Как сесть на шпагат. Осваиваем Самаконасану

Упражнения для подготовки к поперечному шпагату:

1. Встаём в Уткатасану, сильно сжимаем коленями блок. При этом напрягаются внутренние поверхности бёдер. Остаёмся в этой асане на 10 дыханий.
2. Выполняем перекаты от одной ноги к другой: в центральном положении — вдох, в сторону — выдох. Стопа прямой ноги стоит на пятке, спина по возможности прямая.
3. Повторяем Уткатасану с блоком.
4. Перекаты. Прямая нога на полной стопе.
5. Снова Укатасана с блоком между коленями. Сжимаем блок сильно.
6. Садимся с широко разведёнными ногами. Если позволяет гибкость — от живота уходим в наклон, спина прямая, таз разворачиваем назад. Удобно подложить под живот и лоб блоки или болстер. Если мы сели, уложили ноги широко, и это — предел, то просто остаёмся в этом положении и глубоко дышим. Следующие пункты пропускаем, либо повторяем пункты 5-6 ещё раз.
7. Повторяем Уткатасану с блоком.
8. Наклон сидя к широко разведённым ногам, затем переход на стопы. Важно: колени прямые, коленные чашечки подтягиваем вверх.

В вопросах растяжки главное — заниматься регулярно и не спешить. Эффективной вам практики!

Другие упражнения для поперечного шпагата