Разминка для бега

В школе было как? Зашнуровались, построились — побежали! Но то в детстве. А юный организм всё прощает, лишь бы кормили хорошо и мультики давали к ужину.

Взрослым приходится менять привычки. К 25 годам исчезают сосуды, питающие межпозвоночные диски. Теперь диски питаются из близлежащих тканей — диффузно. Поэтому чтобы позвоночник оставался подвижным и гибким, нужно поддерживать хорошее кровообращение — делать гимнастику и больше двигаться.

Моя гимнастика перед бегом занимает 10 минут. Что делаю:

1) Дышу полным йоговским дыханием, чтобы лёгкие проснулись и воздуха хватало.

2) Разогреваю спину позой Кошки. Кошек много вариантов — можно выбрать любой, который нравится. На видео — классические волны позвоночником и вариант со включением бёдер, ягодиц и поясницы.

3) Разогреваю и растягиваю мышцы передней и задней поверхностей бёдер, икроножные. Растяжки улучшают кровообращение, и нагрузки идут легче.

4) Разрабатываю суставы: колени, тазобедренные, голеностопы. Когда суставы хорошо смазаны, риск травмы снижается.

5) Вращаю руками, делаю боковые наклоны — чтобы улучшить кровоток в плечевом поясе и груди. После этого бежишь с расслабленными плечами и дышишь легко.

6) Качаю пресс. У меня гибкая поясница, которой только дай волю, и она уйдёт в прогиб. Поэтому пресс укрепляю каждый день — так мышцы держат спину и спасают её от перенапряжения и ударной нагрузки.

7) Укрепляю спину, чтобы межпозвоночным дискам было откуда пить — диффузное питание требует.

Лёгких вам пробежек и уюта в собственном теле!