Тяжело выполнять позу Лодки – что делать? 5 советов, чтобы полюбить Ардха Навасану

Чаще всего мы не любим позу Лодки из-за того, что некомфортно спине – отрывается от пола поясница – и  невозможно нормально дышать – выпячивается живот. Обе проблемы – от слабых мышц живота: прямых, поперечных и косых.

Вот 5 советов, как устранить эти проблемы и полюбить Ардха Навасану:

1. Выдыхаем через рот, как будто медленно задуваем свечку. Такой выдох активирует поперечные мышцы живота, поможет удержать живот втянутым и устранит чрезмерную нагрузку на межпозвоночные диски поясницы.
2. Сгибаем колени и ставим стопы на пол. Так позу Лодки держать намного легче. Тем не менее, мышцы брюшного пресса всё равно укрепляются. Когда мы с лёгкостью удерживаем Лодку со стопами на полу – можем переходить к более сложному варианту: одну ногу держим согнутой в колене, стопа на полу, а другую ногу вытягиваем вперёд, оба колена на одном уровне. Повторяем симметрично.
3. Упираемся стопами в стену. Оба колена прямые. Когда мы ногами отталкиваемся от стены, нам легче прижать поясницу к полу – позвоночник в безопасности.
4. Напрягаем ягодицы. Это поможет сгладить поясничный прогиб и плотнее прижать поясницу. Вариант позы Лодки со стопами на стене хорошо помогает при болях в пояснице.
5. Дышим в рёбра и грудную клетку. Для этого стараемся удерживать живот втянутым. Так дыхания будет хватать, а дыхательные мышцы будут тренироваться.