Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Тяжело выполнять позу Лодки – что делать? 5 советов, чтобы полюбить Ардха Навасану

Поза Лодки: 5 советов, как укрепить пресс комфортно и безопасно

Чаще всего мы не любим позу Лодки из-за того, что некомфортно спине – отрывается от пола поясница – и  невозможно нормально дышать – выпячивается живот. Обе проблемы – от слабых мышц живота: прямых, поперечных и косых.

Вот 5 советов, как устранить эти проблемы и полюбить Ардха Навасану:

  1. Выдыхаем через рот, как будто медленно задуваем свечку. Такой выдох активирует поперечные мышцы живота, поможет удержать живот втянутым и устранит чрезмерную нагрузку на межпозвоночные диски поясницы.
  2. Сгибаем колени и ставим стопы на пол. Так позу Лодки держать намного легче. Тем не менее, мышцы брюшного пресса всё равно укрепляются. Когда мы с лёгкостью удерживаем Лодку со стопами на полу – можем переходить к более сложному варианту: одну ногу держим согнутой в колене, стопа на полу, а другую ногу вытягиваем вперёд, оба колена на одном уровне. Повторяем симметрично.
  3. Упираемся стопами в стену. Оба колена прямые. Когда мы ногами отталкиваемся от стены, нам легче прижать поясницу к полу – позвоночник в безопасности.
  4. Напрягаем ягодицы. Это поможет сгладить поясничный прогиб и плотнее прижать поясницу. Вариант позы Лодки со стопами на стене хорошо помогает при болях в пояснице.
  5. Дышим в рёбра и грудную клетку. Для этого стараемся удерживать живот втянутым. Так дыхания будет хватать, а дыхательные мышцы будут тренироваться.

Создавая этот материал, мы стремились вдохновить читателей сделать свою жизнь краше, привнести в неё новое и полезное.
Если у нас получилось, поспособствуйте распространению или посодействуйте созданию новых материалов.
Мы будем благодарны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Раскрываю грудную клетку, делаю растяжку

Асана для раскрытия грудной клетки

Последовательность упражнений на 20 минут. Делаем профилактику сутулости, улучшаем гибкость.

Лето в Павшинской Пойме 2020

summer_2020

Здравствуйте, друзья! Сегодня про лето. Не знаю как вы, а я каждый год восторгаюсь летом в Павшинской Пойме. В нашем Замостовье вообще классно жить, но летом — особенно. Лето 2020,...

Как я чипировалась от коронавируса

Перед прививкой я сдала анализ на антитела к SARS-CoV-2 – бесплатно в своей поликлинике. Через 8 часов после вакцинации появилась боль в мышцах и суставах. Температура кратковременно поднялась до 37,6°. Побочные эффекты прошли за сутки.