Одностороннее дыхание для выравнивания активности межреберных мышц

Делайте профилактику сколиоза и тренируйте лёгкие в Павшинской Пойме, Красногорск.
Одностороннее дыхание использовала Катарина Шрот в терапии сколиоза. Катарина говорила, что при сколиозе грудная клетка похожа на сдувшийся мяч, и сдутую сторону можно снова надуть.
Когда сколиоза нет, одностороннее дыхание мотивирует повыравниваться.
Проверьте: одна из сторон может дышать менее эффективно, чем другая. Значит, мы можем увеличить силу вдоха, выровнять и улучшить кровоснабжение лёгких и головного мозга — а это столько новых сил!
Как с помощью йоги очистить дыхательную систему и помочь лёгким работать эффективно?
- Делать суставную гимнастику с акцентом на плечевой пояс. Если в шейно-воротниковой зоне и плечевом поясе есть хронические мышечные напряжения, дыхание будет скованным. Постоянное поверхностное дыхание провоцирует атеросклероз, гипертонию и воспалительные заболевания дыхательной системы. Гимнастика на плечевой пояс выравнивает тонус дыхательной мускулатуры и улучшает лёгочную вентиляцию.
- Добавлять в практику прогибы. Прогибы стимулируют симпатическую нервную систему и усиливают выработку надпочечниками естественных противовоспалительных гормонов – глюкокортикоидов.
- Дышать полным диафрагмальным дыханием. Полное йоговское дыхание вентилирует нижние отделы лёгких и улучшает кровоснабжение дыхательной системы.
- Практиковать Уджайи – дыхание с поджатой голосовой щелью. Дыхание с сопротивлением укрепляет дыхательные мышцы и лучше очищает лёгкие от отработанного воздуха.
- Дышать Капалабхати и Бхастрику. Активное дыхание улучшает отделение слизи и очищает лёгкие от микробов.
- Простукивать грудную клетку и петь. Обе техники активируют мерцательный эпителий и очищают дыхательные пути. Хорошая йоговская вибрационная пранаяма – Брамари – низкое гудение через нос.
- Промывать нос солёной водой. Слизистая носа задерживает пыль и микробы. Регулярное промывание носа защищает от инфекций и стимулирует деятельность мозга.
Анонс занятия «Детоксикация. Дыхательная система»
Создавая этот материал, мы стремились вдохновить читателей сделать свою жизнь краше, привнести в неё
новое и полезное.
Если у нас получилось, поспособствуйте распространению или посодействуйте созданию
новых материалов.
Мы будем благодарны.
Как поддержать иммунитет в период карантина

Друзья, пока многие из нас сидят дома, важно поддерживать слаженную работу всех систем организма – от неё зависит наш иммунитет. В наших руках мощные инструменты: физическая нагрузка, правильное питание и...
Что даёт регулярная йоговская растяжка

При малоактивном образе жизни суставы подолгу находятся без движения. Когда суставы не отрабатывают своей естественной амплитуды, они хуже смазываются и разрушаются. Слабеет мышечный и связочный аппарат, ограничивается объём движений. Чем...
Как строить эффективную личную практику йоги

Мой опыт — возможно, кому-то будет полезен. Факторами успеха считаю: Наличие цели практики. Это мотивирует заниматься своим здоровьем. Когда есть цель, легче найти время для занятий. Планирование практики. Заранее продуманная...