываем плечи. Улучшаем кровоснабжение лёгких. 10:00 – 11:00.
 
***

Наши занятия проходят в группе YogaLike Online на Facebook. Кто хочет присоединиться – пишите или стучитесь в группу. Движение – жизнь!

Расписание тематических классов йоги 4 – 10 мая. Реабилитация после самоизоляции

 

Йога при сидячем образе жизни

Скоро нам снова можно будет выходить на свежий воздух. Теоретически, после 12 мая – так пишет РБК. Это не значит, что всё позади. Это значит, у нас есть неделя, чтобы устранить последствия сидячего образа жизни и укрепить иммунитет перед возвращением в большой мир.

Сидячий образ жизни – это не столько лишний вес и эмоциональная тяжесть, сколько нарушения в работе жизненно важных систем организма. От малоподвижного образа жизни:

  • страдает сердце. Без кардионагрузок сердце становится менее выносливым и хуже переносит любую физическую работу;
  • засоряются сосуды. При недостаточной физической активности в крови повышается плохой холестерин. Он откладывается на стенках сосудов, образуя атеросклеротические бляшки и провоцируя гипертонию;
  • ухудшается кровоснабжение головного мозга. На кровообращение влияют эффективность работы сердца, чистота сосудов и сокращение мышц;
  • нарушается гормональный баланс. Для правильной работы эндокринной системы нужны хорошие кровоток и циркуляция спинномозговой жидкости. Если их нет, в организме нарушаются обменные процессы, хуже выводятся продукты метаболизма – и страдает эндокринная система;
  • откладывается жир на внутренних органах. Частые причины висцерального жира – гормональные сбои, хронический стресс, нерациональное питание и сидячий образ жизни;
  • нарушается работа дыхательной системы. Без регулярной физической активности лёгкие плохо вентилируются. Большой процент лёгочных капилляров остаётся закрытым. Кровь, внутренние органы и мозг не получают достаточного количества кислорода. Мерцательный эпителий дыхательных путей хуже выводит из организма инфекции, вирусы и инородные частицы;
  • ухудшается пищеварение. При плохой перистальтике кишечника ухудшается синтез фолиевой кислоты и витаминов B12, B3 и K Ухудшаются процессы кроветворения и работа головного мозга;
  • возникают застойные заболевания: отёки, варикозное расширение вен, геморрой;
  • слабеют мышцы. Повышается физическая и умственная утомляемость;
  • разрушаются суставы. Для здоровья суставов нужна регулярная полноценная нагрузка, задействующая всю амплитуду движения сустава. Только в этом случае суставы смазываются, питаются и сохраняют подвижность;
  • страдает позвоночник. Если в мышцах вдоль позвоночника плохое кровообращение, межпозвоночные диски не получают достаточного количества влаги и питательных веществ, теряют высоту и эластичность. Как следствие, возникают остеохондроз, провоцируются протрузии и грыжи;
  • слабеет иммунитет. При малоподвижном образе жизни из организма медленнее выводятся токсины и продукты распада. Это перегружает иммунную систему, и у неё не остаётся ресурсов для ответа инфекциям и вирусам.

На наших занятиях будем устранять последствия сидячего образа жизни, укреплять здоровье и поддерживать иммунитет.

По вашим просьбам сокращаю время занятий до 1 часа. Так и вы сможете регулярно посвящать время своему здоровью, и близкие не будут бунтовать против вашего уединения на коврике.

Расписание тематических классов йоги 4 – 10 мая.

  • 05.05, ВТ. Сердце. Очищаем сосуды, повышаем выносливость. 19:00 – 20:00.
  • 07.05, ЧТ. Мышцы тазового дна. Профилактика опущения внутренних органов и заболеваний мочеполовой системы. 19:00 – 20:00.
  • 09.05, СБ. Дыхательная система. Тренируем дыхательные мышцы, чистим лёгкие, снабжаем мозг кислородом. 10:00 – 11:00.

***

Наши занятия проходят в группе YogaLike Online на Facebook. Кто хочет присоединиться – пишите или стучитесь в группу. Будем вместе избавляться от эмоционального напряжения и укреплять здоровье.

