Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

4 упражнения от плоскостопия и вальгусной деформации большого пальца

Подписаться на каналы:

Продолжительность занятия: 10 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Оборудование:

  • фитнес-резинка.

----

На видео – 4 упражнения для стоп, которые помогут укрепить свод стопы и уменьшить «косточку» большого пальца. После этих упражнений я увереннее хожу, легче бегаю и с удовольствием делаю йоговские балансы, а стопы меньше устают.

Для упражнений я использую фитнес-резинку с нагрузкой 5-7 кг. 🏋️‍♀️ Если у вас нет фитнес-резинки – для первого упражнения подойдёт обычная не слишком тугая резинка для волос, а в остальных упражнениях вы можете использовать эластичный бинт.

1. Пассивно разгибаем большой палец стопы
Фитнес-резинку складываем вдвое и надеваем на большие пальцы поближе к ногтям. Садимся на корточки на носочках, колени над полом. Стопы ставим на такой ширине, чтобы резинка отводила большие пальцы от остальных четырёх, но при этом было комфортно. 10 раз тянемся коленями к полу и возвращаемся обратно. Двигаемся в комфортной амплитуде – без боли.

2. Нажимаем большим пальцем на пол, преодолевая сопротивление фитнес-резинки
Правая нога впереди, левая сзади, в коленях 90°. Фитнес-резинку надеваем на большой палец правой стопы. Второй конец резинки держим левой рукой, отводя и приподнимая большой палец. 10 раз, сопротивляясь резинке, опускаем большой палец и возвращаемся обратно. Повторяем симметрично. 👣

3. Укрепляем свод стопы, сопротивляясь заваливанию стопы внутрь
Стоя. Надеваем фитнес-резинку на щиколотки. Правая нога опорная, левую отводим влево и ставим на носок, натягивая эспандер. Позволяем правой стопе расслабиться и завалиться внутрь. После этого прижимаем большой палец правой стопы к полу и 10 раз, сопротивляясь резинке, поднимаем свод стопы. Повторяем симметрично.

4. Укрепляем свод стопы и поднимаемся на носочки
Стоя, фитнес-резинка на щиколотках. Стопы на ширине таза, большие пальцы прижаты к полу. Сопротивляемся фитнес-резинке, не позволяя своду стопы падать. 10 раз поднимаемся на носочки и медленно опускаемся, сохраняя свод стопы сильным.

На занятиях я заметила, что после укрепления стоп многим гораздо легче даются позы на равновесие. Конечно, играют роль и мышцы кора, и ягодичные, и мозжечок. Но устойчивые стопы точно облегчают жизнь. А ещё они помогут нам на занятиях следующей недели – тема «Тазобедренные суставы»: будут упражнения и на подвижность, и на стабильность в балансах. Занимаемся одновременно офлайн и онлайн. 🎥

Если вам понравились упражнения – пожалуйста, поделитесь ими с тем, кому они могут принести пользу. Пусть в мире будет больше баланса! ♥️

А я продолжу регулярно делиться простыми и эффективными упражнениями на Телеграм-канале: https://t.me/yogalike

----

Упражнение для ягодиц и задней группы мышц бедра

2 варианта выполнения - с роллом МФР и с шерстяными носками.

Наклоны к прямым ногам

Комплекс йоги для наклонов

Укрепляем и растягиваем спину, растягиваем ноги с помощью постизометрической релаксации.