Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Йога при астме: можно и нужно

Йога при астме

В нашем организме есть вегетативная нервная система (ВНС) – именно она регулирует дыхание, изменяя его в соответствии с потребностями организма. Во время физической нагрузки и стресса телу нужно больше кислорода, поэтому бронхи расширяются – так работает симпатический отдел ВНС. Когда мы отдыхаем или спим, дыхание становится более поверхностным, бронхи сужаются – так действует парасимпатический отдел ВНС.

При астме парасимпатический тонус повышен. Поэтому в ответ на холодный воздух, аллергены и другие триггеры бронхи могут отреагировать сужением и выделением слизи, затрудняя выдох. Руководит этой реакцией гиперактивный блуждающий нерв – часть парасимпатической нервной системы.

Главное при лечении астмы – достичь контроля над симптомами и уменьшить частоту приступов. Исследование 2012 года показало, что йога повышает качество жизни при астме, улучшая баланс симпатического и парасимпатического отделов ВНС.

Как измерить баланс симпатического и парасимпатического отделов ВНС

Для этого оценивают вариабельность сердечного ритма. Вариабельность сердечного ритма (ВСР) — изменение интервала между последовательными сердечными сокращениями, характерное для здорового сердца. ВСР связана со способностью организма к саморегуляции и отражает баланс между симпатическим и парасимпатическим тонусом. Для анализа ВСР по электрокардиограмме вычисляют мощности высокочастотного и низкочастотного компонентов сердечного ритма (ВЧ и НЧ). ВЧ отражает парасимпатическое влияние, а НЧ – как симпатическое, так и парасимпатическое влияние. Соотношение НЧ/ВЧ отражает вегетативный баланс.

Дизайн исследования

В исследовании 2012 года участвовали 19 женщин 20-65 лет с астмой. Исследование продолжалось 10 недель. Дважды в неделю женщины посещали часовое занятие йогой. Во время занятия женщины выполняли полное йоговское дыхание, а также асаны с глубоким дыханием: наклоны и прогибы, выпады, балансовые позы и растяжку. Занятие заканчивалось 10-минутной медитацией для снятия стресса. Кроме групповых занятий, женщины занимались дома по 30 минут раз в неделю по аналогичной программе.

Для оценки состояния ВНС использовали хватательный тест. Пока женщины в течение 3 минут сжимали динамометр, им делали электрокардиограмму и измеряли пульс и артериальное давление. Обычно изометрическое напряжение мышц увеличивает активность симпатического отдела ВНС. Это проявляется как повышение артериального давления и пульса. Однако из-за гиперактивности блуждающего нерва у пациентов с астмой часто снижена реакция на изометрическое мышечное напряжение.

Результаты исследования

В результате 10 недель йоги у женщин улучшился вегетативный баланс. Это было видно по компонентам сердечного ритма, которые оценивались во время хватательного теста, – занятия снизили активность парасимпатической нервной системы (ВЧ – на 29%) и повысили активность симпатической (НЧ).

Также занятия йогой на 30% увеличили дыхательный объём. А увеличение дыхательного объема помогает лучше справляться с приступом астмы, используя полную ёмкость лёгких.

Кроме того, йога на 45% улучшила качество жизни участниц исследования. Это подтвердили результаты респираторного опросника SGRQ – у женщин уменьшилась одышка и снизились ограничения, которые астма накладывала на повседневную жизнь.


Подробности исследования – на сайте Санкт-Петербургского йогатерапевтического общества: ссылка.

Оригинал исследования: ссылка.

Создавая этот материал, мы стремились вдохновить читателей сделать свою жизнь краше, привнести в неё новое и полезное.
Если у нас получилось, поспособствуйте распространению или посодействуйте созданию новых материалов.
Мы будем благодарны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лето в Павшинской Пойме 2020

summer_2020

Здравствуйте, друзья! Сегодня про лето. Не знаю как вы, а я каждый год восторгаюсь летом в Павшинской Пойме. В нашем Замостовье вообще классно жить, но летом — особенно. Лето 2020,…

Раскрываю тазобедренные суставы, укрепляю мышцы кора, делаю балансы на руках

Раскрытие тазобедренных и балансы на руках

Выполняем суставную гимнастику, упражнения для спины и шеи. Укрепляем ноги, живот, руки. Делаем растяжку для позы Компаса, выполняем балансы на руках.

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Подготовка к продольному шпагату - видео-комплекс. Растягиваем ноги для Хануманасаны, раскрываем грудную клетку и усложняем шпагат - захватываем заднюю ногу.