Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Самое важное в практике — суставная гимнастика. Не сделал суставную — не посадил Голубя на шпагат. Об этом даже песня есть — помните? «Сукшма вьяяма — первое слово, главное слово…»

Содержание видео:

  • 00:00 — разминка спины
  • 00:08 — укрепление пресса и плеч
  • 00:23 — раскрытие грудной клетки и плеч
  • 00:37 — разминка стоп и ахилловых сухожилий
  • 00:56 — Марджариасана для безопасности позвоночника
  • 01:16 — серия на растяжку передней поверхности бедра и подвздошно-поясничной мышцы
  • 02:07 — упражнения для растяжки задней поверхности бедра и эластичности подколенных сухожилий
  • 02:46 — продольный шпагат
  • 03:13 — шпагатный вариант позы Голубя и компенсация — Чатуранга

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Раскрываю грудную клетку, делаю растяжку

Асана для раскрытия грудной клетки

Последовательность упражнений на 20 минут. Делаем профилактику сутулости, улучшаем гибкость.

Раскрываю тазобедренные суставы, укрепляю мышцы кора, делаю балансы на руках

Раскрытие тазобедренных и балансы на руках

Выполняем суставную гимнастику, упражнения для спины и шеи. Укрепляем ноги, живот, руки. Делаем растяжку для позы Компаса, выполняем балансы на руках.

Тяжело выполнять позу Лодки – что делать? 5 советов, чтобы полюбить Ардха Навасану

Поза Лодки: 5 советов, как укрепить пресс комфортно и безопасно

Что делать, если в Ардха Навасане отрывается поясница? Комфортные варианты позы Лодки. Укрепляем пресс безопасно.