Наклоны к прямым ногам
Продолжительность занятия: 1 час 24 минуты
Уровень нагрузки: средний
Оборудование:
- Ремень для йоги или длинный пояс.
Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.
----
За чувствительность и активность мышц ног отвечает седалищный нерв. Он берёт начало в крестцовом сплетении, разделяется под коленом на две ветви и проходит через всю ногу до стопы. Защемление нерва на любом участке вызывает боль и ограничение движения во всей ноге. Поэтому практику наклонов я начинаю с гимнастики для стоп и самомассажа.
Для того, чтобы наклон был безопасным, нужны сильные мышцы спины и гибкий позвоночник. Они помогают избежать наклонов с круглой спиной – одну из причин протрузий и грыж. Поэтому перед выполнением наклонов я делаю динамическую позу Кошки и укрепляю спину.
Правильно выполненный наклон улучшает кровообращение ног и таза, устраняет усталость и боль в спине, нормализует пищеварение и усиливает мозговое кровообращение.
На занятии:
- Делаем позвоночник гибким.
- Укрепляем и растягиваем спину.
- Растягиваем ноги с помощью постизометрической релаксации.
Буду рада, если ваша практика йоги станет комфортнее, эффективнее и безопаснее.
----
Улучшаем подвижность тазобедренных суставов
Комплекс йоги для улучшения кровообращения малого таза.
4 упражнения от плоскостопия и вальгусной деформации большого пальца
Как укрепить свод стопы и уменьшить «косточку» большого пальца за 10 минут в день с помощью фитнес-резинки.
Упражнение для ягодиц и задней группы мышц бедра
2 варианта выполнения - с роллом МФР и с шерстяными носками.