Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Наклоны к прямым ногам

Продолжительность занятия: 1 час 24 минуты

Уровень нагрузки: средний

Оборудование:

  • Ремень для йоги или длинный пояс.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

За чувствительность и активность мышц ног отвечает седалищный нерв. Он берёт начало в крестцовом сплетении, разделяется под коленом на две ветви и проходит через всю ногу до стопы. Защемление нерва на любом участке вызывает боль и ограничение движения во всей ноге. Поэтому практику наклонов я начинаю с гимнастики для стоп и самомассажа.

Для того, чтобы наклон был безопасным, нужны сильные мышцы спины и гибкий позвоночник. Они помогают избежать наклонов с круглой спиной – одну из причин протрузий и грыж. Поэтому перед выполнением наклонов я делаю динамическую позу Кошки и укрепляю спину.

Правильно выполненный наклон улучшает кровообращение ног и таза, устраняет усталость и боль в спине, нормализует пищеварение и усиливает мозговое кровообращение.

На занятии:

  • Делаем позвоночник гибким.
  • Укрепляем и растягиваем спину.
  • Растягиваем ноги с помощью постизометрической релаксации.

Буду рада, если ваша практика йоги станет комфортнее, эффективнее и безопаснее.

Понравился урок, полезный? Мы старались, чтобы он получился ёмким и результативным.
Вы можете поучаствовать в его распространении или посодействовать созданию новых уроков.
Мы будем благодарны.

Раскрываем тазобедренные суставы

Комплекс упражнений для улучшения подвижности тазобедренных суставов.

Улучшаем подвижность тазобедренных суставов

Комплекс йоги для улучшения кровообращения малого таза.

Йога для тазобедренных суставов

Комплекс упражнений для раскрытия тазобедренных суставов и подготовки к поперечному шпагату. Разогревающая тренировка, укрепление поясницы, безопасная растяжка.