Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Баланс физической активности

balans-fizicheskoj-aktivnosti

Движение – жизнь. Этот принцип долголетия известен со времен Аристотеля.

Есть три основных вида тренировок: аэробная, анаэробная, тренировка эластичности мышц и связок. Каждая по-своему тренирует тело. Поэтому для поддержания тела здоровым и активным ЗОЖники регулярно используют их все.

Аэробная – продолжительная тренировка низкой интенсивности, когда организму хватает поступающего кислорода. Например, ходьба, бег, танцы, велосипед, лыжи. Аэробная нагрузка обогащает организм кислородом, поддерживает мышечный тонус, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает когнитивные функции мозга.

Анаэробная – кратковременная тренировка высокой интенсивности, когда организму не хватает поступающего кислорода, и для выработки энергии происходит бескислородное расщепление некоторых соединений в тканях тела. Примеры анаэробных нагрузок – все виды спринта, тяжелая атлетика. Анаэробные тренировки способствуют укреплению костной ткани и наращиванию объема мышц, тем самым увеличивая нашу физическую силу.

Тренировка эластичности мышц и связок улучшает обмен веществ. Мышечные и связочные ткани становятся мягче, поэтому эффективнее происходит обогащение питательными веществами и отвод продуктов распада. По этой же причине улучшается работа суставов – ускоряется диффузный обмен в тканях. Упражнения на повышение эластичности снижают риск получения травм и увеличивают качество жизни, добавляя телу степеней свободы. Распространенные примеры этого вида тренировки – стретчинг, хатха-йога, массаж, самомассаж.

Необходимая часть любой физической активности – восстановление организма после тренировки. Самый распространенный вид отдыха – это сон. Но есть практики, позволяющие расслабляться осознанно. Осознанное расслабление повышает глубину релаксации, и восстановление происходит быстрее. Примеры таких практик: шавасана и йога-нидра

Живите активно, живите долго. 

 

Беговой клуб Павшинской поймы. Счастье быть человеком.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Как поддержать иммунитет в период карантина

Как поддержать иммунитет в период карантина

Друзья, пока многие из нас сидят дома, важно поддерживать слаженную работу всех систем организма – от неё зависит наш иммунитет. В наших руках мощные инструменты: физическая нагрузка, правильное питание и...

Как строить эффективную личную практику йоги

Стойка на голове для улучшения мозгового кровообращения

Мой опыт — возможно, кому-то будет полезен. Факторами успеха считаю: Наличие цели практики. Это мотивирует заниматься своим здоровьем. Когда есть цель, легче найти время для занятий. Планирование практики. Заранее продуманная...

Что даёт регулярная йоговская растяжка

При малоактивном образе жизни суставы подолгу находятся без движения. Когда суставы не отрабатывают своей естественной амплитуды, они хуже смазываются и разрушаются. Слабеет мышечный и связочный аппарат, ограничивается объём движений. Чем...