Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Йога при астме: можно и нужно

Йога при астме

В нашем организме есть вегетативная нервная система (ВНС) – именно она регулирует дыхание, изменяя его в соответствии с потребностями организма. Во время физической нагрузки и стресса телу нужно больше кислорода, поэтому бронхи расширяются – так работает симпатический отдел ВНС. Когда мы отдыхаем или спим, дыхание становится более поверхностным, бронхи сужаются – так действует парасимпатический отдел ВНС.

При астме парасимпатический тонус повышен. Поэтому в ответ на холодный воздух, аллергены и другие триггеры бронхи могут отреагировать сужением и выделением слизи, затрудняя выдох. Руководит этой реакцией гиперактивный блуждающий нерв – часть парасимпатической нервной системы.

Главное при лечении астмы – достичь контроля над симптомами и уменьшить частоту приступов. Исследование 2012 года показало, что йога повышает качество жизни при астме, улучшая баланс симпатического и парасимпатического отделов ВНС.

Как измерить баланс симпатического и парасимпатического отделов ВНС

Для этого оценивают вариабельность сердечного ритма. Вариабельность сердечного ритма (ВСР) — изменение интервала между последовательными сердечными сокращениями, характерное для здорового сердца. ВСР связана со способностью организма к саморегуляции и отражает баланс между симпатическим и парасимпатическим тонусом. Для анализа ВСР по электрокардиограмме вычисляют мощности высокочастотного и низкочастотного компонентов сердечного ритма (ВЧ и НЧ). ВЧ отражает парасимпатическое влияние, а НЧ – как симпатическое, так и парасимпатическое влияние. Соотношение НЧ/ВЧ отражает вегетативный баланс.

Дизайн исследования

В исследовании 2012 года участвовали 19 женщин 20-65 лет с астмой. Исследование продолжалось 10 недель. Дважды в неделю женщины посещали часовое занятие йогой. Во время занятия женщины выполняли полное йоговское дыхание, а также асаны с глубоким дыханием: наклоны и прогибы, выпады, балансовые позы и растяжку. Занятие заканчивалось 10-минутной медитацией для снятия стресса. Кроме групповых занятий, женщины занимались дома по 30 минут раз в неделю по аналогичной программе.

Для оценки состояния ВНС использовали хватательный тест. Пока женщины в течение 3 минут сжимали динамометр, им делали электрокардиограмму и измеряли пульс и артериальное давление. Обычно изометрическое напряжение мышц увеличивает активность симпатического отдела ВНС. Это проявляется как повышение артериального давления и пульса. Однако из-за гиперактивности блуждающего нерва у пациентов с астмой часто снижена реакция на изометрическое мышечное напряжение.

Результаты исследования

В результате 10 недель йоги у женщин улучшился вегетативный баланс. Это было видно по компонентам сердечного ритма, которые оценивались во время хватательного теста, – занятия снизили активность парасимпатической нервной системы (ВЧ – на 29%) и повысили активность симпатической (НЧ).

Также занятия йогой на 30% увеличили дыхательный объём. А увеличение дыхательного объема помогает лучше справляться с приступом астмы, используя полную ёмкость лёгких.

Кроме того, йога на 45% улучшила качество жизни участниц исследования. Это подтвердили результаты респираторного опросника SGRQ – у женщин уменьшилась одышка и снизились ограничения, которые астма накладывала на повседневную жизнь.


Подробности исследования – на сайте Санкт-Петербургского йогатерапевтического общества: ссылка.

Оригинал исследования: ссылка.

Создавая этот материал, мы стремились вдохновить читателей сделать свою жизнь краше, привнести в неё новое и полезное.
Если у нас получилось, поспособствуйте распространению или посодействуйте созданию новых материалов.
Мы будем благодарны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Раскрываю грудную клетку, делаю растяжку

Асана для раскрытия грудной клетки

Последовательность упражнений на 20 минут. Делаем профилактику сутулости, улучшаем гибкость.

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Подготовка к продольному шпагату - видео-комплекс. Растягиваем ноги для Хануманасаны, раскрываем грудную клетку и усложняем шпагат - захватываем заднюю ногу.

Раскрываю тазобедренные суставы, укрепляю мышцы кора, делаю балансы на руках

Раскрытие тазобедренных и балансы на руках

Выполняем суставную гимнастику, упражнения для спины и шеи. Укрепляем ноги, живот, руки. Делаем растяжку для позы Компаса, выполняем балансы на руках.