Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Как сесть на шпагат. Осваиваем Самаконасану

Продолжительность занятия: 30 минут

Уровень нагрузки: средний

Оборудование:

  • Блоки для йоги или стопка книг.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Упражнения для подготовки к поперечному шпагату:

  1. Встаём в Уткатасану, сильно сжимаем коленями блок. При этом напрягаются внутренние поверхности бёдер. Остаёмся в этой асане на 10 дыханий.
  2. Выполняем перекаты от одной ноги к другой: в центральном положении — вдох, в сторону — выдох. Стопа прямой ноги стоит на пятке, спина по возможности прямая.
  3. Повторяем Уткатасану с блоком.
  4. Перекаты. Прямая нога на полной стопе.
  5. Снова Укатасана с блоком между коленями. Сжимаем блок сильно.
  6. Садимся с широко разведёнными ногами. Если позволяет гибкость — от живота уходим в наклон, спина прямая, таз разворачиваем назад. Удобно подложить под живот и лоб блоки или болстер. Если мы сели, уложили ноги широко, и это — предел, то просто остаёмся в этом положении и глубоко дышим. Следующие пункты пропускаем, либо повторяем пункты 5-6 ещё раз.
  7. Повторяем Уткатасану с блоком.
  8. Наклон сидя к широко разведённым ногам, затем переход на стопы. Важно: колени прямые, коленные чашечки подтягиваем вверх.

В вопросах растяжки главное — заниматься регулярно и не спешить. Эффективной вам практики!

Другие упражнения для поперечного шпагата

Создавая этот материал, мы стремились вдохновить читателей сделать свою жизнь краше, привнести в неё новое и полезное.
Если у нас получилось, поспособствуйте распространению или посодействуйте созданию новых материалов.
Мы будем благодарны.

Йога для тазобедренных суставов

Комплекс упражнений для раскрытия тазобедренных суставов и подготовки к поперечному шпагату. Разогревающая тренировка, укрепление поясницы, безопасная растяжка.

Улучшаем подвижность тазобедренных суставов

Комплекс йоги для улучшения кровообращения малого таза.

Раскрываем тазобедренные суставы

Комплекс упражнений для улучшения подвижности тазобедренных суставов.