Йога онлайн: мини-группы и обратная связь от инструктора

Особенности занятия

Индивидуальная адаптация упражнений под ваш уровень подготовки и самочувствия – прямо в процессе занятия я даю обратную связь.
Каждое занятие посвящено определённой теме. Темы анонсируются в расписании на весь месяц.
Длительность: полтора часа.
Группа до 10 человек.
Стоимость: 400 руб.

Йога онлайн с обратной связью
Что выбрать: йогатерапию или хатха-йогу?
Мотивация при тренировке в онлайн-группе с обратной связью
Как проходят занятия
Опросник перед первым занятием
Какое оборудование нужно для занятий

Йога онлайн с обратной связью

Важнее всего в практике йоги – безопасность и хорошее самочувствие после занятия. Безопасность и комфорт зависят от того, насколько правильно мы выполняем упражнения, учитывая свои состояние здоровья, физические возможности и спортивный опыт. Вот за этим и нужна обратная связь от инструктора – подсказать индивидуальные варианты упражнений прямо в процессе тренировки.

Во время занятия я показываю упражнения, объясняю их значение для тела и смотрю, как они у вас получаются. При необходимости – корректирую вас или заменяю вам упражнение на упрощенное или усложненное, чтобы вам было комфортно, безопасно и максимально эффективно. Когда у вас получается правильно – тоже говорю. Это важно, поскольку помогает вам запомнить правильные положения тела и применять этот навык в практике йоги и повседневных движениях.

О своих особенностях здоровья вы можете сообщить с помощью краткого опросника о здоровье. Я учту эту информацию при составлении комплексов.

Йога онлайн с обратной связью – это живое групповое занятие. Если во время практики у вас возникнет вопрос по упражнению или самочувствию – вы включаете микрофон, и я подбираю подходящий для вас вариант упражнения.

Что выбрать: йогатерапию или хатха-йогу?

Йогатерапия – простые упражнения йоги для профилактики и лечения боли в спине и суставах, нарушений осанки и заболеваний внутренних органов. Йогатерапия – первый шаг к полноценной практике хатха-йоги.
Например, так выглядит одно из упражнений йогатерапии для тазобедренных суставов:

Хатха-йога – развивает выносливость, гибкость и равновесие, улучшает работу лёгких.
Например, вот так мы готовимся к боковой позе Журавля:

Йогатерапия отличается от хатха-йоги также интенсивностью занятий. На йогатерапии мы выполняем много упражнений в положении разгрузки для позвоночника – на четвереньках и лёжа. Всё занятие можем готовиться к выполнению сложного движения, например, наклона стоя, и в результате выполнить его безболезненно и безопасно. На хатха-йоге тот же наклон может быть в середине занятия – как промежуточная асана для подготовки, например, к позе Светлячка.

Как на йогатерапии, так и на хатха-йоге я выстраиваю комплексы упражнений так, чтобы они были полезны и выполнимы и для новичков, и для опытных практиков йоги. Комплекс один для всех, но отличается вариантами упражнений: опытному человеку – сложнее, а начинающему – проще.

Мотивация при тренировке в онлайн-группе с обратной связью

Заниматься вместе – легче и эффективнее, чем одному:

Легче. Вы видите, что и другие участники выполняют упражнения вместе с вами. А моя обратная связь дополнительно поддерживает всех на протяжении тренировки.
Эффективнее. У наших онлайн-встреч фиксированное расписание на месяц – это помогает запланировать время и тренироваться регулярно.

Как проходят занятия

Мои занятия длятся полтора часа:

Сначала мы разогреваем мышцы и суставы. Это помогает предотвратить травмы.
Затем – основной блок упражнений. Идём от простого к сложному. Упражнения зависят от темы занятия.
В финале – расслабляющие практики, среди которых дыхательные упражнения, растяжки, перевёрнутые позы и Шавасана. Так мы успокаиваем нервную систему и стимулируем восстановление после тренировки.

Подробно о безопасном подходе я рассказываю на странице «Безопасный подход в йоге: структура занятий».

Хотите попробовать? Вот запись открытого занятия по йогатерапии крестца, 1.5 часа:

Опросник перед первым занятием

Если вы посещаете моё занятие впервые – пожалуйста, заполните короткий опросник о состоянии вашего здоровья.
Если у вас есть серьёзные ограничения по здоровью из-за заболеваний, травм или операций, то групповые онлайн-занятия вам могут не подойти. Но если вы хотите улучшить своё здоровье с помощью йогатерапии – я могу заниматься с вами по индивидуальной программе. Для этого также заполните опросник и напишите мне по WhatsApp.

Какое оборудование нужно для занятий

Дополнительное оборудование помогает правильно выполнять упражнения и облегчать или усложнять практику – в зависимости от вашего самочувствия. За один час до начала каждого занятия я сообщаю, какое оборудование нам понадобится и чем его можно заменить.

Оборудование можно заменить бытовыми предметами, например:

ремень для йоги – длинный пояс;
блок для йоги – стопка книг;
болстер – свёрнутое в рулон одеяло;
гантель – бутылка с водой;
эспандер и фитнес-резинка – эластичный бинт.

Часто на занятиях используем также ролл. Если ролла у вас нет – я подскажу замены упражнений.

Записаться на групповую онлайн-тренировку с обратной связью можно на странице расписания.

До встречи на занятиях!

С уважением,
Ольга Гончарова,
йогатерапевт, инструктор-методист по адаптивной физической культуре.