Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Практики омоложения. Сердечно-сосудистая система и профилактика гипертонии. 21 марта

Йога и профилактика гипертонии
Высокое артериальное давление стоит на втором месте среди факторов, сокращающих продолжительность жизни (ВОЗ, 2010).

Артериальное давление зависит от здоровья сердца и сосудов. При повышенном давлении сосуды изменяют структуру, и возрастает риск почечной недостаточности, заболеваний сердца и инсульта.

На здоровье сосудов влияет баланс липопротеинов низкой и высокой плотности. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) доставляют холестерин от печени к тканям, а липопротеины высокой плотности (ЛПВП) – от тканей в печень. Если в крови слишком много ЛПНП, увеличивается риск образования атеросклеротических бляшек на стенках артерий. Напротив, при высоком уровне ЛНВП сосуды очищаются, и лишний холестерин выводится из организма.

Как предупредить сердечно-сосудистые заболевания и гипертонию?

?Давать себе регулярную полноценную физическую нагрузку.
?Применять техники релаксации и медитации.
?Спать по 7-8 часов.
?Уменьшить калорийность пищи, ограничить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом и алкоголя.
?Нормализовать употребление соли.
?Поддерживать в норме индекс массы тела.
?Употреблять инулин (содержится в цикории, топинамбуре, скорцонере).
?Добавить в рацион оливковое масло, пищевые волокна (содержатся в овощах, цельных злаках, бобовых), рыбу.

На занятии будет динамичная хатха-йога. Мы усилим кровообращение, увеличим число активных сосудов и рабочий объём крови. Поможем своим сосудам выделять больше оксида азота, который очищает сосуды, борется с гипертонией и улучшает регенерацию.
 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Йога онлайн 31 марта. Активное кровообращение

Васиштхасана для талии

Друзья, сегодня занимаемся в 19:00. Чтобы кровь не застаивалась, добавим больше динамики и силовых асан. Укрепим мышечный корсет, чтобы после карантина не плыть вдоль по улице, а грациозно порхать. Поддержим...

Йога онлайн 28 марта. Дыхательная гимнастика и утренняя динамика

Наули для улучшения венозного оттока

На занятии устраняем вялость и скованность, активируем все системы организма. Сделаем массаж органов брюшной полости и улучшим перистальтику кишечника — поработаем с вакуумными техниками. Освоим Мадхьяма Наули — сокращение прямых...

Йога онлайн 7 апреля. Тренируем балансы

Друзья, сегодня в 19:00 тренируем балансы. Практика онлайн в нашей Facebook-группе. Асаны, тренирующие вестибулярный аппарат, успокаивают мысли и учат концентрироваться только на текущей задаче – думать о том, что именно...