Пинча Маюрасана с блоком для йоги
Ольга Гончарова, 24.02.2020
Блок крепко держим руками, головой упираемся в блок. Голова над полом. Локти стягиваем к центру — предплечья держим параллельно.
После того, как колени подняли с живота, закрываем рёбра и толкаем их к подвздошным костям — включаем пресс и ягодицы.
Сохраняя живот и ягодицы в тонусе, тянем прямые ноги вверх, а локтями давим в пол — удлиняемся из сильного центра.
С блоком для йоги балансировать проще. Пробуем медленный вход и выход.
Всем счастливых пресса и трицепсов!
Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя
Ольга Гончарова, 21.09.2021
Подготовка к продольному шпагату - видео-комплекс. Растягиваем ноги для Хануманасаны, раскрываем грудную клетку и усложняем шпагат - захватываем заднюю ногу.
Как я чипировалась от коронавируса
Ольга Гончарова, 17.12.2020
Перед прививкой я сдала анализ на антитела к SARS-CoV-2 – бесплатно в своей поликлинике. Через 8 часов после вакцинации появилась боль в мышцах и суставах. Температура кратковременно поднялась до 37,6°. Побочные эффекты прошли за сутки.
Раскрываю грудную клетку, делаю растяжку
Ольга Гончарова, 19.09.2021
Последовательность упражнений на 20 минут. Делаем профилактику сутулости, улучшаем гибкость.