Тратака против цифрового напряжения глаз

Обычно мы моргаем около 18 раз в минуту. Но когда длительно смотрим на экран, частота моргания снижается. Это приводит к сухости, жжению и зуду в глазах. Так проявляется синдром компьютерного зрения (CVS). 👁

Основные симптомы CVS: усталость, напряжение, покраснение, жжение глаз, нечеткость зрения и головные боли. Наибольший риск CVS – у тех, кто проводит за экраном более двух часов в день. 💻

Синдром компьютерного зрения усугубляют: яркий свет, продолжительная работа за компьютером, плохое освещение, слишком маленькое расстояние от глаз до экрана, низкая частота моргания, чтение мелкого текста на очень ярком экране и постоянное пристальное внимание к экрану. 🔆

Тратака помогает расслабить глаза и снизить симптомы CVS. Тратака – сосредоточение взгляда на одной точке, например, на пламени свечи. В этом исследовании участвовали здоровые взрослые 18-40 лет, которые использовали ноутбук или смартфон ежедневно в течение 2 часов. Участники испытывали напряжение, сухость и усталость глаз, жжение в глазах и головную боль. В течение месяца участники практиковали тратаку три раза в неделю. 🕯

Результаты оценивали по тесту Ширмера, который показывает уровень выработки слёз, и по опроснику синдрома компьютерного зрения (CVS-Q) до и после вмешательства. Чем выше общий балл по CVS-Q, тем более выражен синдром компьютерного зрения. 📊

3 этапа тратаки:

① Созерцание всего пламени свечи – 30 секунд.
② Пристальный взгляд на кончик фитиля – 1 минута.
③ Взгляд на ореол света вокруг свечи – 1 минута.

В классической тратаке за каждым этапом следует созерцание и сохранение неподвижным послеобраза свечи при закрытых глазах.

Результаты

Таблица с результатами:

Расшифровка результатов:

▪️ Средний балл по CVS-Q до тестирования (Pretest) был 14,37, а после тестирования (Posttest) снизился до 9,33. Снижение указывает на улучшение состояния (чем меньше балл, тем лучше). 🌟

▪️ Средний результат теста Ширмера до тестирования был 7,70, а после тестирования — 6,53 при норме 10 и более мм. Поскольку тест Ширмера измеряет выработку слёзной жидкости (чем больше, тем лучше), снижение результата означает, что слёзная жидкость стала вырабатываться хуже. 💧🔻

▪️ Тратака снижала усталость глаз, улучшала чёткость зрения и контрастную чувствительность. 👀

Как это применить к йоге

1️⃣ Тратаку можно использовать для профилактики цифрового напряжения и усталости глаз и связанной с ними головной боли. При синдроме сухого глаза – с осторожностью.

2️⃣ Есть два варианта тратаки: можно моргать, а можно – не моргать. При CVS частота моргания снижена, а веки во время моргания смыкаются не полностью. Поэтому мы можем использовать вариант с морганием – он будет способствовать выработке липидов и более равномерному распределению слёзной плёнки по поверхности глаза.