Расписание 27 апреля — 3 мая. Йога онлайн

 

Гомукхасана для эластичности мышц ног

?28.04, ВТ — 19:00. Стабилизируем суставы ног и раскрываем бёдра.
Делаем профилактику гипермобильности суставов ног – укрепляем мышцы-стабилизаторы голеностопа, коленей, тазобедренных. Учимся использовать мышечный корсет в асанах и  перестаём висеть на суставах и связках – противостоим возрастным изменениям в тканях суставов. Разогреваем связочный аппарат, улучшаем подвижность тазобедренных суставов. Оздоравливаем органы малого таза – тянемся на поперечный шпагат.

?30.04, ЧТ — 19:00. Укрепляем спину, раскрываем грудь. Антисутулость.
Делаем профилактику остеохондроза и сутулости. Формируем здоровую осанку. Поддерживаем внутренние органы в физиологически правильном положении. Улучшаем кровообращение в мышцах спины и устраняем болевой синдром. Делаем асаны на раскрытие плеч и грудной клетки, стимулируем дыхательную и иммунную системы. Стимулируем тимус – делаем вибрационную дыхательную технику.

?02.05, СБ — 10:00. Детокс: печень и желчный пузырь. Очищаем кровь, улучшаем отток желчи и делаем профилактику желчекаменной болезни.
Выполняем упражнения, стимулирующие печень и желчный пузырь: боковые наклоны, скрутки, прогибы, позу плуга. Помогаем печени очищать кровь от ядов, избытка гормонов и продуктов метаболизма, устраняем застой желчи. Массируем органы брюшной полости вакуумными техниками – улучшаем кровоснабжение внутренних органов. Делаем подготовку к Наули – вращению прямых мышц живота.

***

Наши занятия проходят в группе YogaLike Online на Facebook. Кто хочет присоединиться – пишите или стучитесь в группу. Будем вместе избавляться от эмоционального напряжения и укреплять здоровье.

Расписание 20-26 апреля. Йога онлайн

 

Ваджрасана для медитации

?21.04, ВТ — 19:00. Лопатки и шейно-воротниковая зона. Профилактика сутулости.
Устраняем зажимы в ШВЗ, укрепляем спину. Делаем самомассаж спазмированных мышц с помощью дыхания и упражнений на плечевой пояс. Укрепляем спину по всей длине, выравниваем тонус мышц слева и справа с помощью силовых асан и скруток. Разгружаем суставной аппарат позвоночника – устраняем компрессию растягивающими позами.

?22.04, СР — 19:00. Укрепляем плечи. Осваиваем позу Светлячка.
Делаем упражнения для свободного движения в плечевых суставах, разогреваем связочный аппарат рук. Оздоравливаем сосуды плечевого пояса и грудной клетки – улучшаем кровоснабжение головного мозга. Делаем руки сильными, тёплыми и устойчивыми – будет силовая динамика. Стабилизируем суставы рук статикой. Взлетаем в позу Светлячка – стимулируем нервные узлы позвоночника, улучшаем перистальтику, получаем эндорфины.

?23.04, ЧТ — 19:00. Кишечник и мозг. Выравниваемся в балансах на одной ноге и скрутках.
Укрепляем ноги, выравниваем силу мышц правой и левой сторон тела. Хорошее кровообращение в ногах и регулярная физнагрузка – залог здоровой перистальтики кишечника. Тренируем мышцы и сосуды ног динамическими асанами, отстраиваем симметрию тела в балансах, стимулируем пищеварение в скрутках. Работая с симметрией тела, балансируем работу полушарий мозга. Закрепляем эффект практики упражнением на концентрацию внимания и пранаямой.

?25.04, СБ — 10:00. Детокс: лимфатическая система. Двигаемся и усиливаем ток лимфы.
Хороший ток лимфы обеспечивает вывод из организма лишней жидкости, отработанных веществ, опухолевых клеток и защиту от инфекций. Практикуем в динамике: чтобы лимфа прокачивалась по сосудам от периферии к центру, мышцы должны сокращаться. Делаем профилактику отёков и венозного застоя: выполняем Уджайи на вдохе и вакуум живота, чтобы лимфа и венозная кровь лучше подсасывались к грудной клетке. Усиливаем детокс и противовоспалительный эффект в перевёрнутых позах.

***

Наши занятия проходят в группе YogaLike Online на Facebook. Кто хочет присоединиться – пишите или стучитесь в группу. Будем вместе избавляться от эмоционального напряжения и укреплять здоровье.

