19.05, ВТ. Сжигаем лишний висцеральный жир, увеличиваем выносливость

Висцеральный жир – это жир, окружающий органы брюшной полости.

В норме висцеральный жир составляет 10% от всей жировой массы в организме. Висцеральный жир необходим, потому что он:

• амортизирует органы;
• сохраняет органы в правильном положении, предотвращает их опущение;
• защищает органы от переохлаждения.

Избыток висцерального жира провоцирует атеросклероз, гипертонию, заболевания сердечно-сосудистой системы, эндокринные нарушения и инсулиннезависимый диабет (2 типа).

Частые причины избытка висцерального жира:

• малоподвижный образ жизни;
• нерациональное питание;
• эндокринные нарушения;
• хронический стресс;
• дефицит сна.

Для профилактики ожирения и заболеваний сердечно-сосудистой системы на занятии мы используем круговую тренировку по методу длительной непрерывной работы. Суть круговой тренировки – в чередовании простых упражнений на различные мышечные группы. Пока одни мышцы работают, другие восстанавливаются. Круг длится 5-10 минут, по 30-60 секунд на упражнение. После прохождения всех упражнений круг повторяется.

Так как в течение круговой тренировки каждая мышечная группа задействуется несколько раз, прорабатываются все мышечные волокна, увеличиваются период действия окислительных процессов и расход углеводов и жиров.

Круговая тренировка:

• задействует все группы мышц;
• усиливает обмен веществ не только во время работы мышцы, но и в период её восстановления;
• улучшает кровообращение;
• повышает эффективность работы сердца;
• увеличивает объём крови и число капилляров;
• предупреждает атеросклероз;
• усиливает детоксикацию;
• сжигает лишние жировые запасы;
• увеличивает выносливость.

Каждое повторение круга упражнений усиливает эти эффекты. Для среднего уровня физической подготовки достаточно 1-3 кругов.

Чтобы активировать расщепление жиров, повысить выносливость и оздоровить сердечно-сосудистую систему, мы сделаем упражнения на медленные мышечные волокна. Медленные (красные) волокна потребляют жировые запасы и отвечают за поддержание позы и равномерные нагрузки.

Наша круговая йога-тренировка будет включать динамические и статические силовые асаны, каждую будем выполнять около минуты. За минуту тренируемая мышечная группа устаёт, и, пока она восстанавливается, мы работаем с другими мышцами.

Такой режим занятий улучшает работу всех органов и систем организма, снижает утомляемость и повышает стрессоустойчивость.

Присоединяйтесь к практике. Движение – жизнь!