Йога для шеи
Продолжительность занятия: 1 час 14 минут
Уровень нагрузки: средний
Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.
----
- Устраняем боль и мышечные зажимы в шее.
- Делаем профилактику шейного остеохондроза.
- Улучшаем мозговое кровообращение.
- Делаем профилактику головной боли.
- Формируем здоровую осанку.
Невозможно устранить боль в шейном отделе позвоночника, работая только с шеей. Здоровье позвонков зависит от осанки в целом, кровообращения и от уровня стресса. Поэтому, кроме упражнений на шею и плечевой пояс, в комплекс добавила:
- Упражнения от плоскостопия. Если у нас присутствует плоскостопие, стопы перестают амортизировать движения, и на межпозвоночные диски ложится дополнительная нагрузка.
- Позы для правильной осанки. Из-за сутулости шея выдвигается вперёд, мышцы шеи зажимаются, позвоночник перегружается. Зажатая шея – причина плохого мозгового кровообращения и головной боли.
- Упражнения на растяжку задней поверхности бедра. Укороченные мышцы задней поверхности бедра меняют положение таза и геометрию позвоночника. Отсюда – спазм в шее.
- Расслабляющую дыхательную практику. Хронический стресс ведёт к зажимам в шее. Простейший способ устранить стресс – дыхательная гимнастика с удлинённым выдохом. Для большего эффекта я предпочитаю дышать в положении лёжа. На регулярное расслабление организм ответит спокойствием и крепким здоровьем.
----
Йога для здоровья спины — 1
Упражнения для устранения хронического напряжения в мышцах спины. Профилактика заболеваний позвоночника.
Йога от боли в спине
Избавляемся от напряжения в спине, уменьшаем проявления остеохондроза.
Оздоравливаем крестец
Комплекс йоги для крестцового отдела позвоночника.