Йога для жизни: как 5 кг могут всё изменить

Мне нравится добавлять вес в йоговские упражнения. Например, 5-килограммовый блин помогает почувствовать привычные асаны по-новому. Мышцы включаются сильнее, балансы требуют большего контроля – и с каждым занятием чувствуешь, как тело становится крепче и увереннее. 💪

На видео я показываю позу Воина III с блином в руках. В динамике она похожа на становую тягу на одной ноге. Упражнение укрепляет поясницу, мышцы задней поверхности бедра и ягодиц, увеличивает гибкость ног и улучшает осанку.

Мне это упражнение помогает:

• поднимать тяжести без ущерба для поясницы;
• долго сидеть за компьютером и не страдать от усталости в спине. 🧑‍💻

Второе упражнение на видео – вариация Уттхита Хаста Падангуштхасаны (подъём ноги вперёд) с блином на бедре. Вес помогает увеличить выносливость сгибателей бедра у поднятой ноги и ягодичных мышц у опорной ноги.

После этого упражнения:

• мне стало проще подниматься по лестнице, когда ломается лифт;
• прошла боль при сгибании бедра, которая возникла после интенсивной 3-часовой гребли на сапе;
• асаны на одной ноге стали более устойчивыми. ⚖️

Главный плюс отягощений – в том, что они помогают мышцам срабатывать быстрее и эффективнее. Поэтому мы становимся более выносливыми, а наши позвоночник и суставы лучше справляются с повседневной нагрузкой. 👜