Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Как сесть на шпагат. Осваиваем Самаконасану

Продолжительность занятия: 30 минут

Уровень нагрузки: средний

Оборудование:

  • Блоки для йоги или стопка книг.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Упражнения для подготовки к поперечному шпагату:

  1. Встаём в Уткатасану, сильно сжимаем коленями блок. При этом напрягаются внутренние поверхности бёдер. Остаёмся в этой асане на 10 дыханий.
  2. Выполняем перекаты от одной ноги к другой: в центральном положении — вдох, в сторону — выдох. Стопа прямой ноги стоит на пятке, спина по возможности прямая.
  3. Повторяем Уткатасану с блоком.
  4. Перекаты. Прямая нога на полной стопе.
  5. Снова Укатасана с блоком между коленями. Сжимаем блок сильно.
  6. Садимся с широко разведёнными ногами. Если позволяет гибкость — от живота уходим в наклон, спина прямая, таз разворачиваем назад. Удобно подложить под живот и лоб блоки или болстер. Если мы сели, уложили ноги широко, и это — предел, то просто остаёмся в этом положении и глубоко дышим. Следующие пункты пропускаем, либо повторяем пункты 5-6 ещё раз.
  7. Повторяем Уткатасану с блоком.
  8. Наклон сидя к широко разведённым ногам, затем переход на стопы. Важно: колени прямые, коленные чашечки подтягиваем вверх.

В вопросах растяжки главное — заниматься регулярно и не спешить. Эффективной вам практики!

Другие упражнения для поперечного шпагата

Создавая этот материал, мы стремились вдохновить читателей сделать свою жизнь краше, привнести в неё новое и полезное.
Если у нас получилось, поспособствуйте распространению или посодействуйте созданию новых материалов.
Мы будем благодарны.

Улучшаем подвижность тазобедренных суставов

Комплекс йоги для улучшения кровообращения малого таза.

Раскрываем тазобедренные суставы

Комплекс упражнений для улучшения подвижности тазобедренных суставов.

Йога для тазобедренных суставов

Комплекс упражнений для раскрытия тазобедренных суставов и подготовки к поперечному шпагату. Разогревающая тренировка, укрепление поясницы, безопасная растяжка.