Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Как спорт помогает пережить психическую травму и победить зависимость

Хочу поделиться находкой – любопытным исследованием 2024 года о психотерапевтическом влиянии физических упражнений на млекопитающих.

Ученые из Японии и Канады доказали, что физические упражнения позволяют быстрее вернуться к обычной жизни после травмы, сила которой превышает способности к ней адаптироваться. Причем повторная аналогичная травма вызывает кратно меньшую тревожность.

Из более ранних исследований известно, что:

  • Травматический опыт вызывает дискомфорт не только в моменте – воспоминания о нем могут тревожить гораздо больше, чем сам опыт.
  • Физические упражнения стимулируют созревание новых нейронов и образование новых связей в гиппокампе – области мозга, ответственной за воспоминания.

Ученые провели серию опытов на взрослых мышах, чтобы оценить влияние упражнений на забывание травматического опыта. Мышей сначала травмировали, а потом одним давали беговое колесо, а другим – диван создавали условия для малоподвижного образа жизни.

В итоге те мыши, которые бегали в колесе, ощутимо быстрее возвращались к привычной жизни. В поведенческих тестах они активнее исследовали новую среду и проявляли любопытство – то есть были готовы снова рискнуть ради вознаграждения.

А у тех, кто лежал на диване продолжал вести малоподвижный образ жизни, нарушалась способность к выживанию: повышалась тревожность и возникали чрезмерные реакции на угрозу в безопасных условиях. По симптоматике это было похоже на ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство.

Еще более интересными мне показались результаты восстановления после повторной травмы. Ученые предполагали, что повторная травма должна закрепить симптомы ПТСР. Однако мыши, которые тренировались в беговом колесе, практически не отреагировали на повторный шок. А диванные мыши, которые двигались мало, вновь продемонстрировали сильные симптомы ПТСР.

Мне этот результат напомнил о механизмах снижения боли с помощью регулярных физических нагрузок, об исследовании которых я писала год назад. Прошлое исследование также подтвердило связь между упражнениями и изменениями головного мозга. Но если в прошлом исследовании изучалось влияние физической нагрузки на часть продолговатого мозга, отвечающую за боль, и глиальные клетки, то в настоящем – на гиппокамп.

На графиках ниже – результат настоящего исследования: физические упражнения помогают быстрее возвращаться к привычной жизни после травмирующего опыта вне зависимости от его силы и периодичности.

Источник:  https://www.researchgate.net/figure/Exercise-attenuates-PTSD-like-phenotypes-a-Experimental-schedule-of-CtxA-memory_fig3_380429838

На всех графиках: синий цвет – мыши, ведущие малоподвижный образ жизни, а оранжевый – мыши, выполнявшие упражнения.

Графики b и h – скорость угасания воспоминания о травмирующем событии и восстановления памяти. Диаграммы e и k – это результаты теста открытого пространства (open field test – OFT), который определяет текущее состояние: тревожность или любопытство. Тест показывает, сколько времени мыши проводят в центре экспериментального помещения, исследуя новую среду обитания в поисках еды.

На диаграммах e и k хорошо видно, что спортивные мыши активно исследовали новую среду как после первого, так и после второго травмирующего опыта. А малоподвижные мыши в обоих случаях продолжали жаться по стенам, боясь начать искать пищу.

Графики b и h мне показались сверхинтересными: на повторный травмирующий опыт активные мыши почти не реагировали. А реакция малоподвижных мышей была почти такой же сильной, как и после первого травмирующего опыта, несмотря на то, что сила воздействия второго была гораздо слабее.

Все обнаруженные изменения в памяти тренирующихся мышей были подтверждены генетическими тестами и визуальными изменениями в гиппокампе.

Любопытно, что позже эти же ученые наблюдали, как физические упражнения помогают справиться с зависимостью от психоактивного вещества. Сначала ученые предложили мышам виски с колой психоактивное вещество в отдельном помещении, а затем сравнили, сколько времени мыши проводят в своем привычном помещении и в баре там, где они потребляли запрещенное вещество.

Как и ожидалось, мыши, у которых был психоактивный опыт, большую часть времени проводили в баре в помещении, где этот опыт произошел. А мыши без такого опыта проводили примерно одинаковое время в обоих помещениях.

Затем некоторых мышей, которые продолжали требовать продолжения банкета искать психоактивного опыта, отправили тренироваться на беговое колесо. А другая часть мышей так и продолжила пассивно ждать, когда им снова подвернется возможность «выпить».

В результате тренировок мыши забыли, где происходил их психоактивный опыт, и демонстрировали поведение, схожее с мышами без этого опыта. А мыши, ждущие повторения опыта, так и продолжили ждать.

И снова все обнаруженные изменения в памяти тренирующихся мышей были подтверждены генетическими тестами и визуальными изменениями в гиппокампе. На рисунке это графики c-f.

Источник: https://www.researchgate.net/figure/Post-training-increases-in-hippocampal-neurogenesis-weakens-conditioned-place-preference_fig5_380429838

На графиках a и b хорошо видно, что бег уменьшал зависимость. Мышей приучали к психоактивному веществу со второго по четвертый день эксперимента, а наличие зависимости проверяли на 32 день. У активных мышей зависимость стала гораздо ниже, чем у малоподвижных.

Как это применить для людей? У людей, борющихся с зависимостью, рецидивы часто происходят в среде, где появилась эта зависимость, а физические упражнения могут помочь быстрее забыть эту среду и вернуться к нормальной жизни.

Руководитель исследовательской группы в своем пресс-релизе подводит итог: «В наших экспериментах упражнения оказывают самое мощное воздействие на снижение симптомов ПТСР и наркотической зависимости у мышей, а аналогичные клинические исследования на людях также показывают, что это эффективно. Я думаю, это самый важный вывод».

Подведу итог и я: время – хороший лекарь, но движение – его лучший помощник. Друзья, пусть тренировки в вашей жизни будут для силы, красоты и здоровья, а это исследование останется лишь теорией, без личного опыта!

----

Йога при астме: можно и нужно

Йога при астме

Йога повышает качество жизни при астме, улучшая баланс симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы

Бессонница перед менструацией: как восстановить сон с помощью упражнений

Причины предменструального нарушения сна и упражнения от бессонницы из йоги, пилатеса и ОФП

Тратака против цифрового напряжения глаз

Обычно мы моргаем около 18 раз в минуту. Но когда длительно смотрим на экран, частота моргания снижается. Это приводит к сухости, жжению и зуду в глазах. Так проявляется синдром компьютерного...