Растяжка

Самаконасана: улучшение подвижности тазобедренных суставов

• Улучшаем подвижность тазобедренных суставов.
• Укрепляем и растягиваем мышцы бёдер.
• Улучшаем кровоснабжение органов малого таза и брюшной полости.
• Нормализуем работу кишечника и мочеполовой системы.
• Выполняем профилактику варикозного расширения вен, застоя крови и лимфы в области таза.

Продолжительность занятия: 30 минут

Уровень нагрузки: средний

Оборудование: 2 пледа или плотные носки.

Как сесть на шпагат. Осваиваем Самаконасану

• Устраняем напряжение во внутренних поверхностях бёдер.
• Раскрываем тазобедренные суставы.
• Растягиваемся на поперечный шпагат по методу постизометрической релаксации.

Продолжительность занятия: 30 минут

Уровень нагрузки: средний

Оборудование: Блоки для йоги или стопка книг.