Раскрываю грудную клетку, делаю растяжку
Ольга Гончарова, 19.09.2021
- 00:00 — упражнения для спины, среди них:
- 00:17 — самомассаж крестца
- 00:37 — поза для расслабления поясницы — растяжка подвздошно-поясничной мышцы
- 01:18 — серия прогибов, асаны для раскрытия грудной клетки
- 01:20 — укрепление пресса — компенсация прогибов
- 01:46 — растяжка плеч
- 01:53 — поза Стола для укрепления спины и бёдер, компенсация — наклон
- 02:27 — серия на раскрытие грудной клетки и тазобедренных суставов
- 03:26 — растяжка передней поверхности бедра и подвздошно-поясничной мышцы, растяжка ягодиц
- 04:18 — растяжка приводящих мышц бедра
Личная практика 19 сентября 2021.
Как я чипировалась от коронавируса
Ольга Гончарова, 17.12.2020
Перед прививкой я сдала анализ на антитела к SARS-CoV-2 – бесплатно в своей поликлинике. Через 8 часов после вакцинации появилась боль в мышцах и суставах. Температура кратковременно поднялась до 37,6°. Побочные эффекты прошли за сутки.
Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя
Ольга Гончарова, 21.09.2021
Подготовка к продольному шпагату - видео-комплекс. Растягиваем ноги для Хануманасаны, раскрываем грудную клетку и усложняем шпагат - захватываем заднюю ногу.
Раскрываю тазобедренные суставы, укрепляю мышцы кора, делаю балансы на руках
Ольга Гончарова, 18.09.2021
Выполняем суставную гимнастику, упражнения для спины и шеи. Укрепляем ноги, живот, руки. Делаем растяжку для позы Компаса, выполняем балансы на руках.