Методика

Йога онлайн: мини-группы и обратная связь от инструктора

Живые йога-эфиры. Индивидуальная адаптация упражнений под ваши самочувствие и уровень подготовки – комфортно и безопасно.

Автор: Ольга Гончарова, 31.08.2024

Как выбрать правильный вес для тренировок с отягощениями

1️⃣ Начинаем с собственного веса. Прежде чем использовать веса, нужно убедиться, что мы можем выполнить сплит-присед с правильной техникой. Техника важна для предотвращения травм и эффективной тренировки. Проверяем правильное положение тела, качество движения и баланс. Если всё хорошо – можем переходить к отягощениям. ✅

2️⃣ Выбор начального веса. Выбираем умеренный вес, с которым сможем выполнить 10-12 приседов на каждую ногу, сохраняя правильную технику. Для начинающих подойдёт гантель весом 2-3 кг в каждую руку. 🏋️

Автор: Ольга Гончарова, 17.08.2024

Безопасный подход в йоге: структура занятий

Цель занятий – укрепить физическое и душевное здоровье, развить весь спектр возможностей и научиться сохранять состояние счастья и равновесия как на коврике, так и в повседневной жизни.

Каждое занятие мы начинаем с полного йоговского дыхания — медленных глубоких вдохов и выдохов. Такое дыхание успокаивает ум и помогает направить внимание на телесные ощущения. Быть сконцентрированным – значит практиковать без травм.

Для профилактики старения суставов и позвоночника выполняем суставную гимнастику, вариации упражнения Кошка-Корова, а также асаны для укрепления спины.

Автор: Ольга Гончарова, 17.08.2021