Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Тяжело выполнять позу Лодки – что делать? 5 советов, чтобы полюбить Ардха Навасану

Поза Лодки: 5 советов, как укрепить пресс комфортно и безопасно

Чаще всего мы не любим позу Лодки из-за того, что некомфортно спине – отрывается от пола поясница – и  невозможно нормально дышать – выпячивается живот. Обе проблемы – от слабых мышц живота: прямых, поперечных и косых.

Вот 5 советов, как устранить эти проблемы и полюбить Ардха Навасану:

  1. Выдыхаем через рот, как будто медленно задуваем свечку. Такой выдох активирует поперечные мышцы живота, поможет удержать живот втянутым и устранит чрезмерную нагрузку на межпозвоночные диски поясницы.
  2. Сгибаем колени и ставим стопы на пол. Так позу Лодки держать намного легче. Тем не менее, мышцы брюшного пресса всё равно укрепляются. Когда мы с лёгкостью удерживаем Лодку со стопами на полу – можем переходить к более сложному варианту: одну ногу держим согнутой в колене, стопа на полу, а другую ногу вытягиваем вперёд, оба колена на одном уровне. Повторяем симметрично.
  3. Упираемся стопами в стену. Оба колена прямые. Когда мы ногами отталкиваемся от стены, нам легче прижать поясницу к полу – позвоночник в безопасности.
  4. Напрягаем ягодицы. Это поможет сгладить поясничный прогиб и плотнее прижать поясницу. Вариант позы Лодки со стопами на стене хорошо помогает при болях в пояснице.
  5. Дышим в рёбра и грудную клетку. Для этого стараемся удерживать живот втянутым. Так дыхания будет хватать, а дыхательные мышцы будут тренироваться.

Создавая этот материал, мы стремились вдохновить читателей сделать свою жизнь краше, привнести в неё новое и полезное.
Если у нас получилось, поспособствуйте распространению или посодействуйте созданию новых материалов.
Мы будем благодарны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Раскрываю грудную клетку, делаю растяжку

Асана для раскрытия грудной клетки

Последовательность упражнений на 20 минут. Делаем профилактику сутулости, улучшаем гибкость.

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Подготовка к продольному шпагату - видео-комплекс. Растягиваем ноги для Хануманасаны, раскрываем грудную клетку и усложняем шпагат - захватываем заднюю ногу.

Как еще защитить себя от коронавируса? Не налегать на сладкое

PSX_20200917_105054

Друзья, в противоковидной диете новый запретный ингредиент – глюкоза. Зачем коронавирусу глюкоза? Бразильские вирусологи показали, что вирус может размножаться только  за счет окисления глюкозы. Это самый эффективный способ получить необходимую...