Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Одностороннее дыхание для выравнивания активности межреберных мышц

Одностороннее дыхание использовала Катарина Шрот в терапии сколиоза. Катарина говорила, что при сколиозе грудная клетка похожа на сдувшийся мяч, и сдутую сторону можно снова надуть.

Когда сколиоза нет, одностороннее дыхание помогает выровнять силу межрёберных мышц и подвижность рёбер справа и слева. За счёт этого мы можем увеличить силу вдоха и сделать эффективнее практику пранаям и асан. 

Как с помощью йоги очистить дыхательную систему и помочь лёгким работать эффективно?

  • Делать суставную гимнастику с акцентом на плечевой пояс и грудную клетку. Если в шейно-воротниковой зоне и плечевом поясе есть хронические мышечные напряжения, дыхание будет скованным. Постоянное поверхностное дыхание повышает риск воспалительных заболеваний дыхательной системы. Гимнастика на плечевой пояс и грудной отдел позвоночника выравнивает тонус дыхательной мускулатуры и улучшает лёгочную вентиляцию.
  • Дышать диафрагмальным дыханием. Полное йоговское дыхание вентилирует нижние отделы лёгких и улучшает кровоснабжение дыхательной системы.
  • Практиковать Уджайи – дыхание со сжатой голосовой щелью. Дыхание с сопротивлением укрепляет дыхательные мышцы и лучше очищает лёгкие от отработанного воздуха. Противопоказания к Уджайи на выдохе: варикозное расширение вен и гипертония.
  • Дышать Капалабхати и Бхастрику. Активное дыхание улучшает отделение слизи и очищает дыхательную систему от патогенных микроорганизмов. Противопоказания к выполнению Капалабхати и Бхастрики: гипертония, острые воспалительные заболевания, беременность, месячные.
  • Простукивать грудную клетку и петь. Обе техники активируют мерцательный эпителий и очищают дыхательные пути. Одна из вибрационных пранаям – Брамари – низкое гудение через нос.
  • Промывать нос солёной водой. Слизистая носа задерживает пыль и микробы. Регулярное промывание носа защищает от инфекций и стимулирует работу мозга.

----

Как поддержать иммунитет в период карантина

Как поддержать иммунитет в период карантина

Друзья, пока многие из нас сидят дома, важно поддерживать слаженную работу всех систем организма – от неё зависит наш иммунитет. В наших руках мощные инструменты: физическая нагрузка, правильное питание и...

Что даёт регулярная йоговская растяжка

При малоактивном образе жизни суставы подолгу находятся без движения. Когда суставы не отрабатывают своей естественной амплитуды, они хуже смазываются и разрушаются. Слабеет мышечный и связочный аппарат, ограничивается объём движений. Чем...

Как строить эффективную личную практику йоги

Стойка на голове для улучшения мозгового кровообращения

Мой опыт — возможно, кому-то будет полезен. Факторами успеха считаю: Наличие цели практики. Это мотивирует заниматься своим здоровьем. Когда есть цель, легче найти время для занятий. Планирование практики. Заранее продуманная...