Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

19.05, ВТ. Сжигаем лишний висцеральный жир, увеличиваем выносливость

Йога для увеличения выносливости

Висцеральный жир – это жир, окружающий органы брюшной полости.

В норме висцеральный жир составляет 10% от всей жировой массы в организме. Висцеральный жир необходим, потому что он:

  • амортизирует органы;
  • сохраняет органы в правильном положении, предотвращает их опущение;
  • защищает органы от переохлаждения.

Избыток висцерального жира провоцирует атеросклероз, гипертонию, заболевания сердечно-сосудистой системы, эндокринные нарушения и инсулиннезависимый диабет (2 типа).

Частые причины избытка висцерального жира:

  • малоподвижный образ жизни;
  • нерациональное питание;
  • эндокринные нарушения;
  • хронический стресс;
  • дефицит сна.

Для профилактики ожирения и заболеваний сердечно-сосудистой системы на занятии мы используем круговую тренировку по методу длительной непрерывной работы. Суть круговой тренировки – в чередовании простых упражнений на различные мышечные группы. Пока одни мышцы работают, другие восстанавливаются. Круг длится 5-10 минут, по 30-60 секунд на упражнение. После прохождения всех упражнений круг повторяется.

Так как в течение круговой тренировки каждая мышечная группа задействуется несколько раз, прорабатываются все мышечные волокна, увеличиваются период действия окислительных процессов и расход углеводов и жиров.

Круговая тренировка:

  • задействует все группы мышц;
  • усиливает обмен веществ не только во время работы мышцы, но и в период её восстановления;
  • улучшает кровообращение;
  • повышает эффективность работы сердца;
  • увеличивает объём крови и число капилляров;
  • предупреждает атеросклероз;
  • усиливает детоксикацию;
  • сжигает лишние жировые запасы;
  • увеличивает выносливость.

Каждое повторение круга упражнений усиливает эти эффекты. Для среднего уровня физической подготовки достаточно 1-3 кругов.

Чтобы активировать расщепление жиров, повысить выносливость и оздоровить сердечно-сосудистую систему, мы сделаем упражнения на медленные мышечные волокна. Медленные (красные) волокна потребляют жировые запасы и отвечают за поддержание позы и равномерные нагрузки.

Наша круговая йога-тренировка будет включать динамические и статические силовые асаны, каждую будем выполнять около минуты. За минуту тренируемая мышечная группа устаёт, и, пока она восстанавливается, мы работаем с другими мышцами.

Такой режим занятий улучшает работу всех органов и систем организма, снижает утомляемость и повышает стрессоустойчивость.

Присоединяйтесь к практике. Движение – жизнь!

Наши занятия проходят в группе YogaLike Online на Facebook.
https://www.facebook.com/groups/yogalike.online/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Йога онлайн 7 апреля. Тренируем балансы

Друзья, сегодня в 19:00 тренируем балансы. Практика онлайн в нашей Facebook-группе. Асаны, тренирующие вестибулярный аппарат, успокаивают мысли и учат концентрироваться только на текущей задаче – думать о том, что именно...

Йога онлайн 2 апреля. Эластичность мышц и связок

Йога для эластичности мышц и связок

На занятии выполним упражнения по методу постизометрической релаксации (ПИР). Метод ПИР – универсальный: он эффективен как для устранения зажимов и растяжки, так и для укрепления ослабленных мышц. Акцент на занятии...

Йога онлайн 28 марта. Дыхательная гимнастика и утренняя динамика

Наули для улучшения венозного оттока

На занятии устраняем вялость и скованность, активируем все системы организма. Сделаем массаж органов брюшной полости и улучшим перистальтику кишечника — поработаем с вакуумными техниками. Освоим Мадхьяма Наули — сокращение прямых...