Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Отстройка

Самаконасана: улучшение подвижности тазобедренных суставов

  • Улучшаем подвижность тазобедренных суставов.
  • Укрепляем и растягиваем мышцы бёдер.
  • Улучшаем кровоснабжение органов малого таза и брюшной полости.
  • Нормализуем работу кишечника и мочеполовой системы.
  • Выполняем профилактику варикозного расширения вен, застоя крови и лимфы в области таза.

Продолжительность занятия: 30 минут

Уровень нагрузки: средний

Оборудование: 2 пледа или плотные носки.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Прогиб на мяче

Техника прогиба на мяче. Быстрое устранение напряжений в спине и подзарядка.

Автор: Ольга Гончарова, 23.08.2017

Безопасный наклон — отстройка

Друзья, делайте наклоны безопасно. Эта зловещая фраза — «тянемся головой к коленям» — не про нас. Не нужно ускорять процесс, скругляя спину и через силу пытаясь свернуть тело бубликом. Когда...

Автор: Ольга Гончарова, 16.08.2017

Учимся делать Уддияна бандху — вакуум живота

  • Укрепляем дыхательные мышцы.
  • Массируем внутренние органы, делаем профилактику желудочно-кишечных заболеваний.
  • Усиливаем перистальтику, делаем профилактику запоров.
  • Нормализуем секреторную деятельность надпочечников.
  • Усиливаем отток венозной крови от нижних конечностей и внутренних органов, предотвращаем застойные заболевания.

Продолжительность занятия: 20 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.