Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Как поддержать иммунитет в период карантина

Как поддержать иммунитет в период карантина

Друзья, пока многие из нас сидят дома, важно поддерживать слаженную работу всех систем организма – от неё зависит наш иммунитет. В наших руках мощные инструменты: физическая нагрузка, правильное питание и полноценный отдых.

Основные факторы, на которые мы можем повлиять:

  • чистота и активность лёгких;
  • перистальтика кишечника;
  • кровообращение и лимфоток;
  • уровень стресса.

Для себя я выработала режим физических нагрузок: занимаюсь йогой дважды в день от получаса до полутора. За это время дохожу до ощущения, что тело прогрето, лёгкие заработали и дышат глубоко, в мышцах нет жёстких участков, а в голове спокойно.

Моя обязательная программа:

  • Гипервентиляционные пранаямы. Капалабхати и Бхастрика увеличивают активность мерцательного эпителия – подвижных ворсинок дыхательных путей. Ворсинки работают только в одну сторону: снизу-вверх. Они очищают бронхолёгочные пути от микробов, грибков и инородных частиц. Плюс к этому, активное дыхание улучшает кровообращение, обмен веществ и циркуляцию спинномозговой жидкости.
  • Вакуумные техники йоги: Уддияна, Агнисара, Мадхьяма Наули, Наули. Все они оздоравливают пищеварительную систему, очищают кишечник и улучшают венозный отток. Сейчас эти техники особенно актуальны, потому что малоподвижный образ жизни – первый шаг к застоям и запорам.
  • Динамические асаны на позвоночник: волны, прогибы-наклоны, скрутки. Когда в мышцах, окружающих позвоночник, хорошее кровообращение, — межпозвоночные диски получают достаточно питательных веществ, и позвоночник сохраняет подвижность.
  • Динамика и статика на плечевой пояс. Как силовые, так и гибкостные асаны на руки и шейноворотниковую зону улучшают дыхательную функцию и мозговое кровообращение.
  • Укрепление и растяжка ног. Логика проста: больше сидишь – больше грузи мышцы. Мышечный насос помогает венам проталкивать кровь к сердцу и улучшает ток лимфы. Поэтому для профилактики венозного и лимфатического застоя идеальны динамические асаны. Статика на выносливость увеличивает число активных капилляров и чистит сосуды, то есть работает на профилактику атеросклероза и гипертонии. Растяжки выравнивают тонус мышц, снимают спазмы и улучшают кровообращение малого таза.
  • Асаны и виньясы на пресс. С помощью циклического напряжения и расслабления мышц живота массируются органы брюшной полости. Улучшается перистальтика кишечника и работа органов пищеварения.
  • Перевёрнутые позы. Отличная профилактика нарушений работы эндокринной системы, отёков и варикозного расширения вен. Плюс тренировка сосудов головного мозга и мощный антистресс.
  • Шавасана и успокаивающая дыхательная гимнастика. Практика асан сама по себе снимает перенапряжение и восстанавливает нервную систему, но с релаксационными техниками эффект длится дольше.

Мы можем помочь своему телу и мозгу в период карантина.

Желаю всем нам оставаться активными, здоровыми и больше радоваться мелочам.

Расписание наших онлайн занятий: https://yogalike.ru/classes/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Что даёт регулярная йоговская растяжка

При малоактивном образе жизни суставы подолгу находятся без движения. Когда суставы не отрабатывают своей естественной амплитуды, они хуже смазываются и разрушаются. Слабеет мышечный и связочный аппарат, ограничивается объём движений. Чем...

Как строить эффективную личную практику йоги

Стойка на голове для улучшения мозгового кровообращения

Мой опыт — возможно, кому-то будет полезен. Факторами успеха считаю: Наличие цели практики. Это мотивирует заниматься своим здоровьем. Когда есть цель, легче найти время для занятий. Планирование практики. Заранее продуманная...

Одностороннее дыхание для выравнивания активности межреберных мышц

Видео урок профилактики сколиоза, тренировки и очистки лёгких. Йога советы эффективного дыхания. Дышите свободно в Павшинской Пойме, Красногорск