Одностороннее дыхание для выравнивания активности межреберных мышц

Одностороннее дыхание использовала Катарина Шрот в терапии сколиоза. Катарина говорила, что при сколиозе грудная клетка похожа на сдувшийся мяч, и сдутую сторону можно снова надуть.

Когда сколиоза нет, одностороннее дыхание помогает выровнять силу межрёберных мышц и подвижность рёбер справа и слева. За счёт этого мы можем увеличить силу вдоха и сделать эффективнее практику пранаям и асан. 

Как с помощью йоги очистить дыхательную систему и помочь лёгким работать эффективно?

• Делать суставную гимнастику с акцентом на плечевой пояс и грудную клетку. Если в шейно-воротниковой зоне и плечевом поясе есть хронические мышечные напряжения, дыхание будет скованным. Постоянное поверхностное дыхание повышает риск воспалительных заболеваний дыхательной системы. Гимнастика на плечевой пояс и грудной отдел позвоночника выравнивает тонус дыхательной мускулатуры и улучшает лёгочную вентиляцию.
• Дышать диафрагмальным дыханием. Полное йоговское дыхание вентилирует нижние отделы лёгких и улучшает кровоснабжение дыхательной системы.
• Практиковать Уджайи – дыхание со сжатой голосовой щелью. Дыхание с сопротивлением укрепляет дыхательные мышцы и лучше очищает лёгкие от отработанного воздуха. Противопоказания к Уджайи на выдохе: варикозное расширение вен и гипертония.
• Дышать Капалабхати и Бхастрику. Активное дыхание улучшает отделение слизи и очищает дыхательную систему от патогенных микроорганизмов. Противопоказания к выполнению Капалабхати и Бхастрики: гипертония, острые воспалительные заболевания, беременность, месячные.
• Простукивать грудную клетку и петь. Обе техники активируют мерцательный эпителий и очищают дыхательные пути. Одна из вибрационных пранаям – Брамари – низкое гудение через нос.
• Промывать нос солёной водой. Слизистая носа задерживает пыль и микробы. Регулярное промывание носа защищает от инфекций и стимулирует работу мозга.