Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Закаливание: настоящий тюлений отдых

закаливание - настоящий тюлений отдых

Тюлений отдых – это не всегда переворачивание с боку на бок на берегу Средиземного моря. Вот в Латвии быть тюленем – значит моржевать, плавать в открытой воде в любое время года.

Моя история с холодной водой началась на Большом каньоне Крыма. Местный егерь объяснял, как попасть на экологическую тропу, и сказал, что маршрут оканчивается ванной молодости. «Но на той ванне всегда толпа народа: экскурсии водят именно туда. А в двух шагах от вашей стоянки – точно такая же ванна. Можно далеко не ходить».

Знаете это чувство из сна, когда гравитация чудит, и можно идти по воздуху? Я выскочила из первой в моей жизни ванны с температурой +10° и ощутила, как отрываюсь от земли. Тела нет – только сплошное счастье в человеческой форме.

Раз попробовав такое приподнятое состояние, подсаживаешься. У тебя зудит, что в проводах должно быть больше электричества. Ты понимаешь, что пыльную городскую усталость смоет только живая ледяная вода.

Купальня на источнике святого князя Владимира в Сарове

И вот, с Сашей и знатно подсевшими батарейками, мы приезжаем в Саров. Гуляем по лесу, я рассматриваю птичек и ёлочки, но в очередной раз моргаю и вижу купальню.

Когда ты – влюблённая первокурсница, вся в учебниках и воздушных мечтах, и тебя вдруг приглашает в кино нормальный материальный красавец, — у тебя столько бабочек в животе, что даже есть некуда. Те же бабочки у меня от вида купальни.

Я всей душой за ЗОЖ, но зимой окуналась впервые.

Войти в зимнюю воду +5° для меня оказалось комфортнее, чем в летнюю +10°. Всё-таки есть некая глубокая истина в повышении градуса.

От холодной воды у меня всегда мистические переживания. Я чётко ощущаю границы тела, становлюсь собранной и лёгкой. А внутри меня – тишина, даже звук ОМ там не звучит.

дорога к купальне, Саров купальня в Сарове
купальня на источнике святого князя Владимира купальня на реке Сатис

Что происходит?

Мистика мистикой, но любопытство непобедимо. Что вызывает такое приподнятое состояние и как его можно продлить?

  1. У надпочечников есть гормон норадреналин. Его называют медиатором бодрствования. При обливании холодной водой уровень норадреналина повышается.
  2. От холодной температуры сосуды резко сужаются, а затем расширяются. Дыхание учащается, кровь обогащается кислородом, усиливается кровоснабжение внутренних органов.
  3. При холодовых нагрузках выделяются эндорфины – гормоны радости.

Поэтому холодная вода даёт прилив сил, улучшает концентрацию внимания, память и работоспособность, помогает при хронической усталости.

Обливание холодной водой:

  • укрепляет стенки сосудов, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и варикоза;
  • усиливает обмен веществ и сжигает лишний жир;
  • выводит молочную кислоту из мышц;
  • снижает уровень сахара и холестерина в крови;
  • активирует иммунитет;
  • увеличивает выработку половых гормонов;
  • замедляет старение;
  • при обливании температура тела поднимается до 40 градусов, после чего быстро нормализуется. Но за это время успевают сгореть болезнетворные микроорганизмы.
купальня с температурой 5 градусов медленный вход в холодную воду Купание в холодной воде

Правила закаливания, обливания и купания в холодной воде

Для тех, кто хочет ощутить эффект холодовых тренировок, есть техника безопасности:

  1. начинать закаливание можно, когда организм здоров;
  2. температуру воды снижать постепенно – через день на один градус;
  3. перед обливанием или купанием разогреть тело – сделать разминку, подышать капалабхати;
  4. чтобы сосуды головного мозга не сузились – окунаться по шею, не замочив голову;
  5. входить в воду медленно, чтобы тело адаптировалось к холоду;
  6. рассчитывать продолжительность купания так, чтобы можно было самостоятельно одеться. Оптимальное время – от полминуты до 3 минут;
  7. закаляться регулярно.

после купания в холодной воде температура тела повышается до 40 увеличение выброса эндорфинов после холодовой тренировки
прилив сил после купания в холодной воде

Ограничения

Холодовые тренировки не рекомендуются при:

  • обострении хронических заболеваний;
  • эпилепсии;
  • нарушении глазного давления;
  • воспалениях носоглотки, отитах;
  • тяжёлых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • гипертонии II и III стадий;
  • сахарном диабете;
  • воспалительных заболеваниях мочеполовой системы;
  • кожно-венерических заболеваниях.

Влияние холодного душа на здоровье и работу – исследование, Нидерланды

В 2015 году Амстердамский Академический медицинский центр провёл исследование, в котором участники ежедневно обливались холодным душем (+10°) в течение трёх месяцев. В исследовании участвовали 3018 человек от 18 до 65 лет, у которых не было тяжёлых заболеваний сердца или лёгких.

Результат: у тех, кто обливался холодной водой, число больничных сократилось на 29%. При этом, сочетание холодного душа с регулярной физической нагрузкой снизило заболеваемость на 54% по сравнению с людьми, которые этого не делают. Продолжительность холодного душа была от 30 до 90 секунд и не повлияла на результат.

Участники исследования сообщали об увеличении уровня энергии и сравнивали обливание холодной водой с эффектом кофеина. В результате, 64% участников продолжили обливаться холодным душем и после исследования.

Ice Club проводит Cool Challenge на 30 дней по обливанию холодной водой. Так что если после прочтения статьи вы загорелись желанием стать настоящим человеком-тюленем – вот вам дополнительная мотивация.

прекрасное настроение после зимнего купания прогулка по зимнему лесу в Сарове

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Как я чипировалась от коронавируса

Перед прививкой я сдала анализ на антитела к SARS-CoV-2 – бесплатно в своей поликлинике. Через 8 часов после вакцинации появилась боль в мышцах и суставах. Температура кратковременно поднялась до 37,6°. Побочные эффекты прошли за сутки.

Раскрываю тазобедренные суставы, укрепляю мышцы кора, делаю балансы на руках

Раскрытие тазобедренных и балансы на руках

Выполняем суставную гимнастику, упражнения для спины и шеи. Укрепляем ноги, живот, руки. Делаем растяжку для позы Компаса, выполняем балансы на руках.

Раскрываю грудную клетку, делаю растяжку

Асана для раскрытия грудной клетки

Последовательность упражнений на 20 минут. Делаем профилактику сутулости, улучшаем гибкость.