Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Практики омоложения. Сердечно-сосудистая система и профилактика гипертонии. 21 марта

Высокое артериальное давление стоит на втором месте среди факторов, сокращающих продолжительность жизни (ВОЗ, 2010).

Артериальное давление зависит от здоровья сердца и сосудов. При повышенном давлении сосуды изменяют структуру, и возрастает риск почечной недостаточности, заболеваний сердца и инсульта.

На здоровье сосудов влияет баланс липопротеинов низкой и высокой плотности. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) доставляют холестерин от печени к тканям, а липопротеины высокой плотности (ЛПВП) – от тканей в печень. Если в крови слишком много ЛПНП, увеличивается риск образования атеросклеротических бляшек на стенках артерий. Напротив, при высоком уровне ЛНВП сосуды очищаются, и лишний холестерин выводится из организма.

Как предупредить сердечно-сосудистые заболевания и гипертонию?

?Давать себе регулярную полноценную физическую нагрузку.
?Применять техники релаксации и медитации.
?Спать по 7-8 часов.
?Уменьшить калорийность пищи, ограничить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом и алкоголя.
?Нормализовать употребление соли.
?Поддерживать в норме индекс массы тела.
?Употреблять инулин (содержится в цикории, топинамбуре, скорцонере).
?Добавить в рацион оливковое масло, пищевые волокна (содержатся в овощах, цельных злаках, бобовых), рыбу.

На занятии будет динамичная хатха-йога. Мы усилим кровообращение, увеличим число активных сосудов и рабочий объём крови. Поможем своим сосудам выделять больше оксида азота, который очищает сосуды, борется с гипертонией и улучшает регенерацию.
 

----

19.05, ВТ. Сжигаем лишний висцеральный жир, увеличиваем выносливость

Йога для увеличения выносливости

Висцеральный жир – это жир, окружающий органы брюшной полости. В норме висцеральный жир составляет 10% от всей жировой массы в организме. Висцеральный жир необходим, потому что он: амортизирует органы; сохраняет...

07.05, ЧТ. Мышцы тазового дна. Профилактика опущения внутренних органов и заболеваний мочеполовой системы

Йога для мышц тазового дна

В теле две связанные друг с другом диафрагмы: грудобрюшная и диафрагма малого таза. При хроническом стрессе и малоподвижном образе жизни обе диафрагмы спазмируются. Когда зажата верхняя диафрагма, возникают проблемы с...

Йога-семинар в Крыму 9.07 – 18.07.2020

Мы едем в Крым за идеями и силами на их воплощение. Едем, чтобы вспомнить, какие мы – настоящие. Мы приглашаем вас испытать это вместе!