Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Что даёт регулярная йоговская растяжка

При малоактивном образе жизни суставы подолгу находятся без движения. Когда суставы не отрабатывают своей естественной амплитуды, они хуже смазываются и разрушаются. Слабеет мышечный и связочный аппарат, ограничивается объём движений.

Чем меньше движений способен совершать человек, тем больше он склонен к набору веса. А лишний вес ухудшает состояние суставов.

Вырваться из замкнутого круга помогает регулярная растяжка. Асаны на развитие гибкости улучшают эластичность мышц и подвижность суставов, позволяют дольше сохранять тело здоровым и молодым.

В йоге чаще используются два типа растяжки: в статическом режиме и в медленном динамическом с фиксациями конечного положения до 15 секунд. Кроме статического и медленного динамического типов растяжки есть баллистический – маховый — и проприоцептивный — растяжка на сокращённую мышцу. Но я остановлюсь на статическом и медленном динамическом режимах как на более безопасных и эффективных.

Что даёт регулярная йоговская растяжка?

  • Увеличивается эластичность мышц, выносливость и сила.
  • Улучшается подвижность суставов.
  • Уменьшается болевой синдром, снижается частота судорог.
  • Улучшается работа внутренних органов.
  • Снижается уровень стресса, улучшается качество сна.
  • Усиливаются обменные процессы в стенках сосудов и венозный отток.
  • Нормализуется сахар в крови.
  • Улучшается осанка.

Работая с растяжкой, мы оздоравливаем внутренние органы. Мозг непрерывно принимает сигналы о состоянии скелетной мускулатуры. Сигнал о том, что мышца растянута, проходит через нервный узел позвонка и передаётся в мозг. Через тот же нервный узел проходит вегетативный нерв, стимулирующий внутренний орган. Например, растягивая ноги и улучшая подвижность тазобедренных суставов, мы стимулируем органы малого таза и улучшаем перистальтику кишечника.

Чтобы эффективно воздействовать на внутренние органы, нужна долгая статическая растяжка – около трёх минут.

Растяжка увеличивает уровень эндорфинов. За счёт этого повышается болевой порог, улучшается кровоснабжение сердца и мозга, ускоряется восстановление организма после нагрузок, снижается уровень стресса.

При регулярной практике гибкостных асан мы учимся регулировать свои психосоматические реакции и становимся более спокойными и счастливыми даже за пределами коврика для йоги.

Присоединяйтесь к практике! Движение – жизнь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Как поддержать иммунитет в период карантина

Как поддержать иммунитет в период карантина

Друзья, пока многие из нас сидят дома, важно поддерживать слаженную работу всех систем организма – от неё зависит наш иммунитет. В наших руках мощные инструменты: физическая нагрузка, правильное питание и...

Как строить эффективную личную практику йоги

Стойка на голове для улучшения мозгового кровообращения

Мой опыт — возможно, кому-то будет полезен. Факторами успеха считаю: Наличие цели практики. Это мотивирует заниматься своим здоровьем. Когда есть цель, легче найти время для занятий. Планирование практики. Заранее продуманная...

Одностороннее дыхание для выравнивания активности межреберных мышц

Видео урок профилактики сколиоза, тренировки и очистки лёгких. Йога советы эффективного дыхания. Дышите свободно в Павшинской Пойме, Красногорск