Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Наклоны к прямым ногам

Подписаться на каналы:

Продолжительность занятия: 1 час 24 минуты

Уровень нагрузки: средний

Оборудование:

  • Ремень для йоги или длинный пояс.

----

За чувствительность и активность мышц ног отвечает седалищный нерв. Он берёт начало в крестцовом сплетении, разделяется под коленом на две ветви и проходит через всю ногу до стопы. Защемление нерва на любом участке вызывает боль и ограничение движения во всей ноге. Поэтому практику наклонов я начинаю с гимнастики для стоп и самомассажа.

Для того, чтобы наклон был безопасным, нужны сильные мышцы спины и гибкий позвоночник. Они помогают избежать наклонов с круглой спиной – одну из причин протрузий и грыж. Поэтому перед выполнением наклонов я делаю динамическую позу Кошки и укрепляю спину.

Правильно выполненный наклон улучшает кровообращение ног и таза, устраняет усталость и боль в спине, нормализует пищеварение и усиливает мозговое кровообращение.

На занятии:

  • Делаем позвоночник гибким.
  • Укрепляем и растягиваем спину.
  • Растягиваем ноги с помощью постизометрической релаксации.

Буду рада, если ваша практика йоги станет комфортнее, эффективнее и безопаснее.

----

4 упражнения от плоскостопия и вальгусной деформации большого пальца

Как укрепить свод стопы и уменьшить «косточку» большого пальца за 10 минут в день с помощью фитнес-резинки.

Раскрываем тазобедренные суставы

Комплекс упражнений для улучшения подвижности тазобедренных суставов.

Упражнение для ягодиц и задней группы мышц бедра

2 варианта выполнения - с роллом МФР и с шерстяными носками.