Расписание 13-19 апреля. Йога онлайн

 

?14.04, ВТ — 19:00. Наклоны к прямым ногам.
Улучшаем эластичность мышц и связок, усиливаем обменные процессы в стенках сосудов, делаем профилактику застоя венозной крови.

?15.04, СР — 19:00. Укрепляем мышцы спины.
Оздоравливаем суставы позвоночника, делаем профилактику остеохондроза.

?16.04, ЧТ — 19:00. Плечи и грудь.
Улучшаем подвижность плечевых суставов, усиливаем кровообращение в грудной клетке, делаем профилактику мастопатии.

?18.04, СБ — 10:00. Нормализуем индекс массы тела.
Запускаем жиросжигательные процессы, формируем талию.

Наши занятия проходят в группе YogaLike Online на Facebook. Кто хочет присоединиться – пишите или стучитесь в группу. Будем вместе избавляться от эмоционального напряжения и укреплять здоровье.

Расписание 6-12 апреля. Укрепляем иммунитет. Йога онлайн

 

Йога дома в онлайн группе

Все наши занятия будут направлены на укрепление иммунитета. Будем тренировать эмоциональную устойчивость, наладим работу внутренних органов, запустим процесс очищения дыхательной системы.

?ВТ 19:00. Балансы. Тренируем вестибулярный аппарат, укрепляем нервную систему. Улучшаем способность мозга адаптироваться. Практика балансов — антистресс длительного действия.

?СР 08:00. Профилактика остеохондроза. Оздоравливаем позвоночник по всей длине, улучшаем питание внутренних органов, поддерживаем внутренний стержень.

?ЧТ 19:00. Тазобедренные суставы. Восстанавливаем подвижность, усиливаем ток лимфы и кровоснабжение органов малого таза, улучшаем перистальтику и укрепляем иммунитет.

?СБ 10:00. Дыхательная система. Тренируем дыхательную мускулатуру, очищаем и активируем лёгкие, питаем мозг кислородом.

Онлайн занятия проходят в Facebook-группе.

Оплата онлайн занятий хатха йогой – добровольный взнос.

Кто хочет присоединиться к практике — пишите, я приглашу вас в нашу уютную домашнюю йога-тусовку. ❤

Расписание. Апрель. Йога онлайн

 

Йога онлайн дома

Друзья! С понедельника 23 марта переходим на занятия в режиме онлайн.

Главный санитарный врач по Москве постановила «прекратить допуск посетителей в бассейны, фитнес-центры, аквапарки и другие объекты физической культуры и спорта с массовым посещением людей до особого распоряжения».

Но это не повод паниковать и расстраиваться. Чем лучше мы будем соблюдать меры предосторожности во время эпидемии, тем скорее пройдём этот сложный период.

Я считаю, сейчас – идеальное время начать регулярную личную практику йоги. Да, это потребует самодисциплины, но любая самодисциплина – прекрасное средство, чтобы не нырнуть в море общего невроза и сохранить здравомыслие.

Я организую на Facebook закрытую группу, где буду устраивать онлайн трансляции. Так мы сможем продолжить укреплять здоровье методами хатха-йоги, без лишних рисков.

Всё, что нам понадобится для занятий, – это коврик для йоги и иногда ремень для йоги или любой длинный пояс от одежды. У нас не будет технически сложных асан – только те, что вы без проблем сможете отстроить самостоятельно. А я, как обычно, буду объяснять и показывать, что куда тянуть, напрягать и разворачивать.

На каждом занятии будем:

  • активировать и очищать дыхательную систему пранаямами;
  • делать гимнастику для оздоровления позвоночника;
  • улучшать подвижность суставов и стабилизировать их;
  • работать с пищеварительной и кровеносной системами;
  • укреплять и растягивать мышцы;
  • полноценно расслабляться в Шавасане.

Если вам интересно заниматься в таком формате, пожалуйста, напишите мне на вотсап, email или в соцсети – и я добавлю вас в группу.

Расписание наших онлайн встреч:

  • ВТ 19:00
  • СР 08:00
  • ЧТ 19:00
  • СБ 10:00

Трансляции в группе на Facebook. Записаться.

Оплата онлайн занятий хатха йогой – добровольный взнос.

