Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Йога онлайн 18 апреля. Индекс массы тела + талия

Индекс массы тела и качество жизни

Индекс массы тела (ИМТ) – отношение массы тела (кг) к квадрату роста человека (м). ИМТ показывает, является ли масса тела нормальной, избыточной или недостаточной. Оптимальный ИМТ – в диапазоне от 22,5 до 25.

ИМТ больше 25 может быть связан не только с ожирением, но и с мышечной массой. Поэтому, чтобы понять, в норме ли масса тела, нужно учитывать ещё один показатель – обхват талии. Оптимальный обхват талии – до 89 см у мужчин и до 69 у женщин. Обхват талии увеличивается из-за жировых отложений в верхней части туловища и во внутренних органах.

Избыточные ИМТ и обхват талии ускоряют старение организма и провоцируют возрастные заболевания: гипертонию, ишемическую болезнь сердца, диабет, эндокринные нарушения и заболевания суставов.

В 2016 году было проведено исследование «Влияние индекса массы тела на качество жизни и состояние адаптации организма человека». В исследовании участвовали 98 человек в возрасте от 22 до 37, с нормальным, повышенным ИМТ и ожирением первой степени.

Результаты исследования:

  • В большей степени нарушена иммунно-эндокринная адаптация организма у людей с ожирением первой степени.
  • Качество жизни в физической и психо-эмоциональной сфере выше у людей с оптимальным ИМТ.
  • Показатель социального функционирования и эмоционального самочувствия выше у людей с ожирением первой степени.

Регулярные умеренные физические нагрузки нормализуют индекс массы тела, что важно для иммунитета и общего оздоровления, и помогают организму вырабатывать эндорфины – для хорошего эмоционального самочувствия.

В субботу 18 апреля в 10:00 нормализуем индекс массы тела, запускаем жиросжигательные процессы и формируем талию.

Для сжигания жира активируем медленные мышечные волокна, которые включаются во время продолжительной равномерной нагрузки и статики на выносливость.

На занятии:

  • оптимизируем работу лёгких;
  • прогреемся в неторопливой силовой динамике;
  • потренируем выносливость и оздоровим сосуды в статике;
  • сделаем упражнения для улучшения перистальтики и уменьшения обхвата талии.

Прямой эфир – в группе YogaLike Online на Facebook.

Желающие, присоединяйтесь к практике. Движение – жизнь!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Йога онлайн 28 марта. Дыхательная гимнастика и утренняя динамика

Наули для улучшения венозного оттока

На занятии устраняем вялость и скованность, активируем все системы организма. Сделаем массаж органов брюшной полости и улучшим перистальтику кишечника — поработаем с вакуумными техниками. Освоим Мадхьяма Наули — сокращение прямых...

Йога онлайн 31 марта. Активное кровообращение

Васиштхасана для талии

Друзья, сегодня занимаемся в 19:00. Чтобы кровь не застаивалась, добавим больше динамики и силовых асан. Укрепим мышечный корсет, чтобы после карантина не плыть вдоль по улице, а грациозно порхать. Поддержим...

Йога онлайн 2 апреля. Эластичность мышц и связок

Йога для эластичности мышц и связок

На занятии выполним упражнения по методу постизометрической релаксации (ПИР). Метод ПИР – универсальный: он эффективен как для устранения зажимов и растяжки, так и для укрепления ослабленных мышц. Акцент на занятии...