Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Раскрываю грудную клетку, делаю растяжку

  • 00:00 — упражнения для спины, среди них:
    • 00:17 — самомассаж крестца
    • 00:37 — поза для расслабления поясницы — растяжка подвздошно-поясничной мышцы
  • 01:18 — серия прогибов, асаны для раскрытия грудной клетки
  • 01:20 — укрепление пресса — компенсация прогибов
  • 01:46 — растяжка плеч
  • 01:53 — поза Стола для укрепления спины и бёдер, компенсация — наклон
  • 02:27 — серия на раскрытие грудной клетки и тазобедренных суставов
  • 03:26 — растяжка передней поверхности бедра и подвздошно-поясничной мышцы, растяжка ягодиц
  • 04:18 — растяжка приводящих мышц бедра

Личная практика 19 сентября 2021.

----

Раскрываю тазобедренные суставы, укрепляю мышцы кора, делаю балансы на руках

Раскрытие тазобедренных и балансы на руках

Выполняем суставную гимнастику, упражнения для спины и шеи. Укрепляем ноги, живот, руки. Делаем растяжку для позы Компаса, выполняем балансы на руках.

Йога для жизни: как 5 кг могут всё изменить

Упражнения для выносливости поясницы и ног. Добавляем вес в асаны.

Лето в Павшинской Пойме 2020

summer_2020

Здравствуйте, друзья! Сегодня про лето. Не знаю как вы, а я каждый год восторгаюсь летом в Павшинской Пойме. В нашем Замостовье вообще классно жить, но летом — особенно. Лето 2020,...