Расписание 16-22 марта. Практики омоложения — 3

 

Поза бабочки лёжа для здоровья мочеполовой системы

Будьте здоровыми и молодыми в Павшинской Пойме, Красногорск.

?16.03, понедельник. Оздоровление опорно-двигательного аппарата и динамические утренние практики. 10:00.

?17.03, вторник. Омолаживаем желудок, поджелудочную железу, селезёнку. 20:30.
Делаем профилактику несварения, ощущения тяжести и застоя в поджелудочной железе. Стимулируем селезёнку: очищаем кровь и усиливаем иммунитет.

?18.03, среда. Оздоровление опорно-двигательного аппарата и динамические утренние практики. 10:00.

?19.03, четверг. Омолаживаем мочеполовую систему. 20:30.
Улучшаем подвижность тазобедренных суставов и кровоснабжение органов малого таза, предупреждаем застойные заболевания. Делаем профилактику опущения органов таза. Улучшаем пищеварение и осанку.

?21.03, суббота. Омолаживаем сердечно-сосудистую систему. 10:00.
Улучшаем работу сердца, очищаем сосуды. Увеличиваем выносливость,  нормализуем обмен веществ. Повышаем эффективность клеточного дыхания.

?22.03, воскресенье. Омолаживаем нейронные связи и восстанавливаем силы мозга. 10:00.
Йога с завязанными глазами + вторая ступень нидры.

Расписание 9 — 15 марта. Практики омоложения — 2

 

Джатхара Паривартанасана против жировых отложений

?9.03, понедельник. Поперечная мышца живота — 1: плоский живот, поддержка внутренних органов и поясницы. 10:00.

?10.03, вторник. Омолаживаем печень и желчный пузырь. 20:30.

?11.03, среда. Поперечная мышца живота — 2: плоский живот, поддержка внутренних органов и поясницы. 10:00.

?12.03, четверг. Омолаживаем позвоночник. Профилактика остеохондроза. 20:30.

?14.03, суббота. Нормализуем индекс массы тела. Запускаем жиросжигательные процессы, формируем талию. 10:00.

?15.03, воскресенье. Омолаживаем нейронные связи и восстанавливаем силы мозга. 10:00.
Йога с завязанными глазами + вторая ступень нидры.

Расписание 2 — 8 марта. Практики омоложения — 1

 

Йога омоложение. Расписание

Будьте здоровыми и молодыми в Павшинской Пойме, Красногорск!

Март посвящаем теме омоложения. Мы сохраняем молодость, когда изучаем и испытываем новое, поддерживаем интерес к жизни, когда регулярно уделяем время своему здоровью и полноценным физическим нагрузкам.

?2.03, понедельник. Омолаживаем и укрепляем суставы ног и позвоночника. 10:00.

?3.03, вторник. Омолаживаем плечи. 20:30.
Устраняем зажимы плечевого пояса, укрепляем суставы рук, делаем плечи гибкими и подвижными.

?4.03, среда. Омолаживаем вестибулярный аппарат. 10:00.
Тренируем координацию и устойчивость в балансах.

?5.03, четверг. Омолаживаем поясницу. 20:30.
Снимаем стресс с нижних отделов спины. Уменьшаем компрессию, улучшаем кровообращение. Оздоравливаем и укрепляем почки.

?7.03, суббота. Омолаживаем сосуды. Делаем профилактику гипертонии. 10:00.

?8.03, воскресенье. Омолаживаем нейронные связи и восстанавливаем силы мозга. 10:00.
Йога с завязанными глазами + вторая ступень нидры.

Расписание 25 февраля – 1 марта. Увеличение резервов организма — 5

 

Пашчимоттанасана для улучшения пищеварения

?25.02, вторник. Увеличение резервов. Мочеполовая система. 20:30.
Возвращаем подвижность тазобедренным суставам. Улучшаем кровообращение в малом тазу, предупреждаем застойные заболевания. Делаем профилактику опущения органов таза. Улучшаем пищеварение и осанку.

?26.02, среда. Оздоровление опорно-двигательного аппарата и динамические утренние практики. 10:00.
Разрабатываем суставы рук, ног и позвоночника. Возвращаем природную подвижность и делаем профилактику возрастных изменений тканей суставов. Отстраиваем наклоны к прямым ногам. Укрепляем и гармонизируем нервную и эндокринную системы – комплекс «5 тибетских жемчужин».

