Силовые асаны и балансы для здоровья мозга, костей и суставов

1. Для правильного развития и сохранения рабочих функций костям и суставам нужна нагрузка.
Закон Вольфа говорит о формировании костей:
- Форма кости адаптируется к нагрузкам. Кость укрепляется в тех местах, на которые идёт воздействие.
- Когда кость подвергается нагрузкам, она восстанавливается. А когда нагрузки нет – теряет плотность.
Хорошо иллюстрирует закон Вольфа процесс формирования бедренной кости у ребёнка от рождения до 10 лет. Кость бедра подстраивается под действие силы тяжести и нагрузку от ходьбы:
Эллен Солтонстолл в книге «Йога при остеопорозе» ссылается на двухлетнее исследование: 50 здоровых женщин в возрасте после 50-ти дважды в неделю по часу занимались ЛФК с инструктором и дважды по полчаса самостоятельно. Кроме физнагрузки, женщины принимали кальций и витамин D – как и контрольная группа. У группы, выполнявшей физнагрузки, минеральная плотность костей осталась в норме. А у контрольной группы – снизилась.
2. Физнагрузка улучшает выработку синовиальной жидкости в суставах. Суставы смазываются и сохраняют естественные подвижность и диапазон движения.
3. Силовые позы и балансы развивают мозжечок – отдел мозга, который отвечает за равновесие, тонус мышц и координацию движений.
Мозжечок участвует в выполнении высших психических функций. При речи вслух и «про себя», чтении и мысленной имитации движений в мозжечке повышается кровоток.
При поражении мозжечка страдают память, концентрация, обучаемость и социализация.
По-моему, эти факты достаточно мотивируют не халтурить и уделять время силовым и балансовым асанам.
Будьте здоровыми и молодыми!
Занимайтесь йогой в Павшинской Пойме.
Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Подготовка к продольному шпагату - видео-комплекс. Растягиваем ноги для Хануманасаны, раскрываем грудную клетку и усложняем шпагат - захватываем заднюю ногу.
Раскрываю тазобедренные суставы, укрепляю мышцы кора, делаю балансы на руках

Выполняем суставную гимнастику, упражнения для спины и шеи. Укрепляем ноги, живот, руки. Делаем растяжку для позы Компаса, выполняем балансы на руках.
Как я чипировалась от коронавируса

Перед прививкой я сдала анализ на антитела к SARS-CoV-2 – бесплатно в своей поликлинике. Через 8 часов после вакцинации появилась боль в мышцах и суставах. Температура кратковременно поднялась до 37,6°. Побочные эффекты прошли за сутки.