Наклоны к прямым ногам
Продолжительность занятия: 1 час 24 минуты
Уровень нагрузки: средний
Оборудование:
- Ремень для йоги или длинный пояс.
Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.
За чувствительность и активность мышц ног отвечает седалищный нерв. Он берёт начало в крестцовом сплетении, разделяется под коленом на две ветви и проходит через всю ногу до стопы. Защемление нерва на любом участке вызывает боль и ограничение движения во всей ноге. Поэтому практику наклонов я начинаю с гимнастики для стоп и самомассажа.
Для того, чтобы наклон был безопасным, нужны сильные мышцы спины и гибкий позвоночник. Они помогают избежать наклонов с круглой спиной – одну из причин протрузий и грыж. Поэтому перед выполнением наклонов я делаю динамическую позу Кошки и укрепляю спину.
Правильно выполненный наклон улучшает кровообращение ног и таза, устраняет усталость и боль в спине, нормализует пищеварение и усиливает мозговое кровообращение.
На занятии:
- Делаем позвоночник гибким.
- Укрепляем и растягиваем спину.
- Растягиваем ноги с помощью постизометрической релаксации.
Буду рада, если ваша практика йоги станет комфортнее, эффективнее и безопаснее.
Понравился урок, полезный? Мы старались, чтобы он получился ёмким и результативным.
Вы можете
поучаствовать в его распространении или посодействовать созданию новых уроков.
Мы будем благодарны.
Йога для тазобедренных суставов

Комплекс упражнений для раскрытия тазобедренных суставов и подготовки к поперечному шпагату. Разогревающая тренировка, укрепление поясницы, безопасная растяжка.
Улучшаем подвижность тазобедренных суставов

Комплекс йоги для улучшения кровообращения малого таза.
Раскрываем тазобедренные суставы

Комплекс упражнений для улучшения подвижности тазобедренных суставов.