Наклоны к прямым ногам

Ольга Гончарова, 17.10.2020

Продолжительность занятия: 1 час 24 минуты

Уровень нагрузки: средний

Оборудование:

Ремень для йоги или длинный пояс.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

За чувствительность и активность мышц ног отвечает седалищный нерв. Он берёт начало в крестцовом сплетении, разделяется под коленом на две ветви и проходит через всю ногу до стопы. Защемление нерва на любом участке вызывает боль и ограничение движения во всей ноге. Поэтому практику наклонов я начинаю с гимнастики для стоп и самомассажа.

Для того, чтобы наклон был безопасным, нужны сильные мышцы спины и гибкий позвоночник. Они помогают избежать наклонов с круглой спиной – одну из причин протрузий и грыж. Поэтому перед выполнением наклонов я делаю динамическую позу Кошки и укрепляю спину.

Правильно выполненный наклон улучшает кровообращение ног и таза, устраняет усталость и боль в спине, нормализует пищеварение и усиливает мозговое кровообращение.

На занятии:

Делаем позвоночник гибким.
Укрепляем и растягиваем спину.
Растягиваем ноги с помощью постизометрической релаксации.

Буду рада, если ваша практика йоги станет комфортнее, эффективнее и безопаснее.

Понравился урок, полезный? Мы старались, чтобы он получился ёмким и результативным.
Вы можете поучаствовать в его распространении или посодействовать созданию новых уроков.
Мы будем благодарны.

Наклоны к прямым ногам

Раскрываем тазобедренные суставы

Йога для тазобедренных суставов

Улучшаем подвижность тазобедренных суставов