Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Йога для шеи

Продолжительность занятия: 1 час 14 минут

Уровень нагрузки: средний

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

  • Устраняем боль и мышечные зажимы в шее.
  • Делаем профилактику шейного остеохондроза.
  • Улучшаем мозговое кровообращение.
  • Делаем профилактику головной боли.
  • Формируем здоровую осанку.

Невозможно устранить боль в шейном отделе позвоночника, работая только с шеей. Здоровье позвонков зависит от осанки в целом, кровообращения и от уровня стресса. Поэтому, кроме упражнений на шею и плечевой пояс, в комплекс добавила:

  • Упражнения от плоскостопия. Если у нас присутствует плоскостопие, стопы перестают амортизировать движения, и на межпозвоночные диски ложится дополнительная нагрузка.
  • Позы для правильной осанки. Из-за сутулости шея выдвигается вперёд, мышцы шеи зажимаются, позвоночник перегружается. Зажатая шея – причина плохого мозгового кровообращения и головной боли.
  • Упражнения на растяжку задней поверхности бедра. Укороченные мышцы задней поверхности бедра меняют положение таза и геометрию позвоночника. Отсюда – спазм в шее.
  • Расслабляющую дыхательную практику. Хронический стресс ведёт к зажимам в шее. Простейший способ устранить стресс – дыхательная гимнастика с удлинённым выдохом. Для большего эффекта я предпочитаю дышать в положении лёжа. На регулярное расслабление организм ответит спокойствием и крепким здоровьем.

Понравился урок, полезный? Мы старались, чтобы он получился ёмким и результативным.
Вы можете поучаствовать в его распространении или посодействовать созданию новых уроков.
Мы будем благодарны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Оздоравливаем крестец

Комплекс йоги для крестцового отдела позвоночника.

Йога для здоровья спины — 1

Упражнения для устранения хронического напряжения в мышцах спины. Профилактика заболеваний позвоночника.

Оздоравливаем поясницу

Комплекс упражнений для поясницы. Цели: устранить боль в пояснице, укрепить мышцы-стабилизаторы поясницы, избавиться от гиперлордоза.