Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Баланс физической активности

balans-fizicheskoj-aktivnosti

Движение – жизнь. Этот принцип долголетия известен со времен Аристотеля.

Есть три основных вида тренировок: аэробная, анаэробная, тренировка эластичности мышц и связок. Каждая по-своему тренирует тело. Поэтому для поддержания тела здоровым и активным ЗОЖники регулярно используют их все.

Аэробная – продолжительная тренировка низкой интенсивности, когда организму хватает поступающего кислорода. Например, ходьба, бег, танцы, велосипед, лыжи. Аэробная нагрузка обогащает организм кислородом, поддерживает мышечный тонус, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает когнитивные функции мозга.

Анаэробная – кратковременная тренировка высокой интенсивности, когда организму не хватает поступающего кислорода, и для выработки энергии происходит бескислородное расщепление некоторых соединений в тканях тела. Примеры анаэробных нагрузок – все виды спринта, тяжелая атлетика. Анаэробные тренировки способствуют укреплению костной ткани и наращиванию объема мышц, тем самым увеличивая нашу физическую силу.

Тренировка эластичности мышц и связок улучшает обмен веществ. Мышечные и связочные ткани становятся мягче, поэтому эффективнее происходит обогащение питательными веществами и отвод продуктов распада. По этой же причине улучшается работа суставов – ускоряется диффузный обмен в тканях. Упражнения на повышение эластичности снижают риск получения травм и увеличивают качество жизни, добавляя телу степеней свободы. Распространенные примеры этого вида тренировки – стретчинг, хатха-йога, массаж, самомассаж.

Необходимая часть любой физической активности – восстановление организма после тренировки. Самый распространенный вид отдыха – это сон. Но есть практики, позволяющие расслабляться осознанно. Осознанное расслабление повышает глубину релаксации, и восстановление происходит быстрее. Примеры таких практик: шавасана и йога-нидра

Живите активно, живите долго. 

 

Беговой клуб Павшинской поймы. Счастье быть человеком.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Как строить эффективную личную практику йоги

Стойка на голове для улучшения мозгового кровообращения

Мой опыт — возможно, кому-то будет полезен. Факторами успеха считаю: Наличие цели практики. Это мотивирует заниматься своим здоровьем. Когда есть цель, легче найти время для занятий. Планирование практики. Заранее продуманная...

Как поддержать иммунитет в период карантина

Как поддержать иммунитет в период карантина

Друзья, пока многие из нас сидят дома, важно поддерживать слаженную работу всех систем организма – от неё зависит наш иммунитет. В наших руках мощные инструменты: физическая нагрузка, правильное питание и...

Что даёт регулярная йоговская растяжка

При малоактивном образе жизни суставы подолгу находятся без движения. Когда суставы не отрабатывают своей естественной амплитуды, они хуже смазываются и разрушаются. Слабеет мышечный и связочный аппарат, ограничивается объём движений. Чем...