?27.02, четверг. Увеличение резервов. Сердце. 20:30.
Улучшаем работу сердца и сосудов. Практикуем в динамике. Повышаем выносливость, очищаем сосуды, нормализуем обмен веществ, увеличиваем эффективность клеточного дыхания.

?29.02, суббота. Увеличение резервов. Пищеварительная система. 10:00.
Побеждаем усталость – оздоравливаем желудочно-кишечный тракт. Улучшаем перистальтику, ускоряем вывод отравляющих веществ из организма. Делаем профилактику запоров, воспалительных процессов и опущения внутренних органов.

?1.03, воскресенье. Увеличение резервов. Йога с завязанными глазами – создаём новые нейронные связи. 10:00.
Увеличиваем чувствительность, тренируем вестибулярный аппарат. Воссоздаём в мозгу картину тела и формируем новые нейронные связи, развиваем нейропластичность. Углубляем воздействие асан и пранаям. Восстанавливаем ресурсы центральной нервной системы. Большое занятие — хатха + вторая ступень нидры.

Расписание 18 – 23 февраля. Увеличение резервов организма — 4

 

Паривритта Джану Ширшасана для здоровья позвоночника

?18.02. Увеличение резервов. Профилактика варикоза. 20:30.
Практикуем в динамике, дышим уджайи на вдохе – устраняем застой венозной крови. Делаем брюшные манипуляции: уддияну, агнисару, наули — помогаем венам гнать кровь к сердцу. Тренируем сосуды в перевёрнутых позах на верёвках для йоги.

?19.02. Оздоровление опорно-двигательного аппарата и динамические утренние практики. 10:00.
Делаем гимнастику для оздоровления суставов рук, ног и позвоночника. Смазываем и разрабатываем все группы суставов, чтобы они оставались подвижными и молодыми. Укрепляем и раскрываем тазобедренные суставы. Улучшаем пищеварение и устраняем застойные заболевания органов малого таза. Омолаживаем нервную и эндокринную системы – комплекс «5 тибетских жемчужин».

?20.02. Увеличение резервов. Контроль движений – балансы. 20:30.
Укрепляем пресс, чтобы в балансах чувствовать тело цельным и лучше контролировать руки и ноги. Учимся двигаться медленно и экономно, отстраивать асаны из центра тяжести. Проверяем равновесие на ежах для йоги. Играем с переносом веса в балансах на руках и стойке на голове.

?22.02 Увеличение резервов. Дыхательная система. 10:00.
Устраняем зажимы в шейно-воротниковой зоне. Тренируем дыхательные мышцы, учимся осознанно их задействовать. Интенсивно дышим и делаем гимнастику на задержках дыхания. Делаем позы на раскрытие грудной клетки и плеч – улучшаем кровоснабжение лёгких.

?23.02. Увеличение резервов. Йога с завязанными глазами – создаём новые нейронные связи.10:00.
Повышаем нейропластичность. Осознаём тело изнутри, отстраиваем реальную картину тела. Повышаем эффективность движений и асан. Убираем визуальные раздражители и накапливаем силы для глубокой внутренней работы и восстановления центральной нервной системы. Большое занятие — хатха + вторая ступень нидры.

Расписание 11 – 16 февраля. Увеличение резервов организма — 3

 

Супта Баддха Конасана для гормонального баланса

Молодости и здорового сердца в Павшинской Пойме, Красногорск!

Повышаем выносливость. Оздоравливаем сердечно-сосудистую систему и суставной аппарат. Чистим сосуды от холестерина. Обучаем клетки тела лучше усваивать кислород – делаем дыхательную гимнастику для повышения уровня углекислого газа в крови. Создаем новые нейронные связи – практикуем с завязанными глазами.

11.02. Увеличение резервов. Сердце. 20:30.
Тренируем сердечно-сосудистую систему. Повышаем выносливость, улучшаем обмен веществ, насыщаем кровь кислородом.

12.02. Оздоровление опорно-двигательного аппарата и динамические утренние практики. 10:00.
Разрабатываем суставы рук, ног и позвоночника. Возвращаем природную подвижность и делаем профилактику возрастных изменений тканей суставов. Учимся делать наклоны эффективно и безопасно. Укрепляем и гармонизируем нервную и эндокринную системы – комплекс «5 тибетских жемчужин».

