Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Самое важное в практике — суставная гимнастика. Не сделал суставную — не посадил Голубя на шпагат. Об этом даже песня есть — помните? «Сукшма вьяяма — первое слово, главное слово…»

Содержание видео:

• 00:00 — разминка спины
• 00:08 — укрепление пресса и плеч
• 00:23 — раскрытие грудной клетки и плеч
• 00:37 — разминка стоп и ахилловых сухожилий
• 00:56 — Марджариасана для безопасности позвоночника
• 01:16 — серия на растяжку передней поверхности бедра и подвздошно-поясничной мышцы
• 02:07 — упражнения для растяжки задней поверхности бедра и эластичности подколенных сухожилий
• 02:46 — продольный шпагат
• 03:13 — шпагатный вариант позы Голубя и компенсация — Чатуранга