Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Йога для жизни: как 5 кг могут всё изменить

Мне нравится добавлять вес в йоговские упражнения. Например, 5-килограммовый блин помогает почувствовать привычные асаны по-новому. Мышцы включаются сильнее, балансы требуют большего контроля – и с каждым занятием чувствуешь, как тело становится крепче и увереннее. 💪

На видео я показываю позу Воина III с блином в руках. В динамике она похожа на становую тягу на одной ноге. Упражнение укрепляет поясницу, мышцы задней поверхности бедра и ягодиц, увеличивает гибкость ног и улучшает осанку.

Мне это упражнение помогает:

  • поднимать тяжести без ущерба для поясницы;
  • долго сидеть за компьютером и не страдать от усталости в спине. 🧑‍💻

Второе упражнение на видео – вариация Уттхита Хаста Падангуштхасаны (подъём ноги вперёд) с блином на бедре. Вес помогает увеличить выносливость сгибателей бедра у поднятой ноги и ягодичных мышц у опорной ноги.

После этого упражнения:

  • мне стало проще подниматься по лестнице, когда ломается лифт;
  • прошла боль при сгибании бедра, которая возникла после интенсивной 3-часовой гребли на сапе;
  • асаны на одной ноге стали более устойчивыми. ⚖️

Главный плюс отягощений – в том, что они помогают мышцам срабатывать быстрее и эффективнее. Поэтому мы становимся более выносливыми, а наши позвоночник и суставы лучше справляются с повседневной нагрузкой. 👜

----

Тяжело выполнять позу Лодки – что делать? 5 советов, чтобы полюбить Ардха Навасану

Поза Лодки: 5 советов, как укрепить пресс комфортно и безопасно

Что делать, если в Ардха Навасане отрывается поясница? Комфортные варианты позы Лодки. Укрепляем пресс безопасно.

Лето в Павшинской Пойме 2020

summer_2020

Здравствуйте, друзья! Сегодня про лето. Не знаю как вы, а я каждый год восторгаюсь летом в Павшинской Пойме. В нашем Замостовье вообще классно жить, но летом — особенно. Лето 2020,...

Как еще защитить себя от коронавируса? Не налегать на сладкое

PSX_20200917_105054

Друзья, в противоковидной диете новый запретный ингредиент – глюкоза. Зачем коронавирусу глюкоза? Бразильские вирусологи показали, что вирус может размножаться только  за счет окисления глюкозы. Это самый эффективный способ получить необходимую...