13.02. Увеличение резервов. Укрепляем суставы. 20:30.
Учимся не висеть на суставах и использовать мышцы в асанах. Укрепляем плечи, запястья, тазобедренные суставы, колени, голеностоп. Тренируем спину – улучшаем осанку.

15.02. Увеличение резервов. Капиллярная сеть. 10:00.
Открываем неактивные капилляры. Улучшаем кровообращение и метаболизм. Очищаем сосуды, выводим токсины и восстанавливаем клетки организма.

16.02. Увеличение резервов. Йога с завязанными глазами – создаём новые нейронные связи. 10:00.
Повышаем нейропластичность. Осознаём тело изнутри, отстраиваем реальную картину тела. Повышаем эффективность движений и асан. Убираем визуальные раздражители и накапливаем силы для глубокой внутренней работы и восстановления центральной нервной системы. Большое занятие — хатха + нидра.

Расписание 4 – 9 февраля. Увеличение резервов организма — 2

 

Чакрасана – мост, прогиб назад на йога-стене с веревками. Расписание занятий в Павшинской Пойме

Будьте сильными, здоровыми и грациозными в Павшинской Пойме, Красногорск!

Учимся двигаться плавно, без хаотичных движений. Оздоравливаем желудочно-кишечный тракт. Растягиваемся на шпагаты и укрепляем здоровье органов малого таза. Создаем новые нейронные связи – практикуем с завязанными глазами. Тренируем клеточное дыхание – дышим гипоксические пранаямы.

?4.02. Увеличение резервов. Мочеполовая система. 20:30.
Улучшаем подвижность тазобедренных суставов и кровоснабжение органов малого таза. Делаем профилактику заболеваний мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта, варикоза. Выравниваем силу и гибкость ног и улучшаем осанку.

?5.02. Оздоровление опорно-двигательного аппарата и динамические утренние практики. 10:00.
Разрабатываем суставы рук, ног и позвоночника. Возвращаем природную подвижность и делаем профилактику возрастных изменений тканей суставов. Разбираем технику безопасных прогибов. Укрепляем и гармонизируем нервную и эндокринную системы – комплекс «5 тибетских жемчужин».

?6.02. Увеличение резервов. Пищеварительная система. 20:30.
Улучшаем перистальтику желудочно-кишечного тракта. Учим организм эффективнее усваивать питательные вещества, быстрее избавляться от токсинов и тратить меньше сил на переваривание пищи.

?8.02. Увеличение резервов. Контроль движений – балансы. 10:00.
Нарабатываем навык пластичных экономных движений. Перестаём тратить силы на дёргание в позах на равновесие. Приучаем себя чувствовать центр тела, двигаться плавно и грациозно. И на занятиях, и в жизни за пределами коврика для йоги.

?9.02. Увеличение резервов. Йога с завязанными глазами – создаём новые нейронные связи. 18:00.
Повышаем нейропластичность. Осознаём тело изнутри, отстраиваем реальную картину тела. Повышаем эффективность движений и асан. Убираем визуальные раздражители и накапливаем силы для глубокой внутренней работы и восстановления центральной нервной системы. Большое занятие — хатха + нидра.

Расписание 27 января — 2 февраля. Увеличение резервов организма — 1

 

Увеличение резервов организма в Павшинской Пойме, Красногорск

Будьте здоровыми и сильными в Павшинской Пойме!

Весь февраль занимаемся увеличением резервов организма.

Методами йоги оптимизируем функционирование всех органов и систем. Увеличим силу, повысим выносливость, целеустремлённость и способность достигать цели.

Много внимания уделим профилактике заболеваний, правильному дыханию, осанке и контролю движений. Экономия сил – это их накопление. Если мы не растрачиваемся на болезни и мышечные зажимы, если все наши позы и движения физиологичны, если клетки тела получают достаточно кислорода, — у нас становится больше сил.

Мы подойдём к увеличению резервов здоровья системно. Будем работать с лёгкими, пищеварительной, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системами. Будем тренировать балансы и наращивать мышечную силу. Введём в практику гипоксические техники.

Каждое занятие будет посвящено одной из тем. Весь курс в комплексе даст нам прилив сил, укрепит психические резервы, увеличит эффективность взаимодействия систем организма и замедлит процессы старения.

