Баланс физической активности

Движение – жизнь. Этот принцип долголетия известен со времен Аристотеля.

Есть три основных вида тренировок: аэробная, анаэробная, тренировка эластичности мышц и связок. Каждая по-своему тренирует тело. Поэтому для поддержания тела здоровым и активным ЗОЖники регулярно используют их все.

Аэробная – продолжительная тренировка низкой интенсивности, когда организму хватает поступающего кислорода. Например, ходьба, бег, танцы, велосипед, лыжи. Аэробная нагрузка обогащает организм кислородом, поддерживает мышечный тонус, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает когнитивные функции мозга.

Анаэробная – кратковременная тренировка высокой интенсивности, когда организму не хватает поступающего кислорода, и для выработки энергии происходит бескислородное расщепление некоторых соединений в тканях тела. Примеры анаэробных нагрузок – все виды спринта, тяжелая атлетика. Анаэробные тренировки способствуют укреплению костной ткани и наращиванию объема мышц, тем самым увеличивая нашу физическую силу.

Тренировка эластичности мышц и связок улучшает обмен веществ. Мышечные и связочные ткани становятся мягче, поэтому эффективнее происходит обогащение питательными веществами и отвод продуктов распада. По этой же причине улучшается работа суставов – ускоряется диффузный обмен в тканях. Упражнения на повышение эластичности снижают риск получения травм и увеличивают качество жизни, добавляя телу степеней свободы. Распространенные примеры этого вида тренировки – стретчинг, хатха-йога, массаж, самомассаж.

Необходимая часть любой физической активности – восстановление организма после тренировки. Самый распространенный вид отдыха – это сон. Но есть практики, позволяющие расслабляться осознанно. Осознанное расслабление повышает глубину релаксации, и восстановление происходит быстрее. Примеры таких практик: шавасана и йога-нидра. 

Живите активно, живите долго. 

Беговой клуб Павшинской поймы. Счастье быть человеком.