Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Одностороннее дыхание для выравнивания активности межреберных мышц

Делайте профилактику сколиоза и тренируйте лёгкие в Павшинской Пойме, Красногорск.

Одностороннее дыхание использовала Катарина Шрот в терапии сколиоза. Катарина говорила, что при сколиозе грудная клетка похожа на сдувшийся мяч, и сдутую сторону можно снова надуть.

Когда сколиоза нет, одностороннее дыхание мотивирует повыравниваться.

Проверьте: одна из сторон может дышать менее эффективно, чем другая. Значит, мы можем увеличить силу вдоха, выровнять и улучшить кровоснабжение лёгких и головного мозга — а это столько новых сил!

Как с помощью йоги очистить дыхательную систему и помочь лёгким работать эффективно?

  • Делать суставную гимнастику с акцентом на плечевой пояс. Если в шейно-воротниковой зоне и плечевом поясе есть хронические мышечные напряжения, дыхание будет скованным. Постоянное поверхностное дыхание провоцирует атеросклероз, гипертонию и воспалительные заболевания дыхательной системы. Гимнастика на плечевой пояс выравнивает тонус дыхательной мускулатуры и улучшает лёгочную вентиляцию.
  • Добавлять в практику прогибы. Прогибы стимулируют симпатическую нервную систему и усиливают выработку надпочечниками естественных противовоспалительных гормонов – глюкокортикоидов.
  • Дышать полным диафрагмальным дыханием. Полное йоговское дыхание вентилирует нижние отделы лёгких и улучшает кровоснабжение дыхательной системы.
  • Практиковать Уджайи – дыхание с поджатой голосовой щелью. Дыхание с сопротивлением укрепляет дыхательные мышцы и лучше очищает лёгкие от отработанного воздуха.
  • Дышать Капалабхати и Бхастрику. Активное дыхание улучшает отделение слизи и очищает лёгкие от микробов.
  • Простукивать грудную клетку и петь. Обе техники активируют мерцательный эпителий и очищают дыхательные пути. Хорошая йоговская вибрационная пранаяма – Брамари – низкое гудение через нос.
  • Промывать нос солёной водой. Слизистая носа задерживает пыль и микробы. Регулярное промывание носа защищает от инфекций и стимулирует деятельность мозга.

Анонс занятия «Детоксикация. Дыхательная система»

Здоровые лёгкие в Павшинской Пойме, Красногорск. Анонс занятия

Создавая этот материал, мы стремились вдохновить читателей сделать свою жизнь краше, привнести в неё новое и полезное.
Если у нас получилось, поспособствуйте распространению или посодействуйте созданию новых материалов.
Мы будем благодарны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Что даёт регулярная йоговская растяжка

При малоактивном образе жизни суставы подолгу находятся без движения. Когда суставы не отрабатывают своей естественной амплитуды, они хуже смазываются и разрушаются. Слабеет мышечный и связочный аппарат, ограничивается объём движений. Чем...

Как строить эффективную личную практику йоги

Стойка на голове для улучшения мозгового кровообращения

Мой опыт — возможно, кому-то будет полезен. Факторами успеха считаю: Наличие цели практики. Это мотивирует заниматься своим здоровьем. Когда есть цель, легче найти время для занятий. Планирование практики. Заранее продуманная...

Как поддержать иммунитет в период карантина

Как поддержать иммунитет в период карантина

Друзья, пока многие из нас сидят дома, важно поддерживать слаженную работу всех систем организма – от неё зависит наш иммунитет. В наших руках мощные инструменты: физическая нагрузка, правильное питание и...