Темы ближайших классов:

?28.01. Детоксикация. Лимфатическая система. 20:30.
Увеличиваем подсасывающую силу грудной клетки, помогаем лимфе двигаться от периферии к центру.

?29.01. Оздоровление опорно-двигательного аппарата и динамические утренние практики. 10:00.
Оздоравливаем позвоночник. Делаем профилактику остеохондроза. Раскрепощаем суставы рук и ног. Укрепляем внутреннюю силу и эмоциональную устойчивость динамическими практиками. 5 тибетских жемчужин.

?30.01. Очищение организма. Дыхательная система. 20:30.
Очищаем лёгкие и дыхательные пути, тренируем дыхательную мускулатуру.

?01.02. Увеличение резервов. Профилактика варикоза. 10:00.
Улучшаем венозный отток, тренируем сосуды.

?01.02. Увеличение резервов. Тело без зажимов. 18:00.
Хатха + нидра. Находим и отпускаем хронические напряжения. Возвращаем ощущение лёгкого текучего тела. Останавливаем поток мыслей и собираем силы на осуществление желаний.

Расписание 20-26 января. Детоксикация — 3

 

Йога-детоксикация. Расписание занятий в Павшинской Пойме

Будьте здоровыми и бодрыми!
Занимайтесь спортом в Павшинской Пойме.

Очищаем организм от инфекций, продуктов распада и ментальных загрязнений.

Темы ближайших классов:

21.01. Детоксикация. Печень и желчный пузырь. 20:30.
Очищаем кровь, стимулируем отток желчи и делаем профилактику образования камней.

22.01. Оздоровление опорно-двигательного аппарата и динамические утренние практики. 10:00.
Новое регулярное занятие. Делаем зарядку для здоровья позвоночника: шеи, грудного отдела, поясницы. Улучшаем подвижность суставов. Укрепляем внутреннюю силу и эмоциональную устойчивость динамическими практиками. 5 тибетских жемчужин.

23.01. Очищение организма. Кожа. 20:30.
Улучшаем поступление кислорода к клеткам кожи, ускоряем регенерацию. Выводим продукты солевого обмена и распада лекарств.

25.01. Детоксикация. Дыхательная система. 10:00.
Очищаем лёгкие и дыхательные пути, тренируем дыхательную мускулатуру.

26.01. Очищение организма. Нервная система. Профилактика бессонницы и головной боли. 18:00.
Хатха + нидра. Устраняем зажимы плечевого пояса, улучшаем кровоснабжение головного мозга, включаем парасимпатическую нервную систему.

Расписание 13 — 19 января. Детоксикация — 2

 

Будьте здоровыми и бодрыми!
Занимайтесь йогой в Павшинской Пойме.

Мы продолжаем очищать организм от физических и эмоциональных засоров.

Темы ближайших классов:

14.01. Очищение организма. Желудок. 20:30.
Делаем профилактику несварения, ощущения тяжести и застоя в поджелудочной железе.

16.01. Детоксикация. Почки. 20:30.
Помогаем почкам очищать кровь от отравляющих веществ.

18.01. Очищение организма. Сердечно-сосудистая система и профилактика атеросклероза. 10:00.
Глубоко дышим, улучшаем кровоток и предупреждаем образование тромбов.

19.01. Детоксикация. Нервная система и профилактика тревоги. 18:00.
Хатха + нидра. Раскрываем грудь, раскрепощаем диафрагму, успокаиваем мысли и направляем их на реализацию желаний.

Расписание 9 – 12 января. Детоксикация — 1

 

Будьте здоровыми и бодрыми!
Занимайтесь йогой в Павшинской Пойме.

Дорогие йоги! Все январские классы работаем с детоксикацией. Методами хатха-йоги очистим организм от отравляющих веществ.

Подойдём к теме очищения организма со всех возможных сторон. Каждое занятие будет посвящено отдельному органу или системе. Будем работать с желудком, кишечником, печенью, почками, кожей, кровеносной, лимфатической, дыхательной, мочеполовой и нервной системами.

Комплексное очищение по-йоговски зарядит нас бодростью, даст чувство лёгкости и индейского спокойствия.

Темы ближайших классов:

09.01. Очищение организма. Кишечник. 20:30

11.01. Детоксикация. Лимфатическая система. 10:00

12.01. Очищение организма. Соматическая нервная система. 18:00