Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Что даёт регулярная йоговская растяжка

При малоактивном образе жизни суставы подолгу находятся без движения. Когда суставы не отрабатывают своей естественной амплитуды, они хуже смазываются и разрушаются. Слабеет мышечный и связочный аппарат, ограничивается объём движений.

Чем меньше движений способен совершать человек, тем больше он склонен к набору веса. А лишний вес ухудшает состояние суставов.

Вырваться из замкнутого круга помогает регулярная растяжка. Асаны на развитие гибкости улучшают эластичность мышц и подвижность суставов, позволяют дольше сохранять тело здоровым и молодым.

В йоге чаще используются два типа растяжки: в статическом режиме и в медленном динамическом с фиксациями конечного положения до 15 секунд. Кроме статического и медленного динамического типов растяжки есть баллистический – маховый — и проприоцептивный — растяжка на сокращённую мышцу. Но я остановлюсь на статическом и медленном динамическом режимах как на более безопасных и эффективных.

Что даёт регулярная йоговская растяжка?

  • Увеличивается эластичность мышц, выносливость и сила.
  • Улучшается подвижность суставов.
  • Уменьшается болевой синдром, снижается частота судорог.
  • Улучшается работа внутренних органов.
  • Снижается уровень стресса, улучшается качество сна.
  • Усиливаются обменные процессы в стенках сосудов и венозный отток.
  • Нормализуется сахар в крови.
  • Улучшается осанка.

Работая с растяжкой, мы оздоравливаем внутренние органы. Мозг непрерывно принимает сигналы о состоянии скелетной мускулатуры. Сигнал о том, что мышца растянута, проходит через нервный узел позвонка и передаётся в мозг. Через тот же нервный узел проходит вегетативный нерв, стимулирующий внутренний орган. Например, растягивая ноги и улучшая подвижность тазобедренных суставов, мы стимулируем органы малого таза и улучшаем перистальтику кишечника.

Чтобы эффективно воздействовать на внутренние органы, нужна долгая статическая растяжка – около трёх минут.

Растяжка увеличивает уровень эндорфинов. За счёт этого повышается болевой порог, улучшается кровоснабжение сердца и мозга, ускоряется восстановление организма после нагрузок, снижается уровень стресса.

При регулярной практике гибкостных асан мы учимся регулировать свои психосоматические реакции и становимся более спокойными и счастливыми даже за пределами коврика для йоги.

Присоединяйтесь к практике! Движение – жизнь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Как строить эффективную личную практику йоги

Стойка на голове для улучшения мозгового кровообращения

Мой опыт — возможно, кому-то будет полезен. Факторами успеха считаю: Наличие цели практики. Это мотивирует заниматься своим здоровьем. Когда есть цель, легче найти время для занятий. Планирование практики. Заранее продуманная...

Как поддержать иммунитет в период карантина

Как поддержать иммунитет в период карантина

Друзья, пока многие из нас сидят дома, важно поддерживать слаженную работу всех систем организма – от неё зависит наш иммунитет. В наших руках мощные инструменты: физическая нагрузка, правильное питание и...

Одностороннее дыхание для выравнивания активности межреберных мышц

Видео урок профилактики сколиоза, тренировки и очистки лёгких. Йога советы эффективного дыхания. Дышите свободно в Павшинской Пойме, Красногорск